- This topic is empty.
-
Posts
-
Skivstångscurl
6 x 40kg
5 x 40kg
4 x 40kg
5 x 37,5kg
5 x 37,5kgSittande hantelcurl
10 x 12,5kg
4 x 20kg PB (tror jag)
5 x 17,5kg
4 x 17,5kgAxoncurl SS Hantelyft åt sidan
6 x 25kg, 13 x 10kg
7 x 25kg, 6 x 12,5kg PB vikt-> 5 x 10kg -> 8 x 7kg dropset
6 x 25kg, 5 x 12,5kg -> 6 x 10kg -> 8 x 7kg dropset
6 x 25kg, 5 x 12,5kg -> 6 x 10kg -> 7 x 7kg dropsetStående militärpress
6 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
4 x 40kgHantelpress
6 x 20kg PB vikt
6 x 20kg
5 x 20kg
4 x 20kgBetyg:10/10
Kommentar: Det går vansinnigt bra just nu! Är riktigt nöjd med passet och veckan i övrigt, en riktig nytändning efter viloveckan! Längtar tills jag kan köra ben igen, finns en liten möjlighet att jag drar iväg på ett lätt pass imorgon, men det får foten avgöra :up:Marklyft
5 x 120kg
3 x 140kg PB
fail x 160kg (räknade fel, trodde de va 150
)
2 x 140kg
2 x 140kg PB – utan remmar och bälte
2 x 140kg
1 x 150kg PB – utan remmar och bälte
7 x 120kg
5 x 120kg
4 x 120kgT-bar row
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kgLatsdrag
10 x 67,5kg
9 x 75kg PB
8 x 75kg
8 x 75kg
Chins
5 x KVSittande kabelrodd
14 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
10 x 75kgHantelrodd
10 x 30kg
10 x 35kg
9 x 35kg
9 x 35kg
6 x 40kg PB Tappade greppet
8 x 40kg PB Remmar :happy:Någon rodd maskin
7 x 65kg
9 x 55kg
9 x 55kgBetyg:10/10
Kommentar: Det längsta och jobbigaste passet jag någonsin kört. Jag är medveten om att det inte är optimalt att köra så mycket som jag gjorde, passet i sig tog lite över 2 h. Men anledningen var lite personliga grejer och gymmet fick mig att tänka på annat och få ut min frustration. Jag är grymt nöjd över mina marklyft och har bestämt mig att helt skita i remmar och bälte i fortsättningen när jag kör dom. Hantelrodden kändes och otroligt bra, lite synd att man redan kommit upp i max vikterna på gymmets hantlar dock..Har bestämt mig för att gå på lite diet, ska försöka gå ned till 73-74 kg och se hur de blir :up:
För att nå denna viktminskning utan att behöva räkna kalorier och sådant hade jag tänkt halvera havret i min morgondrink till 1 dl och istället använda 2 dl whey protein. Sedan ska jag gå över till mellanmjölk och dricka lite mindre. När det kommer till portionerna så ska jag allmänt dra ner på kolhydrater och ta så mycket kött, fågel, fisk som möjligt. I samband med träning ska jag börja ta 1 dl whey protein innan passet och även 1 dl efter passet. På kvällen kan det bli lite kvarg eller liknande innan jag går och lägger mig :up:
Tror det är nyttigt med lite deff för mig just nu, börjar bli ganska mycket späck. Ska försöka uppnå en viktnedgång på ca 1-2 kg i månaden
Jag ska även börja med kreatin nu veckan för att se om det funkar på mig :up:Edit: vägde 78kg imorse
Bänkpress
7 x 70kg
1 x 80kg
6 x 70kg
5 x 70kg
4 x 70kgLutande hantelpress
7 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
6 x 25kgStående militärpress
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kgPecdecs
10 x 75kg
10 x 75kg
9 x 75kgLiggande tricepsextension
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
7 x 30kgBetyg:1/10
Kommentar:: Sämsta passet jag någonsin kört, blääääää! Dock så finns det en väldigt bra förklaring till detta, åt bara en måltid efter mitt långa pass igår och tillbringade resten av kvällen med några polare, kom hems sent och somnade när jag kom hem. Sen fick jag bara i mig min morgondrink innan jag drog vidare till gymmet. Så hade helt enkelt ingen energi.. Men körde på mindre vikt och riktigt strikta rörelser istället, men nöjd är jag inteFlessa wrote:Vet precis hur det känns det där. Är i samma situtation ibland jag med. Men det tar man igen genom att käka ordentligt dagen efter bara. :up: så går det bättre imorgon. Kämpa på nu!Jo, det har du rätt i
blir dock inte så mycket käk idag heller då jag ska iväg på överraskningsfest och sedan kolla på El clasico hemma hos en kompis, men så stor fara gör de nog inte 
Flessa wrote:Haha. Too Bad. Men hoppas du får i dig lite i alla fall. Du ligger ju på en väldigt hög träningsdos, likt mig själv och jag upplever att jag behöver åtminstone 3 rejälva måltider/dag alá ”frukost, lunch, middag”, eventuelt något återhämtningsmål i samband med direkt efter träning, samt att jag kompletterar med EAA och ibland stoppar in något sk ”mellanmål” och alltid något proteinrikt framåt kävllskvisten. Är svårt att träna som en elitidrottsman eller bygga muskler på lite mackor och frukt som en ”random” tonåring lever på,
men keep on kötta, ser riktigt bra ut över lag tycker jag!
Så ser det normalt ut för mig också :up: Och jag äter i övrigt väldigt bra i min egna mening, men lite otur nu med 2 dagar på raken där kosten blir lite lidande. Men man kan inte alltid vara optimal
Tack för att du tittade in!
Flessa wrote:Precis, håller med dig. Och det suger verkligen när ett pass går skit på gymet för att man vet att man käkade dåligt dagen/ timmarna innan. Eller så har det motsatt effekt som på mig igår. Var helt död och det gick skit i början, men blev så jävla förbannad att jag tryckte av PB i latsdraget i sista övningen, hade redan kört latsdrag, men gjorde det igen för att jag vart så förbannad och det blev PB, haha.Ursäkta OT.
Klart att jag tittar in, mycket läsvärd journal du har ju!
Jo det är ju så. Skönt att du har psyket att vända på steken och göra det bästa av situationen, starkt :up:
Tack så mycket
Inge gym idag, bestämde mig istället för att gå ut och jogga lite i det fina vädret. Var dock tvungen att avbryta efter bara ett par minuter då jag fick smärta i mitt högra ben.. Exakt samma smärta som jag hade då jag misstänkte att det rörde sig om benhinneinflammation och jag har börjat känna den nu igen fast jag inte belastat benen på mer än en månad nu..
Det känns jävligt surt då jag planerat börja med mitt gamla schema igen innehållandes thaiboxning och benträning. Funderar starkt på att gå till en sjukgymnast eller liknande för att få denna skada ur vägen.
Edit: Har läst lite nu och bestämt mig att börja träna ben och thaiboxning ändå, många rekommenderar detta då det ökar blodcirkulationen och därmed läkningen, ska köra såhär och se om det blir värre eller inte.
Deff? inte en chans
Jag ser faktiskt inte mitt överflödiga fett som ett problem just nu och jag tycker om att vara ”stor”.. Jag har därför beslutat mig för att fortsätta bygga men i en väldigt bekvämlig takt och deffa nästa vår. Jag tror verkligen att detta kommer gynna mig och motverka överträning då jag nu börjar med thaiboxning igen.
Mina ben gör ont, ja.. Men jag ska som sagt skita i det och träna thai ikväll ändå, vila har uppenbarligen inte funkat :up:
Tillbaka från Thaiboxningen nu då, riktigt bra pass. Ironiskt att det var fokus på ben idag då jag inte tränat dessa på mer än en månad, träningsvärk imorn, check. En god nyhet är att jag inte kände någon smärta alls i mina benhinnor
Kan bjuda på dagens kosthållning också
06.00 2 dl havregryn, 1 dl whey FX
09.00 Kanelbulle och en festis (gratis fika i skolan :yahoo:)
11.00 Kalkon och skinksås med pasta + 4 glas lättmjölk
14.00 1 dl whey FX
17.30 Kalops (runt 300-400g kött) och 2 potatisar + 1L mellanmjölk
21.30 1 dl whey FX
Snart 2 dl havregryn + 1L mellanmjölk.Kosten ser fin ut, bra med protein där!:up:
Själv skulle jag aldrig palla med så mycket proteinpulver, men det är ju bara jag :nerd:Lutande hantelpressar
14 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
11 x 22,5kg
Riktigt strikta och djupaHantelrodd
16 x 30kg – lätt
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
Satan va den togHantellyft åt sidan
12 x 10kg
11 x 10kg
12 x 10kgLiggande tricepsextension
12 x 30kg RPB
12 x 30kg
10 x 30kg
11 x 27,5kgSittande hantelcurls
12 x 15kg
10 x 15kg
13 x 12,5kg
13 x 12,5kg
Riktigt strikta, grym kontakt men äcklig pumpBetyg7/10
Kommentar:Skönt att börja med halvkropp nu igen, det tog dock lite för lång tid då jag var lite illamående under majoriteten av passets tid. Antagligen för att jag tog 1 DL whey fx innan passet, vilket jag inte brukar göra. Är dock nöjd med mina vikter, länge sen jag körde högrep :up:
- You must be logged in to reply to this topic.
