jag kan, jag vill, jag ska.. 92ans väg att bli större

[Anonym anvandare]

Tillbaka från thaiboxningen nu, bästa passet på väldigt länge! Har även upptäckt att mitt illamående utebliver om jag tillsätter lite socker i mitt vatten som jag dricker under passet, ska verkligen bli skönt att köra utan att vara rädd för att spy i fortsättningen!

Dagens kost
06.00 2dl havregryn, 1 dl whey fx, 5 jordgubbar, 3 msk o’boy
09.00 ostmacka, apelsin, pucko
11.00 Köttbullar med stuvade makaroner + 1L lättmjölk
14.00 1 dl whey FX
16.00 2 ”skivor” fläskkarré med pommes och kantarellsås + 0,5L rödmjölk
20.00-21.30 Thaiboxning
21.30 1 dl whey FX
Snart: 1,5-2dl havregryn + 1L rödmjölk

Taggad som fan inför mitt överkroppspass imorgon!

[Anonym anvandare]

Bänkpress
14 x 60kg
13 x 60kg
12 x 60kg
8 x 80kg forced reps

Skivstångsrodd
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 60kg
12 x 60kg
Första gången jag kör detta med vanlig stång och inte i smith, något jag definitivt kommer fortsätta med, satan vad den tog!

Lutande hantelpress SS Hantelrodd
5+3 x 25kg (överskattade min styrka), 12 x 35kg
14 x 17,5kg (20 och 22,5kg va upptaget), 12 x 35kg
14 x 17,5kg, 12 x 35kg
Vilket flås.. Fel val att köra SS med hantelrodd
Hantellyft åt sidan
12 x 9kg
9 x 9kg för lite vila
12 x 9kg

Hantelcurl SS Liggande tricepsextension
12 x 15kg, 12 x 30kg
12 x 15kg, 12 x 30kg
12 x 15kg, 8 x 30kg
11 x 15kg, 12 x 25kg

Passets längd:1,5h
Betyg:10/10
Kommentar: Kan bara säga ett ord! härligt!!! Är övertygad om att jag gjorde ett par pb’s men kan inte riktigt säga vart Ska ”börja” om i räkningen nu och lägga pb’s efter denna veckas pass så jag får lite rytm i det då jag bytt schema ganska frekvent nu på sistonde. Supersets funkade grymt bra på högreps passet, dock så blir det nog inte lika mycket sådant på mitt lågrepspass, eventuellt när jag kör armar, men rygg och bröst orkar nog inte med det.

Imorgon väntar den jobbigaste dagen i veckan, lång skoldag (8-16) som innehåller idrott med en superbra lärare som verkligen tar slut på oss följt av thaiboxning senare på kvällen!

[Anonym anvandare]

Grymt pass!
Håller med dig om skivstångsroddarna, mycket skönare att köra med fri stång!

[Anonym anvandare]

skivstångsrodden är grym. testade den förra veckan och ska definitivt börja med den.

grymt pass

[Anonym anvandare]

Ja helt klart mycket skönare med fri stång, känns som ett mycket bättre ROM och mycket lättare att träffa ryggen bra! Ny rygg favorit tror jag nästan 😮

Kan lägga in dagens kost också

07.00 1,5dl havre, 1 dl whey FX, 5 jordgubbar, 2 msk o’boy
10.30 Panerad fisk med potatis och sås + 1L lättmjölk
16.00 Träning
17.30 whey FX
19.30 Spaghetti med köttfärssås (runt 200g nötkött) och mycket ost + 1L rödmjölk
Senare: 2 Avokados 1 dl whey FX och runt 0,5L rödmjölk

Är medveten om att det var väldigt lång tid mellan måltiderna men skyller på att snuset verkligen kan döda hungern ibland..

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Nej, men vad är det jag ser här? Bytt schema nu igen, hur ser det ut?

Angående roddarna där så tycker jag allt att de är ganska maffiga hur som helst, bra jobbat :up:

Nja, bytt och bytt har jag inte. Men har inte kunnat köra efter det schema jag velat köra med pågrund utav mina ben, men nu kan jag det igen .

Kör ju Halvkroppspass nu :up:

Måndag: Thaiboxning
Tisdag: Lätt överkropp
Onsdag: Thaiboxning
Torsdag: Tung underkropp
Fredag: Tung överkropp
Lördag: vila
Söndag: Lätt Underkropp

Tung underkropp (runt 5 reps)
Knäböj/benpress, 4 set
Utfall med hantlar, 2 set
Bensparksmaskin, 4 set (10-15reps)
Lårcurlsmaskin, 3 set
Stående vadpress, 4 set (10-15reps)

Tung överkropp (runt 5 reps)
Bänkpress, 4 set
Marklyft, 4 set
Latsdrag, 3 set
Militärpress, 3 set
Skivstångscurl, 3 set SS Smal bänkpress, 3 set (eller dips)

Lätt underkropp (runt 12 reps)
Knäböj, 4 set
Benpress, 2 set
Bensparksmaskin, 2 set
Lårcurlsmaskin, 4 set
Sittande vadpress, 4 set

Lätt överkropp (runt 12 reps)
Bänkpress, 4 set
Lutande hantelpressSS Skivstångsrodd, 3 set
Hantelrodd 4 set
Hantellyft åt sidan 3 set
Alternerande hantelcurls SS Liggande tricepsextension, 4 set

Tack för kommentaren angående mina roddar

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Fan, ser ut som ett mycket bra och genomtänkt schema, kanske är något man borde prova på nu när sommaren är på väg inom en ganska snar framtid, vilket kommer att innebära en hel del adderande utav konditionsträning..

Fortsätt i samma takt kompis!

Vill inte ta hela äran för det, grunden är gjord av Glenn, jag har bara gjort lite modifikationer så den passar mig lite bättre :up:

Har du testat halvkroppspass ännu, tror det skulle gynna dig jävligt mycket eftersom att du kör så mycket kondition och sådant i dagsläget ( Och om du nu ska lägga in ännu mer så kan det ju bara bli success! ).

Detsamma !

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Nej det har jag faktiskt inte gjort, ska nog börja med det, har funderat rejält på att göra så faktiskt..

Är nog en bra idé! Mycket lättare att satsa på basövningar då, vilket iaf har funkat riktigt bra för mig :up:

[Anonym anvandare]

[http://www.youtube.com/watch?v=JuKQgblsJoE http://www.youtube.com/watch?v=JuKQgblsJoE%5D

Kram.

[Anonym anvandare]

fredrik92a wrote:

[http://www.youtube.com/watch?v=JuKQgblsJoE http://www.youtube.com/watch?v=JuKQgblsJoE%5D

Kram.

Haha, väntar tills ikväll och sen kommer din journal bombas med diverse ord om hur bra DIF är och hur vi ägde er!

[Anonym anvandare]

100 min till nersläpp!! WE WILL CRUUUUSH YOUU!!

[Anonym anvandare]

fredrik92a wrote:

100 min till nersläpp!! WE WILL CRUUUUSH YOUU!!

Jag missar dock första och andra perioden, thaiboxning 20.15 – 21.30

Skulle tippa på att det står 2-2 när jag kommer hem och att vi sedan tar segern med 4-2

[Anonym anvandare]

Dagens kost:
08.00 2 dl havregryn, 1 dl whey FX, 4 jordgubbar, 3 msk o’boy
11.30 Kalops med potatis + 1L lättmjölk
13.00 Daimstrut med delicatoboll
15.00 1 dl whey FX
16.00 0,5L nyponsoppa, 0,5L rödmjölk
17.00 1 avokado
20.15 – 21.30 Thaiboxning
21.30 1 dl whey FX
Nu: 2 skivor fläskkarré med Pommes och Beanaise sås + 1L rödmjölk
Senare om jag orkar: 1 avokado + 250g keso

NU KÄMPAR VI DIF!!!!! (fint tippat av mig när jag sa att det skulle stå 2-2 när jag kom hem )

[Anonym anvandare]

Hoppas djurgården vinner! Känns alltid bättre att åka ut i kvarten mot laget som vinner sm-guld Brynäs IF

[Anonym anvandare]

INSANE!!!!![/b]

Knäböj
4 x 90kg PB
4 x 90kg
3 x 95kg PB!
3 x 100kg PB!!
1 x 105kg PB!!!

Förstår faktiskt inte vad som hände, var helt själv på gymmet och var så jävla taggad (körde morgonpass). Gick dit med inställningen att jag kanske skulla klara ett par reps på 90, efter andra setet märkte jag att jag kunde höja och sen slutade det inte.. Mitt förra PB låg på 6 x 85.. INSANE!!!! (dom var djupa, förstår att vissa kanske tror att jag endast gjorde halvor, men såg till att dom var riktigt djupa!)

Utfall med hantlar – reps = 1 fot
5 x 25kg
5 x 25kg

Bensparksmaskin
14 x 55kg
12 x 60kg PB
9 x 60kg
10 x 55kg

Sittande lårcurl – Var tvungen att avbryta, slog i knät i en vikt när jag var klar med knäböjen och fick värk när jag körde denna övning.

Stående vadpress (maskin)
14 x 80kg
13 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg

Passets längd:1h
Betyg:10/10
Kommentar:Förstår fortfarande inte riktigt vad som hände.. Sa till mig själv varje gång jag ökade i böjen ”det här ska jag klara”, och det gjorde jag också.. Är riktigt jävla nöjd och har aldrig varit så glad efter ett pass!

Nu blir det faktiskt chips med dipp som jag inte avnjutit på sååååå länge, käkar middag lite senare istället :up:

[Author]

Posts