- This topic is empty.
-
Posts
-
Tack för stödet Flessa och Zombieboy! :up:
Bänkpress
4 x 75kg
3 x 75kg
5 x 70kg
3 x 70kgKänner mig så jävla svag i bänken, vet inte riktigt vad som hänt
Marklyft
7 x 130kg PB tror jag
4 x 150kg RPB + 3 reps!!!(utan bälte också, som jag hade när jag lyfte 150 sist)
4 x 150kg
1 x 160kg PBLatsdrag
8 x 82,5kg PB
8 x 82,5kg
6 x 82,5kg – lite striktareStående militärpress
8 x 40kg
5 x 45kg PB
4 x 45kg
3 x 45kgSkivstångscurl
5 + 3 x 40kg
4 + 2 x 40kg
2 + 3 x 40kg
”+ x” betyder alltså forced reps om ni inte har förstått det, har varit lite otydlig med det
Dips
6 x KV + 15kg PB + 5kg
5 x KV + 15kg
5 x KV + 15kgBetyg:8/10
Kommentar: Känns som att jag exploderat i både marklyft och knäböj, men bänkpressen känns verkligen skit! Trodde passet skulle gå helt åt helvete efter bänkpressen men marklyften fick mig verkligen på ett annat humör :up:LyftarBruden wrote:Grattis till PBTack
Dagens kost:
08.00 250g keso och 1 avokado (försökte först att lägga i keso i min morgondrink men höll på att spy av smaken så tog resten av burken med en avokado istället :up:)
11.30 Chickenbits + 1L lättmjölk
13.40 1 DL Whey FX
14.30-16.00 Träning
16.00 Whey FX
18.15 Tacofärs (200-300g nötkött) med nachochips + 1L rödmjölk
Senare: 1 DL whey FX, 1 avokado + 1L rödmjölkDet var vilodag igår och åt därför lite hur jag kände för att äta, hamburgare
Jag gjorde formade 7 stycken hemmagjorde hamburgare av 1kg malet nötkött på morgonen som jag kunde steka när jag kände för det under dagen :emo-thumb
Kosten
11.00 2 dl havregryn, 1 dl whey FX, en näve frysta hallon
14.00 140g hemmagjord hamburgare med bröd, 1 avokado, pommes och mycket dressing + 0,5L rödmjölk
17.00 140g hemmagjord hamburgare med bröd, 1 avokado och mycket dressing + 0,5L rödmjölk
18.00 140g hemmagjord hamburgare med bröd med mycket dressing
19.00 Popcorn + runt 50g smällt bregott
23.00 140g hemmagjord hamburgare med bröd med mycket dressingMorsan åt en hamburgare igår och vi ska ta en varsin nu, riktigt gott och händigt med hamburgare, antar att det kommer vara en basföda när jag flyttar hemifrån
Snart drar jag iväg för ett lätt underkroppspass, redovisar passet senare :emo-thumb
Knäböj
14 x 60kg lätt
12 x 70kg RPB
11 x 70kg
10 x 70kg
Fick ett jävligt jobbigt pump i ländryggen, gjorde till och med ont.. Men har aldrig kört högreppare i knäböj så antar att det är normalt.Benpress
12 x 120kg
12 x 120kg
Inte samma benpress som jag kört på innan, har märkt att den andra har en hävstångseffekt som förklarade hur jag kunde köra på så hög vikt på den, kommer köra denna i fortsättningen.Bensparksmaskin
12 x 50kg
11 x 50kgSittande Lårcurlsmaskin
13 x 60kg
10 x 65kg
10 x 60kg
11 x 55kg
ENORM kontakt härSittande vadpress
15 x 60kg
14 x 60kg
14 x 60kg
14 x 60kgBetyg:6/10
Kommentar: Första gången jag kör högreps i ben, illamående fick jag men så brutal var den inte. Är riktigt nöjd med knäböjen, trodde inte att jag skulle kunna köra så många reps på 70 faktiskt :up:Bra benpass där!
Högreps i benböj är fan bland det jobbigaste som finns,haha.
Måste säga att jag är imponerad av hur du kan äta så sjukt mycket, och att lägga till typ 2-3 liter röd mjölk varje dag på det, inte illa:)hhhenke wrote:Bra benpass där!
Högreps i benböj är fan bland det jobbigaste som finns,haha.
Måste säga att jag är imponerad av hur du kan äta så sjukt mycket, och att lägga till typ 2-3 liter röd mjölk varje dag på det, inte illa:)Tackar
Ja, det märkte jag 
Jag äter faktiskt mindre än vad jag är van att göra just nu, har lagt på mig för mycket vikt på kort tid har jag märkt och försöker därför ta det lite lugnare. Ska ju fortsätta bygga tills nästa vinter och det skulle inte precis vara optimalt att väga runt 90kg då
Jag har gått ner lite i morgonvikt och ligger nu runt 76-77, men det beror nog på att jag helt enkelt äter mindre och att det är mindre tarmfyllnad. Har också helt tagit bort dextropur efter träningen.
Tror att jag ligger på ett litet överskott med kosten jag har just nu (borträknat från gårdagen då jag hade ett ganska stort överskott), eller vad tror du/ni?
stoffan wrote:hur tränar du bröst, jag tar ju 125 i bänkpress, ??Tränar bröst tillsammans med överkroppen 2 gånger i veckan :up: 8 set bänkpress, varav 4 är lågreps samt 3 sets hantelpress i veckan blir det. Trevligt för dig :what:
________
Kan tillägga att jag var till skolsystern idag och passade på att mäta mig, jag är inte 178cm lång som jag alltid trott… Jag är ju för i helvete bara 174 cm…. 😮Hemma från thaiboxning då, riktigt skönt pass. Det var lugnt, vilket definitivt behövdes då mina ben fortfarande är ömma från igår :up: Sträckte dock armbågen på träningen, får se hur den mår imorgon men tror nog att jag ska kunna utföra mitt överkroppspass imorgon iaf.
Dagens kost
06.00Lite spaghetti med köttfärssås + 1dl Whey fx (Mor hade köpt nytt havregryn från Ica, inte gott.. Spydde av smaken så bad henne köpa nytt igen, AXA ska det vara :up:)
10.00 2 35g chockladkakor + multivitamin juice
11.00 2 skivor blodpudding + 1L lättmjölk
14.00 Gainomax energy bar
15.00 1 dl whey FX
16.00 1L rödmjölk
16.00-18.00 Powernap
20.00-21.15 thaiboxning
21.15 1 dl whey FX
NU: Kyckling med ris och currysås (gjord på 50g bregott) + 1L rödmjölk
Senare: Lite keso med bär eller liknandeEdit: Riset var slut, så serverar kycklingen med pommes istället..
Haha fattat inte riktigt heller stoffans självberöm där:D
Men träningen ser bra, och maten ser du inte ut att ha problem med, keep köttin:up:.Hehe, tackar Fredrik
Bänkpress
11 x 65kg
11 x 62,5kg
11 x 62,5kg
10 x 62,5kgLutande hantelpress SS Skivstångsrodd
14 x 22,5kg, 14 x 65kg PB
14 x 22,5kg, 13 x 65kg
7 + 3 x 27,5kg, 12 x 67,5kg PBHantelrodd
14 x 35kg
12 x 40kg
12 x 40kg
Här tog det stopp, fick ont i min ländrygg och är rädd att jag använder fel teknik.. Ska byta ut denna mot sittande kabelrodd istället.Hantellyft åt sidan
12 x 10kg
11 x 10kg
10 x 10kgHantelcurl
12 x 15kg
10 x 17,5kg
10 x 15kg
9 x 15kg
Otroligt äckligt pump i underarmarna, biceps orkade mer, men inte underarmarna..
Dips
12 x KV
11 x KV
10 x KV
8 x KVBetyg:6/10
Kommentar: Det tog för lång tid, känns inte så jätte bra när jag kör överkropp längre måste jag erkänna. Halvkropp kanske inte funkar så bra för mig i samband med thaiboxningen, mina ben känns riktigt slitna då det är mest fokus på dessa på thai också.. Ska fortsätta ett par veckor såhär och se hur det känns.Ska minska volymen nästa pass, ta bort Super setet och bänkpressen och bara köra hantelpress för brösten.
😮 jag skäms.. Har bestämt mig för att överge halvkroppspass, dels för att mina ben inte kommer orka 2 pass thai och 2 pass ben i veckan och för att jag helt enkelt inte tycker att passen är lika roliga nu.
Jag är medveten om att halvkroppspass antagligen är det effektivaste när det gäller muskeluppbyggnad för mig, men jag njöt så mycket mer av mina pass när jag körde split.
Kommer köra efter följande split:
Rygg
Bröst,axlar
Ben
Biceps, triceps, underarmarMåndag Thaiboxning
Tisdag Rygg
Onsdag Thaiboxning
Torsdag vila
Fredag Biceps, Triceps, Underarmar
Lördag Ben
Söndag Bröst, axlarVilan på torsdag känns nödvändig, istället för på lördag då jag brukar vara rastlös på dagarna.
Detta är inte första gången jag skrivet ett sånt här inlägg, men jag känner faktiskt att det inte funkar just nu, speciellt inte efter dagens pass.
Fokus kommer fortfarande ligga på basövningar, men kommer ändå ha lite mer variation när det gäller andra övningar, och inte ha ett specifikt antal övningar, set och reps.
Min fot som jag stukade för en månad sen blir bara sämre och sämre, något som jag tror beror på den stora träningsmängden som mina ben får ta just nu.
Men jag skäms över att byta schema ännu en gång..
- You must be logged in to reply to this topic.
