jag kan, jag vill, jag ska.. 92ans väg att bli större

[Anonym anvandare]

Körde efter maximal kontakt idag också :up:

Rygg

Latsdrag
9 x 75kg
4 x 82,5kg
8 x 75kg
7 x 75kg

T-bar row
12 x 50kg
8 x 60kg
dropset
55kg -> 45kg
60kg -> 55kg -> 45kg

High rows, vikt = 1 hand
8 x 35kg
4 x 40kg PB
7 x 35kg
dropset
35kg -> 25kg

Latsdrag, smalt omvänt grepp
8 x 67,5kg
7 x 67,5kg
7 x 67,5kg
Riktigt långsamma!

Sittande kabelrodd
8 x 70kg
8 x 70kg
7 x 70kg
7 x 70kg

Bakre axlar

Omvända pecdecs
9 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Längd: 1h 10min efter första arbetsettet
Betyg: 8/10
Kommentar: Tog riktigt bra, sökte verkligen kontakt till 100 % i varje övning. Ska fortsätta med detta, märkte verkligen hur bra det kändes när jag körde armar så ska se hur det känns med dom andra muskelgrupperna också. Inga speciella PB’s lär ju komma, men tror att jag tjänar på att köra så :up:

Länge sen jag la upp en bild på min rygg, 174cm lång och väger 77,8kg vid fototillfället. (pumpad rygg :o)

[Anonym anvandare]

Ser bra ut, kötta på som du gjort med maximal kontakt osv. Finns inget skönare !

[Anonym anvandare]

snoozarn wrote:

Ser bra ut, kötta på som du gjort med maximal kontakt osv. Finns inget skönare !

Tackar Ja, helt klart! Riktigt skönt är det när man känner hur det bränner i muskeln man vill åt

Flessa wrote:

Bra jobbat mannen! Tycker att du köttar på på rätt tunga vikter även fast du kör på kontakt nu. Skönt när allt flyter på som det verkar göra för dig nu, keep up the good work!

Tack! Kul att du tycker det, tycker ju själv att jag är svag för min storlek :o, men det ska ändras! Ja verkligen skönt, finns inget bättre!

Kommer börja lägga upp kosten imorgon igen, har varit svårt när man haft långhelg, allt har blivit så ostrukturerat med kosten och annat.

[Anonym anvandare]

Ser bra ut mannen:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Tack alla!

Bröst och axlar

Hantelpress (bröst)
8 x 30kg PB
7 x 30kg
7 x 30kg

Bänkpress
6 +1 x 70kg
5 +2 x 70kg
5 +1 x 70kg
5 x 70kg

Bröstpress
6 x 60kg
6 x 60kg
8 x 50kg

Axlar
Stående Militärpress
4 x 40kg
6 x 35kg
5 x 35kg
8 x 30kg

Hantellyft åt sidan
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Längd40-50m efter första arbetssettet
Betyg:7/10
Kommentar: Ett helt okej pass, började med hantelpressen denna gång och visste att jag skulle få ett PB :p Blev ett ganska snabbt pass med mindre träningsvolym än vanligt, men det kändes effektivt :up:

[Anonym anvandare]

Dagens kost
06.30 2 dl havregryn, 1 dl whey fx, en halv fryst banan, en näva frysta jordgubbar, 2 dl mjölk
09.00 1 banan, 1 ostmacka, 1 pucko
11.00 Pasta med bacon (åt inte mycket) + 1L lättmjölk
13.00 1 dl whey fx
17.00 1 dl whey fx, 1 dl dextropur
19.30 Väldigt stor portion köttfärssås med spaghetti + 0,5L rödmjölk
Senare: Lite skorpor och keso

Morsan hade glömt köpa mjölk :yikes:, hatar dagar som denna!

Får se om de blir träning imorgon eller inte, har nationella prov i matte på 4h, om jag kör så blir det iaf ben!

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Bra köttat som vanligt kompis!

Har dock en gråga angående dina Axellyft åt sidan. kör du med helt raka armar utsträckta åt sidan eller med typ böjda armbågar intill kroppen?

Lycka till på nationell imorn, :up:

Jag har alltid kört med helt raka armar, känns som att axlarna isoleras bäst så, inget gungande men hela kroppen utan endast arbete med axlarna :up:

Tackar

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

starkt att köra med 10kg då :up:

hehe, tycker du 😮

NU taggar jag inför provet då! kommer sitta i fyra timmar, det börjar 8.10, wohooo :nerd: (:cry:)

[Anonym anvandare]

planerade att köra ett benpass idag, drog till gymmet och började värma upp i knäböjen. Märkte dock ganska direkt att det inte funkade, orkade verkligen ingenting. Drog efter 10 min och skyller på det varma vädret och provet idag, nytt försök imorgon 😮

[Anonym anvandare]

Dagens kost:

06.00 4 skorpor med mycket smör + 1 DL whey FX
11.30 Pasta med laxsås + 1L lättmjölk
17.00 en halv ”låda” vindruvor (dom där små och kärnfria)
19.00 Chicken bits (måååånga) med Pommes + 1L rödmjölk
Senare 1 dl whey fx, 0,5-1L rödmjölk och ev. ett par skorpor

Hoppas verkligen det är tryck i passet imorn! Tar nog med mig mina koffeintabletter till skolan och kör en innan, brukar annars endast ta på morgonen för att jag e så enormt morgontrött

[Anonym anvandare]

åååhhh chicken bits med pommes.. mitt favvo käk just nu

[Anonym anvandare]

Blev inge benträning idag heller, fick väldigt ont i foten under och efter skolan, vill inte förvärra det nu när det varit hyfsat bra i några dagar.

Körde istället armar

Körde som förra gången, dvs med full kontakt i alla övningar, långsamma rörelser :up:

BICEPS

Skivstångscurl
6 x 40kg
5 x 40kg
7 x 35kg
5 + 3 x 37,5kg
5 x 35kg

Axon-curls i CC
7 x 25kg PB vikt, grymt stor skillnad mellan 20 och 25kg
Dropset
25 -> 15kg (15 var för enkelt, även fast jag körde till gränsen av failure på 25kg)
25 -> 20kg

Ez-stångscurl
8 x 30kg
8 x 30kg
7 x 30kg
7 x 30kg

TRICEPS

Pushdowns i enkeltrissa
12 x 30kg
8 x 35kg
7 x 35kg

Dips
9 x KV
9 x KV
8 x KV
7 x KV
Dropset, dips-maskin
80kg -> 70kg -> 60kg

Liggande tricepsextension ( bör jag kalla den tricepspress istället? )
9 x 30kg
10 x 30kg
5 + 3 x 35kg PB, vikt (tror jag) Iaf bakom huvudet, körde mot pannan tidigare.
9 x 30kg
9 + 3 x 30kg
Så grymt härlig övning det här är, älskar verkligen hur lång rörelsebanan är!

Längd: ca 1h efter första arbetssetet
Betyg: 8/10
Kommentar: Ännu ett underbart armpass :up: Höjdpunkten var helt klart tricepsextensionerna (pressarna ?), körde ju för ett par månader mot pannan men har nu på senare tid börjat köra bakom huvudet, träningsvärken man får av denna övning är ju insane!

[Anonym anvandare]

Bra pass!
Håller med dig om tricepspressen, den tar sjukt bra! Synd att jag får lite ont i armbågarna av den bara, kanske håller fel eller nåt:)

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

Riktigt bra simig!

armar är fan så kul att köra

Ja, helt klart! Men rygg är och kommer nog alltid vara min favorit 😮

hhhenke wrote:

Bra pass!
Håller med dig om tricepspressen, den tar sjukt bra! Synd att jag får lite ont i armbågarna av den bara, kanske håller fel eller nåt:)

Ja det var grymt

Det får jag också, om jag kör med rak stång. Kör du med EZ? (det gör jag, smal handfattning)

[Anonym anvandare]

Dagens kost
07.00 2 dl havregryn, 1 dl whey fx, en näve frysta jordgubbar, en halv frusen banan, 2 dl rödmjölk
11.00 Lasagne (vet inte om det var vegetarisk eller inte, dom sa att den inte var de, men den smakade inte kött iaf) + 1L lättmjölk
15.00 – 16.00 träning
16.10 1 dl whey FX, 1 dl dextropur
18.45 145g stekt fläskkarré, 9 chickens bits, 1,5 dl jasminris med Beanaise sås + 1L rödmjölk
Senare Mjölk, 1 dl whey FX och skorpor med smör

Bild på middagen ( den blev mycket mörkare än vad jag trodde , hoppas ni ser )

[Author]

Posts