jag kan, jag vill, jag ska.. 92ans väg att bli större

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

FA-AN va den maten såg god ut inte ätit sås på hur länge som helst

Kan tala om för dig att det var det Älskar sås

__

Jag är just nu otroooligt sugen på att börja köra ett MM2K-schema, vill verkligen öka i bänkpress då jag anser att detta är en övning jag är svag i.

Har inte riktigt bestämt mig ännu, men tänker iaf maxa nästa bröstpass så jag får ut mitt 1RM :up:

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

kul! hade varit roligt att se hur det går, back in the days kollade jag på mm2k en del. men fattade inte så mycket :p

Ja, det tror jag också ! Kollade du på excel filen? den gör ju i princip hela arbetet till dig :p

Blir bröst och axlar imorgon, ska maxa bänk för att få ut mitt 1RM, och därefter blir det att snickra ihop ett bra schema som jag kan köra MM2K på

Edit: kan ju slänga upp dagens kost också,

08.00 2 dl havregryn, 1 dl whe fx, 1 näve frysta jordgubbar, en halv fryst banan
12.00 Spaghetti med köttfärssås + 1L lättmjölk
18.00 Spaghetti med köttfärssås och mycket ost + 1L rödmjölk(min mat, myyyyycket godare )
Senare Mjölk, mackor och 1 dl whey FX

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Bra jobbat som vanligt det senaste kompis. Körde med Bröst & Axlar idag, lycka till nu på passet :emo-thumb

Tackar

Bröst och axlar

Bänkpress
1 x 80kg
1 x 87,5kg PB – kändes enkelt
fail x 90kg Klarade halva, men tappade spänningen i axlarna, tror jag hade klarat det om jag inte kört på 87,5kg
6 x 75kg
5 x 75kg
3 + 3 x 77,5kg

Lutande hantelpress
8 x 27,5kg
5 x 30kg
7 + 1 x 27,5kg
6 + 2 x 27,5kg

Bröstpress
4 x 60kg
6 x 50kg
5 x 50kg

Cable cross over
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg
7 x 27,5kg

Stående militärpress
8 x 30kg
6 x 35kg
4 x 37,5kg
5 x 35kg
7 x 30kg

Sittande hantelyft åt sidan –> Sittande Hantelpress
10 x 8kg -> 8 x 8kg
8 x 9kg, 7 x 9kg
8 x 9kg, 8 x 9kg

Axelrotationsmaskin
3 set

Betyg:9/10
Kommentar: Gött pass! kom dock på i efterhand att det egentligen borde varit rygg på schemat, men kör det imorn istället! Nöjd med maxningen, men fortfarande besviken över att 90 inte kom upp, är nästan säker på att jag borde klara det.

Funderar på att ta en vilovecka nästa vecka, har väldigt mycket plugg just nu. Då skulle jag även kunna börja med MM2K direkt efter denna vecka, och om jag har tur, thaiboxning. Ska börja kolla på olika scheman nu där jag kan köra MM2K i.

[Anonym anvandare]

Nice bänk kompis!

[Anonym anvandare]

fredrik92a wrote:

Nice bänk kompis!

Tackar !

[Anonym anvandare]

Rygg, bakre axlar

Rygg
T-bar rodd
12 x 55kg
9 x 65kg
8 x 65kg

Marklyft
9 x 120kg
6 x 145kg
3 x 155kg

Latsdrag – dessa var riktigt strikta!
8 x 75kg
8 x 75kg
7 x 75kg
7 x 75kg

Sittande kabelrodd
12 x 65
10 x 70
8 x 75

Bakre axlar, traps
Omvända pec flyes
4 set

Stångshrugs i smith – första gången jag testade dessa.
5 set på vikten 60-75kg, 10-12 reps.

Betyg:8/10
Kommentar: Nöjd :up: fick bra kontakt igenom hela passet, det tog riktigt bra. Stångshrugs är definitivt något jag kommer fortsätta med, dom tog verkligen jätte bra!

[Anonym anvandare]

Nu har jag bestämt mig, jag ska testa MM2K för att öka styrkan i bänkpress. Vet inte om jag kommer kunna köra thaiboxning nu, men kommer träna efter ett rullande schema för att göra det så flexibelt som möjligt.

Jag kommer köra efter följande split:
Pass 1 – Bröst, axlar, triceps
Pass 2 – Rygg, biceps, mage
Pass 3 – Bröst, triceps
Pass 4 – Ben, biceps, mage

Pass 4 kommer fokuseras på marklyft eller knäböj :up:

[Anonym anvandare]

lycka till med nya passet! hoppas det funkar bra!

[Anonym anvandare]

zombieboy wrote:

lycka till med nya passet! hoppas det funkar bra!

Tack Det hoppas jag också!

Bröst, axlar triceps

MM2K bänkpress
6 x 65kg
5 x 70kg
5 x 70kg
4 x 72,5kg
3 + 2 x 77,5kg

Lutande hantelpress
9 x 25kg
5 x 27,5kg
3 x 30kg
7 x 25kg

Liggande kabel-flyes –> Kabellyft åt sidan– Första gången jag testade kabel-flyes
8 x 20kg -> 12 x 10kg
10 x 17kg -> 12 x 10kg
10 x 17kg -> 11 x 10kg
9 x 17kg -> 10 x 10kg

Stående militärpress– Körde med lite bredare fattning och mindre ROM, gick bara ner till strax under hakan istället för hela vägen ner till bröstet
8 x 30kg
6 x 32,5kg
5 x 35kg
4 x 40kg
4 x 40kg

Dips– Riktigt strikta
9 x KV
7 x KV
6 x KV
5 x KV
5 x KV

Pushdowns i enkeltrissa
10 x 30kg
5 x 35kg
dropset
30kg -> 25kg

Betyg:9/10
Kommentar: Satt riktigt bra, alla övningar klickade och jag kände mig verkligen taggad :up: Är sjukt nyfiken över hur MM2K kommer funka, tankar om att kanske tävla inom SL i framtiden har också väckts. Ska se vad resultatet av detta schema blir samtidigt som jag fortsätter fokusera mycket på marklyft och knäböj vid sidan av, och sedan spinna vidare på mina tankar.

[Anonym anvandare]

Fint pass Simig!
Har också vart nyfiken på MM2K, hade det inte varit för mina risiga axlar så hade jag definitivt testat det.
Kul att du börjat tänka på SL, bara att kötta på med mycket basövningar så går det nog bra!

[Anonym anvandare]

Tack grabbar

Dagens kost
06.00 2 dl havregryn, 1 dl whey fx
09.00 Skinkmacka, banan och apelsinjuice.
11.00 mcdonalds CBO-burgare, stor pommes, stor läsk, cheddar dipp, cheeseburgare
17.00 1 dl whey fx
18.45 Spaghetti med köttfärssås och ost + 1L röd mjölk
Senare O’boy med mackor, ev. 1 dl whey FX

[Anonym anvandare]

Blev inspirerad av Henke och valde att lägga upp lite bilder på framsidan jag också. 😮

Börjar känna mig fet, vad tycker ni utifrån vad ni sett på mina bilder? köra på och bygga som jag tänkt eller köra en liten minideff?

Här är ju hela dagens matintag i magen, men jag har faktiskt gått ner lite från förr och väger runt 76-77kg morgonvikt nu.

[Anonym anvandare]

Ser grymt ut, köttiga armar och axlar. Enda som behövs piskas är brösten, eller så ser dom små ut pga din hållning, framåtlutande axlar ? Är inte helt säker, men kan vara så att din framsida är starkare än baksidan. Har även liknande men försöker gå med axlarna bakåt. Eller så kanske det är bara så du spänner? :p hur som helst bra form!
Deff eller bulk, vad passar bäst? Jag skulle nog deffa inför beach ’10, men jag kör på bulk just nu. Skiter i vad folk tkr om min kropp på stranden, bryr mig inte så mkt om magrutor just nu iaf

[Anonym anvandare]

snoozarn wrote:

Ser grymt ut, köttiga armar och axlar. Enda som behövs piskas är brösten, eller så ser dom små ut pga din hållning, framåtlutande axlar ? Är inte helt säker, men kan vara så att din framsida är starkare än baksidan. Har även liknande men försöker gå med axlarna bakåt. Eller så kanske det är bara så du spänner? :p hur som helst bra form!
Deff eller bulk, vad passar bäst? Jag skulle nog deffa inför beach ’10, men jag kör på bulk just nu. Skiter i vad folk tkr om min kropp på stranden, bryr mig inte så mkt om magrutor just nu iaf

Tack för dom snälla kommentarerna . Jag tror inte att jag har frammåtroterade axlar, det får man väl när framsidan är mer tränad än baksidan och jag tror att fallet är tvärtom för mig. Tänker som dig när det gäller strandformen, har också flickvän så det är egentligen inte några problem.

__________

Nu kommer lite tråkiga nyheter, tror att jag drabbats av överträning igen. Är inte helt säker, men har aldrig varit så trött som jag varit idag, sov 10+ timmar inatt.

Jag har känt att mitt självförtroende och massa annat varit i en väldig obalans den senaste veckan, nästan lite depressions liknande. Jag har ju även gått ner i vikt, vilket är en annan av många symptom vid överträning.

Det kan mycket väl vara så att jag överdriver nu, jag struntade i min koffeintablett (200mg) som jag tagit varje morgon i drygt 2 månader och det kan ju vara anledningen till att jag varit så trött. Vad tror ni, kan jag har blivit så koffein-beroende?

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Det kan mycket väl vara överträning som smyger sig på, tyvärr.

Ta en vecka eller två och vila och ät på som vanligt, så hinner din kropp kurera sig ska du se. Att ynka 200 mg koffein skulle vara boven i dramat har jag mycket svårt att se. Så prova att träna någon dag nu, känns det inte bättre så får du bärja ta det lugnare, alternativt öka på näringintaget helt enkelt.

För övrigt så tycker jag verkligen inte att du ska ”deffa”. Ser ju riktigt bra ut nu, kötta upp en bit till förfan. :up:

Jupp, det blir till att ta det lugnt nu, tänkte vila tills nästa torsdag, det enda undantaget blir nog att jag kommer träna thaiboxning om foten känner att den klarar av det.

Kanske är lika bra då det är mycket i skolan just nu och jag behöver den extra energin för att fixa det :up:

Skönt att höra att en deff inte är nödvändig då uppbyggnad helt klart måste vara roligare. Har inte deffat tidigare men tror att det är något jag kommer ha lätt för, klarar mig lätt utan ”mycket” mat och går lätt ner i vikt.

Kommer vara ganska inaktiv här på forumet nu under vilan, främst för att jag vill vila både kroppen och hjärnan från träning, så på återseende! :emo-thumb

[Author]

Posts