jag kan, jag vill, jag ska.. 92ans väg att bli större

[Anonym anvandare]

Så det blir deff nu, lycka till!:emo-thumb

[Anonym anvandare]

fredrik92a wrote:

Så det blir deff nu, lycka till!:emo-thumb

Japp Känner att det blir bäst så, klarar inte av att äta så mycket på sommrarna när det är så varmt, blir mer att äta efter behov nu men proteinrikt och nyttigt :up: Får se vad jag ser i spegeln och på vågen om ett par veckor och sedan får jag reglera matintaget efter behov.

Jag börjar dock inte idag, ska fira skolavslutningen istället, vill inte börja för hårt efter att jag blivit frisk heller.

[Anonym anvandare]

Rygg, bakre axlar, biceps och underarmar[/b]

Skivstångsrodd
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

Latsdrag
11 x 67,5kg
8 x 67,5kg
9 x 67,5kg
9 x 67,5kg

Ryggmaskin
5 sets

Omvända pec-flyes
4 set

Skivstångscurl
4 x 35kg
4 x 35kg
4 x 35kg
4 x 35kg
9 x 25kg

Axon curls
4 set

Omvända curls med ez-stång
5 set på 25kg

Stående underarmscurls (namn på övningen??)
4 set på 30kg

Betyg:3/10
Kommentar: Gymmets dragremmar var borta, men även min styrka.. Kände mig verkligen jätte svag, kan bero på att det blev ett par bira igår, men får köra hårdare nästa pass istället :up:

Nu har jag storhandlat hem lite deffmat, kör lite lätt periodisk fasta idag, jag ska även räkna på KCAL och proteinintaget för att få ett hum över hur mycket jag behöver få i mig :up:

Redovisar kosten ikväll, om jag inte drar på fest

[Anonym anvandare]

Det blev inget pass idag pågrund utav en fy helvetes baksmälla

Har istället sovit och kollat på fotboll hela dagen, kosten har inte varit den bästa men ska försöka få i mig lite mer nu under kvällen så jag ökar protein intaget lite.

Hittills har jag ätit 400g scampi räkor med 250g broccoli och ett par oliver, till detta drack jag 1L mellanmjölk. Detta blir hittills endast lite mer än 110g protein och ca 1,100 kcal (använde ganska mycket olja vid matlagningen).

Jag ska försöka få i mig 500g lättkvarg och ev. göra ett storkok med köttfärssås ikväll så jag kan frysa ner portioner som jag kan äta i veckan, men får se hur det blir då min matlust inte riktigt är på topp.

[Anonym anvandare]

Grymt allt ser ut, lycka till nu !

[Anonym anvandare]

snoozarn wrote:

Grymt allt ser ut, lycka till nu !

Tackar!

Har gjort ett storkok köttfässås nu, 1,5kg nötfärs användes, gott blev det :up:

Imorn börjar min sommarträning på riktigt, triceps och axlar står på menyn!

[Anonym anvandare]

Axlar, triceps[/b]

Militärpress
11 x 30kg
8 x 35kg
7 x 40kg FILM – PB?
5 x 40kg
7 x 35kg

Sittande hantelpress
10 x 15kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
7 x 17,5kg

Kabellyft åt sidan i CC
3 set, 10 reps, riktigt strikta

TRICEPS

Liggande tricepsextension bakom huvudet
8 x 30kg
4 x 35kg
10 x 30kg
5 x 32,5kg
9 x 30kg

Smal bänkpress – Fick ont i handleden på 60kg så avbröt och sänkte vikten.
5 x 60kg
10 x 50kg
Fötterna i luften
8 x 50kg
9 x 50kg

Pushdowns i enkeltrissa
9 x 25kg
5 x 30kg
7 x 25kg
– helt slut

Betyg:8/10
Kommentar: Härligt pass! Var hungrig hela tiden, men det kvittade, var nästan ensam på gymmet och det blev ett väldigt effektivt pass :up:

[youtube=POgPacWKNIA]

[Anonym anvandare]

Härligt med lite film oxå Grattis till pb, snygga tofflor förresten

[Anonym anvandare]

snoozarn wrote:

härligt med lite film oxå grattis till pb, snygga tofflor förresten :d

+1!

[Anonym anvandare]

Tack grabbar!

Tofflorna är något jag lånar från gymmet Faktiskt riktigt skönt att gå runt med dom

[Anonym anvandare]

Ben, biceps och mage[/b]

Djupa knäböj
8 x 80kg
7 x 85kg
6 x 85kg

Benpress
9 x 130kg
9 x 130kg
9 x 130kg
– Tog det lugnt här, kände av i foten när jag gick djupt.

Utfall med hantlar
10 steg x 20kg/hand
10 steg x 20kg/hand
10 steg x 20kg/hand

Biceps och mage

Cable-crunches i enkeltrissa –> Skivstångscurl
12 x 45kg -> 9 x 35kg
8 x 50kg -> 9 x 35kg
12 x 45kg -> 8 x 35kg
12 x 45kg -> 7 x 35kg -> 13 x 35kg -> 11 x 25kg

Betyg: 8/10
Kommentar: Ett väldigt effektivt pass, körde igenom allt snabbt! Var helt skakis efter det sista setet, härligt känsla!

Jag har gått ner runt 2 kg sedan jag började med deffen, mycket vätska skulle jag gissa eftersom att jag nästan helt har slutat med kolhydrater.

[Anonym anvandare]

Dagens kost
12.30 – 3 stekta ägg med 2 knäcke bröd
14.10-15.10 träning
15.15 – 1 dl whey FX, 0,5 dl dextropur
16.30 0,5L standardmjölk
17.30 2 kycklingklubbor med sallad och 0,5L standardmjölk
20.30 1 gurka med 250g 10% kvarg + dippmix
Senare 250g 1% kvarg

Protein: 160g
KCAL: 1749

Räknade väldigt seriöst denna gång, men tog inte med salladen, dippmixen och dextropuren. Vad tycker ni? bör jag äta mer?

Edit: försökte räkna ut min dagliga KCAL-förbrukning och fick det till 3200, men det känns ju väldigt högt, räknade jag fel?
Edit2: Glömde helt bort att jag använde ganska mycket smör när jag stekte mina ägg (fortfarande bulk tankar), smöret + allt det andra jag inte räknat bör bli runt 300 kcal, och nu känns inte siffran överdrivet låg längre.

[Anonym anvandare]

Bröst[/b]

Bänkpress
8 x 70kg
4 + 2 x 75kg
4 x 90kg – Negativa
5 x 80kg – Forced reps
6 x 75kg – Forced reps

Lutande hantelpress
8 x 25kg
3 + 2 x 27,5kg
2 + 2 x 30kg
7 x 25kg
7 + 2 x 25kg

Lutande bröstpress –> Rak bröstpress
6 x 35kg -> 4 x 40kg
6 x 35kg -> 8 x 30kg
5 x 35kg -> 7 x 30kg

Cable cross over
8 reps, 3 set

Betyg: 8/10
Kommentar: Kände mig väldigt svag, vet inte om det beror på att jag börjat min deff eller om det var för att jag körde triceps och axlar i söndags. Är hur som helst nöjd med passet, bra kontakt på alla övningar :up:

Gick förbi lidl för att se om dom hade fått in kvarg, svar: ja . Har 3 Kg i kylskåpet nu

[Anonym anvandare]

För mig som inte kan mkt, vad är forced reps?

Bra pass kompis!

[Anonym anvandare]

fredrik92a wrote:

För mig som inte kan mkt, vad är forced reps?

Bra pass kompis!

När man har en passare som hjälper till med lite kraft så man klarar av vikten man egentligen inte klarar :up:

Tack

[Author]

Posts