- This topic is empty.
-
Posts
-
Nöjd med helgens tävling. Distriktsrekord, pers och DM mästare.
Ändå inte riiiktigt nöjd då jag siktat på 257,5 som var rätt nära i 3e lyftet[youtube=mDJqDll_jt8]
Så har suget att logga lite pass här igen fallit på…
Har haft fullt upp ett bra tag nu så jag har inte haft energin att skriva här. Livet som Apotekschef är krävande ibland, men riktigt skoj.Nöjd med förra årets sista tävling annars. 255 kg på Bänk-SM, pers, och riktigt nära på 262,5 kg också…
Sedan en fin säker serie med topp på 250 kg på första serien i en lite större tröja. Nöjd med det också. Nu siktar jag mot nya höjder både personligt och med laget.Dagens pass.
Bänkpress med stopp
5×6 140 kg @7. Rätt lätt och bra fart. Började om efter tävlingen med lätta 5or på samma vikt förra passetRoddmaskin m. fria vikter
2×8 40 kg
2×8 60 kgLatsdrag
2×8 110 kg
1×8 100 kg
1×5 110 kgHantellyft åt sidan
1×8 14 kg
1×8 16 kg
2×8 22 kgKnäböj
4×8 i princip tomma stången…Chrunches+bellyback+hantelcurl
15+15+8(22kg)X3Rotatorcuff
3×15Riktigt skönt lättare pass. Blir lite grundträning under några veckor nu innan det blir lite mer styrka närmare nästa serie i maj.
Nästa pass lördag
Dags för ett tröjpass i lördags då…
Körde med en ”stor” 48 Inzer RageXBänkpress med tröja
1×1 180 kg. @5 12 cm kloss
1×1 200 kg. @5 12 cm kloss
1×1 220 kg. @6 9 cm kloss
1×1 240 kg. @8 9 cm kloss. Kändes tungt…
1×1 240 kg. @7 9 cm kloss. Betydligt bättre här
1×1 250 kg. @8 9 cm kloss. Skapligt
1×1 260 kg. @9 9 cm kloss. Kändes tungt i händerna med pressade den bra. Det här är tänkt att ska upp nästa tävlingPuschdown
2×8 55 kg
1×8 60 kg
1×8 65 kg
1×8 70 kgHantelcurl
4×8 22 kgRodd i roddmaskin lösa vikter
5×8 25 kgSamma tröja som jag tävlade i förra tävlingen. Är aningen stor men den går att dra mer på bröstet istället och är lätt att lyfta i. Bekväm…
Men jag förlorar en del tryck sista biten istället…Planen var 5 st 7or på 140 kg. Nästan jobbigt bara att tänka på att köra så många reps…
Bänkpress med stopp
140kgx7 @7. Slarvade lite med stoppen. Var nig lite osäker på hur det skulle kännas…
140kgx7 x4. @7. Alla med stopp. Rätt explosiva och med hyglig marginalRodd i friviktsmaskin
5×8 50kgLatsdrag
1×5 90kg
4×5 100kgTredje 7an på 140
[youtube=YgO7SCEBD94]En fröjd att se så fina å strikta pressar!!!
nästan som freddi eller …sami pullinen!!!
ok,helt andra vikter,men soo what!!
är själv inne på detta just nu,bänken.började med det 2010/2011 årsskiftet.innan det blev2010 bara ben.men sedan blivit mark-bänk.med koncent på bänken.Jag kör RAW också.lite enklare för mig.nu är jag uppe å kör typ,3:or på 170kg.delmål för i år är 200kg….om det går……..lol.ja ja bara kämpa på,både i arbete å hobby………..
bighulken wrote:En fröjd att se så fina å strikta pressar!!!
nästan som freddi eller …sami pullinen!!!
ok,helt andra vikter,men soo what!!
är själv inne på detta just nu,bänken.började med det 2010/2011 årsskiftet.innan det blev2010 bara ben.men sedan blivit mark-bänk.med koncent på bänken.Jag kör RAW också.lite enklare för mig.nu är jag uppe å kör typ,3:or på 170kg.delmål för i år är 200kg….om det går……..lol.ja ja bara kämpa på,både i arbete å hobby………..Tack du!:up: Har kört en längre tid med stopp nu och tycker det har gett mig en bra utveckling. Känns nästan konstigt nu att inte köra så… Men jag tror att man ändå med fördel kan utnyttja båda varianterna med fördel i sitt upplägg…
Du är ju riktigt stark själv! Hoppas du tar dig för o börjar tävla. Du har ju haft en fin utveckling…
ja utvecklingen vet jag int.men går åt rätt håll.det tar ju sin tid…..
japp i morgon tänker jag göra precis som dig,blir [mailto:6×6@0.78.sen] så blir det vader 45 minuter.beach 2012!!!…………...
ja kanske det blir nån tävling 2014/2015…..vem vet………..Dags för lite tröja…
Bänkpress med tröja
150kgx2 @5. 12 cm kloss
200kgx1 @6. 10 cm kloss
220kgx1 @6. 9 cm kloss
240kgx1 @7. 7,5cm kloss
240kgx1 @7. 5cm kloss. Gick inget högre än så idag för jag kände lite i vänster i axel. Kändes riktigt bra iaf.Puschdown+rodd i friviktsmaskin
10+10×3 60/35kgHantelcurl+chrunches+bellyback
10+15+15 x3 22kg/kroppsvikt/kroppsviktRotatorcuff
2×15Bra pass med fint tempo…
Så då var det dags för lite lätta 5or på ca 80% av Max
Bänkpress med stopp
5x150kg. @8. Alltid lite segt på första settet tycker jag…
5x150kg. @7. Mycket bättre tryck
5x150kg. @8. Tappade lite focus här. Mycket flamsande på gymmet idag.
5x150kg. @7. Lättaste settet. Riktigt bra fart från bröstet
6x150kg. @8. Avslutade med en 6a för det gick så lätt men mjölksyran kändes rejält på 6an ändå…Rodd i friviktsmaskin
1×8 25 kg
1×5 50 kg
3×5 65kgLatsdrag
4×5 100kgHantellyft åt sidan
1×8 16kg
3×6 22kgHantelcurl
1×6 32kg
1×6 27kgKnäböj
1×8 40kg
1×8 50kg
1×8 70kg
1×8 80kg
Bara för att hålla de vid liv…Riktigt gött pass idag. Hel och med fint grundtryck… Blir nog bra till Norrlands detta.
Har hunnit med två pass sedan jag uppdaterade senast. Först singlar med tröja upp till 260 kg mot 9 cm kloss sedan singlar utan tröja upp till 160 kg på Bosön.
Idag började jag om med lite reps. Lätta 7or på ca 70 %.
Bänkpress
4×7 125 kg. @6. Riktigt lätta explosiva
2×7 130 kg. @7. Fint tryck o lite mjölksyra på de två sista settenRodd i friviktsmaskin
1×5 40 kg
1×5 50 kg
1×5 60 kg
1×5 70 kg
1×5 60 kgLatsdrag
4×5 100 kgStående rodd
4×8 40 kgOL-böj
1×8 40 kg
1×8 50 kg
3×8 70 kgHantelcurl+ puschdown
3×8 27 + 55 kgSkönt lite lättare pass med fint tempo
Hunnit med 3 bänkpass innan dagens pass. Först ett tröjpass i en ny Inzer rage X 48. Lyckades kränga på den, få stången i startposition med 220kg och typ böja knappt på armbågarna. Ett bra första pass med nya tröjan…:smash: Sedan 5 st lätta 6or på 140 kg. Efter det ett till tröjpass o då kom jag ända ner emot 12 cm kloss några gånger med 250 kg på sista lyftet. Ett steg framåt…
Dagens…
Bänkpress med stopp
5 x 147,5kg. @8. Seegt, alltid segstartad…
5 x 147,5kg. @7. Bääätre
5 x 147,5kg. @6,5. Lättlätt
5 x 147,5kg. @6,5. Lika…
8 x 147,5kg. @8. Puump i tuttarna. Kunde inte hålla mig då det kändes så lätt, hade kanske kunnat plåga upp ett par till men det får inte spåra ur… Inga fullyft tackRodd i friviktsmaskin
5×5 55 kgLatsdrag
5×5 100 kgHantellyft åt sidan
1×6 14 kg
2×6 16 kg
2×6 22 kgPuschdown
1×5 45 kg
1×5 55 kg
1×5 60 kg
1×5 70 kgRotatorcuff
2×15Gött pass… Tröja på lördag
Skadade ett fäste i vänster armbåge för ett par veckor sedan när jag krängde på mig nya 48an Inzer. Blev på sista lyftet på 260 när jag gick ner en bit… Känns inte direkt när jag kör annars men tröja i lördags gick inte, då gjorde det ont…
Tanken idag var 4or på 160kg men jag smög sakta upp på vikterna för att känna om det gick bra med armbågen och det gick rätt ok ändå.Bänkpress med stopp
2 x 160kg. @ 8. Lite segt men inget ont i arbågen iaf…
4 x 160kg. @ 7. Riktigt fint tryck ändå.
5 x 160kg. @8. Hygligt lätt 5a med stopp. Fick bli sista settet för att spara armbågen liteRodd i friviktsmaskin
5×8 50 kgSmalbänk fu
2 x 8 40 kg
1 x 8 70 kg. lätt lätt för armbågen…Stående rodd axlar
3×8 40 kgLite lugnt med komplementen då jag kände mig lite trött o sliten nu…
Tanken var att prova med tröja för att känna hur det gick med armbågen. Drog på en något större tröja men det drog o gjorde ont i armbågen när den väl kom på. Känner dock inget utan så tröjan får vila till nästa lördag igen…
Drog av mig den och körde lite mot kloss utan tröja. Var riktigt länge sedan.Bänkpress mot kloss
4 x 140kg. 12cm kloss. @7. Lite segt o ovant
2 x 150kg. 7cm kloss. @7. Lite bättre känsla…
1 x 160kg. 5cm kloss. @6. Stänkare
1 x 170kg. 5cm kloss. @6. Lika lätt
1 x 180kg. 5cm kloss. @7. Lätt
1 x 190kg. 5cm kloss. @8. Överraskande lätt
1 x 200kg. 5cm kloss. fail… Fick lite hjälp. Tänkte försöka på en 2a för 190 kändes så pass lätt men här gick jag bet…Rodd i friviktsmaskin
1×8 50 kg
3×10 50 kgLatsdrag
4×6 90 kgSkönt att känna på lite vikter utan tröja. Fast än mot kloss så…
- You must be logged in to reply to this topic.
