- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej!
Min första träningsjournal, har tränat på gym i ca 1,5 år. Jag började i ettan av gymnasiet och vägde då ca 58 kg med ungefär samma längd (kan skilja ett par cm, men inte mer!)
Men för ca 6 månader förstod jag hur viktig kosten var och mina resultat gick upp i taket! Sedan dess har jag tränat seriöst
Mitt mål med träningen är för tillfället att öka i massa och må bra. Att tävla inom fitness och bodybuilding har jag ännu inte tänkt på, men jag älskar träning.
Jag blir bara glad av kritik som handlar om mitt schema och övningar!
Ålder: 17 (1992)
Längd: 178 cm
Vikt: 75 kg//Simon
Idag körde jag Rygg och biceps, min favorit
uppvärming på samtliga övningar
Rygg
Chins
5×5 (egen vikt, strikt utförande)Skivstångsrodd i smith
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 47,5kg
7 x 47,5kgHigh row
8 x 35kg (på varje arm, dvs 70 kg totalt)
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kgBiceps
Skivstångscurl
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
7 x 25kg
6 x 25kgHantelcurl
8 x 12,5
8 x 12,5
8 x 12,5
8 x 12,5
7 x 12,5Kommentar:Riktigt skönt pass! körde igenom övningarna riktigt snabbt och kände verkligen kontakt, speciellt i biceps där jag testade att köra med lite mindre vikt och satsa på riktigt strikt utförande :up:
Om du vill ha feed-back på ditt schema får du ta och skriva ditt schema;) Annars ser det bra ut, kötta på!
fredrik92a wrote:Om du vill ha feed-back på ditt schema får du ta och skriva ditt schema;) Annars ser det bra ut, kötta på!Kör för tillfället med följande schema
Dag 1 – Rygg, Biceps
Chins 5×5
Skivstångsrodd 8×5
Rodd 8×5
Skivstångscurl 8×5
Hantelcurl 8×5Dag 2 – Bröst, Triceps
Bänkpress 8×5
Hantelpress 8×5
Cable cross 8×5
Liggande tricepsextension 8×5
Cable pushdown 8×5
Shrugs 8×5Dag 3 – Ben, Axlar
Militärpress 8×5
Hantellyft åt sidan/axelmaskin 8×5
Knäböj/Marklyft 8×5
Lårcurlsmaskin 8×5
Bensparksmaskin 8×5
Stående vadpress 8×5Dag 4 – vila
– Slänger även in vila då jag känner att det behövs, dvs när jag känner mig allmänt sliten!
Tugge wrote:Såg inga magövningar när jag läste igenom ditt schema, antar att du kör mage varje träningspass?Nej, kör sällan mage.. Kan hända att jag slänger in ett par sit-ups på boll, men det är väldigt sällan
hhhenke wrote:Ser bra ut!
Önskar dig lycka till:emo-thumbTackar!
Sjukt taggad på att köra mitt pass idag, måste dock vänta på mor och lunch först :whistle:
Det var kämpigt att ta sig fram till gymmet tack vare stormen (??) men jag klarade mig :up:
1 minut vila mellan varje set med timer
BRÖST
Bänkpress
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
7 x 60kg
5 x 60kgGrym kontakt fick jag!
Hantelpress (vikt = en hantel)
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
9 x 20kg
7 x 20kgBesviken över att jag inte körde med mer vikt, kände att jag hade klarat det men försökte söka kontakt så gott det gick
Cable-cross (vikt = en hand)
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
7 x 30kgTRICEPS
Liggande tricepsextension (EZ-stång, smalt grepp)
8 x 30kg
5 x 30kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kgBlev lite för mycket i början så fick sänka ganska mycket, fick dock bra kontakt!
Cable pushdown (den riktiga triceps cable ställningen var upptagen, så använde cable-cross ställningen som man orkar mycket mer vikt på.)
8 x 60kg
8 x 60kg
7 x 60kg
8 x 55kg
8 x 55kgTRAPS
Hantel-shrugs (vikt = en hantel)
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kgKollade på youtube igår och lärde mig att utföra den lite bättre, kunde nog ha kört lite mer vikt, men kände ändå ett helt ok pump
kommentar: Riktigt skönt bröstpass! tänkte lite innan jag drog dit hur dålig kontakt jag brukar få, men inte den här gången! riktigt skönt :up::up:
Det verkar inte bli någon träning idag, väldigt mycket snö här och bussarna är tydligen inställda för tillfället.. Får hoppas det blir bättre!
Tog mig fram till gymmet ändå, skönt
1 min vila mellan seten med timer
AXLAR
Militärpress (stående)
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
7 x 35kg
7 x 32,5kg
Denna dödade verkligen mina axlar, riktigt skönt!Axelrotations-maskin
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 45kg
9 x 40kgkörde riktigt sakta och strikt då jag vet att det är lätt att fuska i denna maskin, skön kontakt fick jag
BEN
Benpress
8 x 160kg
8 x 180kg
8 x 210kg
18 x 210kg
14 x 210kgFörsta gången på säkert 1 år jag körde denna maskin, har kört benböj innan. Exprimenterade lite med vikten, kände att det var jobbigt men inte allt för jobbigt. Tillslut så malde jag bara på i slutet då jag inte visste om jag hade rätt teknik och ville därför inte höja vikterna ännu mer. Men har kollar lite på youtube och såg att jag gjorde rätt. Ökning nästa pass :up:
Benspark
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
7 x 55kgSittande lårcurl (maskin)
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
9 x 60kg
9 x 60kgVADER
Sittande vadpress (30s vila mellan set)
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
7 x 50kgKörde verkligen slut på mina vader här! långsamt upp och långsamt ner, bra kontakt
Betyg: 7/10
Kommentar: Skönt pass med bra kontakt, speciellt vid militärpressen! Riktigt kul att testa på benpressen igen, blir nog mer av den i framtiden.Nu blir det käk och senare ska jag sitta framför fotbollen och trycka i mig jordnötssmörs mackor :up:
J.v.K wrote:roligt med fler journaler här :up:
har du något konkret mål med träningen eller bara köttar på?obs! klockren avatar, själv dricker jag 1,5L rödmjölk om dagen :emo-thumb
Roligt att just du kollade hit, läste precis igenom ditt benpass, ser bra ut! :up:
För tillfället så köttar jag bara, vill bli större och må bra helt enkelt. Älskar träning helt enkelt.
Mjölk är underbart! Finns ingen bättre dryck, och ja, röd ska det va! Även jag ligger runt 1,5L om dagen, men brukar bli uppemot 2,5L på helgdagar 😮
- You must be logged in to reply to this topic.
