- This topic is empty.
-
Posts
-
Freadag 4/4. Bänkpress- 2set 3or på 110kg. På med tröja- Singel 130, singel 135. Sårskada i armen, så var tvungen att bryta. Av med tröjan igen. Så börjar vi om igen. Singel 110,120 och 130kg. fint att styrkan finns kvar. Körde lite konstig bänk bara för att se om man tappat något efter att jag kört ett rysskt träningsupplägg. Maten man måste äta för att klara av programmet kan man då inte köpa från ICA eller konsum:/
Knäböj- Hörde att det fanns nån ”tävling” här nånstans på forumet. Uppdraget var att göra så många reps på 125% av sin kroppsvikt..
Vägde 64kg på vågen x 1,25=80kg. Resultatet blev 41reps! + en känsla som kan jämföras med lårkaka,maraton och bakfylla.
Den som är dum nog kan försöka slå 41reps:nono:
Inko_Kiruna wrote:Nej! inte får du tjuvkika gumman;)klart jag får gubben!
vem ska stoppa mig? :aggresiv:Namn: Ingemar Olsson
Bor: Jukkasjärvi (KIRUNA)
Ålder: 21
Längd: Ca 167cm
Vikt: 63,7kg
Tränat: 2år inom styrkelyft, har spelat hockey,fotboll och handboll innan.
PB Styrkelyft:
Bänkpress 132,5kg
Knäböj 160kg
Marklyft 195kg
Samtliga resultat utan utrustning!
Tränar:
Måndag- Tung Bänk+triceps, axlar och biceps.
Tisdag- Tung Knäböj+mage och ev. lätta marklyft
Onsdag- vila
Torsdag-Explosiv bänk och smalbänk
Fredag- Tunga Marklyft+latsdrag och ev lätta böj
Lördag- ”Strand-träning”
Söndag-vilaUnder sommaren kör jag byggning;)eller styrkebyggning. minst 4reps per vikt!
Träna inte för mkt och ofta! Det gör mer skada än nytta!
Lätta baken från soffan och damma av vikterna på era gym![/QUOTE]
Måndag 03.06.2008
Bänk- Uppvärmning. set 1- 3a på 100. set 2- 10a på 100 set 3- 7a på 100. set 4- 3a på 110. set 5- 2a på 115. set 6- 2a på 120. Kändes bra med tanke på den långa vilan.
Mer kommer i veckan!
- You must be logged in to reply to this topic.
