jag kan, jag vill, jag ska.. 92ans väg att bli större

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

hade kommenterat om jag själv var insatt i teknik. men är tyvärr inte det men vad jag ser så ser det ju inte dåligt ut. men huruvida det är optimalt 100% rätt eller inte kan jag inte avgöra.

Härlig kost btw :emo-thumb

Okej, då förstår jag 😮

Flessa wrote:

Håller med J.v.K i allt han säger.

Måste även säga att det är Hardcore att köra klockan 6 på morgonen

Keep it up!

Kom faktiskt fram till gymmet vid 07.45, men det var riktigt kämpigt att vakna upp vid 6. Dock så är man riktigt pigg efter en Koffientabb och att man vandrat in på gymmet, grym känsla!

snoozarn wrote:

Enligt mig är dina knäböj bra, många som ”doppar” arslet sådär och då blir ryggen så. Kör exakt som du kör ungefär, och har inte skadat mig eller fått synpunkter på det. Så kör hårt skulle jag nog tro. (Rätta mig ngn om jag har fel, är inte heller så insatt i det ämnet)

Okej, kul att höra då det var dessa jag var mest orolig för, marklyften känns ju ganska bra faktiskt :up:

Dagens morgonpass – Bröst och axlar

Bänkpress
7 x 72,5kg
6 x 72,5kg
6 x 72,5kg
5 x 72,5kg
7 x 70kg
Hade ingen passare så kunde inte köra fullt ut.

Lutande hantelpress
11 x 25kg
5 x 27,5kg
10 x 25kg

Bröstpress
8 x 50kg
8 x 50kg
7 x 50kg
Otroligt jävla långsamma och strikta, tog verkligen bra!

Cable cross overs SS Hantellyft åt sidan
12 x 27,5kg, 12 x 9kg
12 x 27,5kg, 10 x 9kg
12 x 27,5kg, 9 x 9kg
10 x 30kg, 11 x 8kg
10 x 30kg, 11 x 8kg

Militärpress
6 x 30kg
6 x 30kg
7 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg

Längd:1h
Betyg:10/10
Kommentar: Första bra bröstpasset på riktigt länge, vikterna kanske inte var på max i bänken, men det känns bra nu! har bestämt mig för att ligga runt 6-7 reps i den och försöka öka 2,5kg varje vecka x 5 set. Märkte direkt att mina axlar inte skulle orka så mycket efter så mycket pressande, det ser man även i militärpressen. Men dom fick tillräckligt med stryk idag :up:

[Anonym anvandare]

Jo marklyften såg bra ut!
Grymt pass, antar att tricepsen fick lite pisk också av allt pressande? :up:

[Anonym anvandare]

Ja de var grymt, helt klart så tog det på triceps men känner verkligen inte av det på samma sätt som jag gör i axlarna .

[Anonym anvandare]

Jo axel pumpen är grym

[Anonym anvandare]

Dagens kost

06.00 1 dl havregryn, 1 dl whey FX, en näve frysta björnbär
07.45-08.45 träning
09.00 1 dl whey FX, 1 dl dextropur
12.00 CBO-burgare med plusmeny,vitlöksdipp och cola på Mcdonalds
19.45 Riktigt mycke spaghetti med köttfärssås + 1L rödmjölk
Senare Mjölk och avokados :up:

[Anonym anvandare]

Simig wrote:

Dagens kost

06.00 1 dl havregryn, 1 dl whey FX, en näve frysta björnbär
07.45-08.45 träning
09.00 1 dl whey FX, 1 dl dextropur
12.00 CBO-burgare med plusmeny,vitlöksdipp och cola på Mcdonalds
19.45 Riktigt mycke spaghetti med köttfärssås + 1L rödmjölk
Senare Mjölk och avokados :up:

Var cbo burgaren god?

[Anonym anvandare]

gym_fredde wrote:

Var cbo burgaren god?

Nja, min var väldigt torr, fyllde hela burgaren med vitlöksdippen.. Men det var väldigt stressigt i kassan och det tog ett tag innan jag fick burgaren, så den var nog inte gjord så bra antar jag.

Tror nog att det hade varit väldigt god om den tillagats på rätt sätt, om man kan säga så

[Anonym anvandare]

Mcd, vad ska man säga..
Alltid händer de ngt skit när man är där. Fyfan

[Anonym anvandare]

snoozarn wrote:

Mcd, vad ska man säga..
Alltid händer de ngt skit när man är där. Fyfan

Hehe, jag älskar en perfekt tilllagad bicmac, men som du säger så brukar det alltid vara strul. Inte ofta man får goda burgare där längre, känns som att det blivit sämre med åren.

Det blev ett benpass idag, skulle egentligen inte köra men fick reda på att det inte blir någon thaiboxning idag eftersom att min träningskompis fortfarande är sjuk. Hade antagligen inte kunnat köra vilket som eftersom att jag var tvungen att avbryta skolidrotten idag pågrund utav smärtor i min fot .

Dagens benpass

Marklyft
8 x 140kg RPB tror jag
3 x 160kg RPB + 2 reps
4 x 150kg
3 x 150kg
5 x 140kg
Jävligt sköna vikter!

Knäböj
8 x 80kg
5 x 85kg
3 x 90kg
4 x 85kg
5 x 80kg

Bensparksmaskin SS Sittande lårcurlsmaskin
12 x 60kg, 6 x 70kg
11 x 60kg, 8 x 65kg
10 x 60kg, 7 x 65kg

Längd: 1h
Betyg:9/10
Kommentar: Riktigt härligt benpass, körde ju marklyft först denna gång och kommer i fortsättningen variera mellan att börja med knäböj och marklyft för att försöka få PB i någon utav dem varje vecka. Vikterna kändes bra och jag e grymt nöjd med mina marklyft :up:

[Anonym anvandare]

Daamn! Bra marklyft Simig

[Anonym anvandare]

hhhenke wrote:

Daamn! Bra marklyft Simig

Tackar är riktigt förvånad hur min styrka har ökat i just marklyft dom senaste månaderna, var ju inte länge sen mitt PB var 1 x 150kg.

Dagens kost.
07.00 2 dl havregryn, 1 dl whey FX
11.00 köttbullar med potatis och brunsås + 1L lättmjölk
17.00 1 dl whey FX, 1 dl dextropur (efter träning)
Tillagas nu 2 feta kotletter (tror det är runt 350g tsms) med pommes och bea sås + 1L rödmjölk (JAG ÄR SÅ JÄÄÄÄÄVLA HUNGRIG JUST NU)
Senare Mjölk och glass

Ska testa med vanlig frukost den här veckan, och börjar imorgon. Imorn blir det gröt, ska se hur det går att äta Har annars alltid haft problem med fast föda på morgonen, men det är ju något som jag tjänar på att ändra!:up:

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Bra jobbat som vanligt och grattis till ett saftigt PB!

Ett tips när du ska göra gröt är att ha lite mer vatten än vad som ”rekommenderas” till dina 2 DL gryn, ha typ 4,5 Dl vatten och koka gröten i mikron tills den blir relativt hård. Blanda sedan Ditt protein med antingen vatten eller mjölk och häll över gröten tillsammans med bär som du låtit tina över natten i kylen, strö över lite nötter & njut förfan.

Trodde aldrig att jag skulle vara taggad över att få äta frukost, det där låter ju riktigt gott! tack ! Har inga bär, så det får bli nedfrusen banan och rabarber, hoppas det funkar :up: Hade aldrig tänkt på att blanda i mitt proteinpulver i mjölken, vanilj gröt! Here i come!

tack, återigen, tror fan att det kommer vara gott

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Haha, gött att höra. Lägg till mig på MSN så ska jag lära dig massor sätt att göra frukosten till en ren jävla fröjd för både öga och mun. :emo-thumb

Det blev faktiskt gott, det var dock väldigt mättande 😮 Är ju inte van vid riktig frukost än, men det kommer nog ! Jag kan skicka ett PM till dig så får du min msn :up:

Jag tänkte vila idag också, har fortfarande en enorm träningsvärk efter mitt benpass. Ska köra triceps och lite bröst imorgon och sedan rygg + biceps på söndag, kan ju röra om lite hur jag vill just nu när jag inte kan köra thaiboxning :up:

[Anonym anvandare]

Flessa: Ja, det har du nog rätt i :up:

Jag körde ett armpass idag iaf 😮 Kände att jag orkade det..

Jag bestämde mig tidigt för att jag skulle gå för maximal kontakt i alla övningarna!
Skivstångscurl
7 x 35kg
6 x 35kg
7 x 30kg
4 x 30kg
6 x 25kg
Körde extremt strikt!

Axoncurls
10 x 20kg
10 x 20kg
11 x 20kg
Långsamt!

Ez-curls
8 x 30kg
8 x 30kg¨
7 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
Även här, riktigt strikt!

TRICEPS
Pushdowns
12 x 30kg
7 x 35kg
11 x 30kg

Liggande tricepspress
9 x 30kg
8 x 30kg
6 x 30kg
9 x 25kg
8 x 25kg

Dips-maskin
12 x 80kg
12 x 80kg
10 x 80kg
dropset
9 x 75kg -> 9 x 60kg
9 x 75kg -> 8 x 60kg

Betyg:10/10
Kommentar: Bästa armpasset jag någonsin kört! Hittade verkligen rätt i alla övningar :up:

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Bra jobbat mannen! Riktigt gött när man får till ett sådant där armpass som sitter som smäcken ibland.

Ja helt klart, kändes som att något lossnade, fick en grym kontakt!

[Author]

Posts