jag kan, jag vill, jag ska.. 92ans väg att bli större

[Anonym anvandare]

Yaldish wrote:

+1, Kunde inte sagt det bättre.
Ät på som du har gjort innan, har för mig att du är ett stort fan utav mjölk ?

Hell yeah! Sänker fortfarande 1-2L 3%ig och 1L lättmjölk om dagen

[Anonym anvandare]

Hade precis simning på skolidrotten, var riktigt länge sedan.

Tog faktiskt hyffsat bra på kroppen, främst för att min teknik verkligen är usel men även för att jag var sliten sen igår.

4 längder frisim

8 längder ryggsim

4 längder krål

Fjärilsim, teknikträning

Nu ska jag vila upp mig inför ikväll då jag tänkt köra ett Rygg och triceps pass, stay tuned..

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Håller helt med Snoozarn & Henke. Underbart kul att du drar igång denna journalen igen. Jag kommer naturligvis att följa den lika gediget som jag gjorde sist den var aktiv då du för en mycket underhållande och bra både kost & träningsdagbok.

Go hard sedan. Jag har med börjat att köra Rygg med triceps ibland och måste säga att det är en riktigt lyckad kombo. Skönt med simning med, körde själv första simpasset på typ ett halvår i lördags och man är typ slut efter.

Kötta så det ryker nu och lycka till Simon! :up:

Kul att du tittar in och kommenterar Jimmy det uppskattas

Ja simningen var rolig, men svårt, har verkligen ingen teknik.

Rygg och Triceps[/b]

Latsdrag
10 x 13 plattor
9 x 13 plattor
8 x 13 plattor

Skivstångsrodd
8 x 80kg
8 x 80kg
7 x 80kg
6 x 80kg

Latsdrag
7 x 13 plattor
6 x 13 plattor
Bakom huvudet
6 x 10 plattor
9 x 9 plattor

Sittande kabelrodd
10 x 13 plattor
9 x 13 plattor
9 x 13 plattor

Modifierad T-row
8 x 55kg
7 x 55kg
7 x 55kg

Stång-shrugs
8 x 90kg
7 x 90kg

Dips
32 x KV PB
15 x KV
12 x KV

Pushdowns (inte enkeltrissa)
5 x 60kg
8 x 55kg
7 x 55kg
7 x 55kg

Liggande tricepsextensions med EZ-stång, bakom huvudet
9 x 35kg
8 + 1 x 35kg
7 x 35kg -> Smal bänkpress med samma vikt
6 x 35kg
4 x 35kg -> Smal bänkpress med samma vikt

Dips-maskin
3 set

Kommentar: Ett riktigt skönt pass, hade grym kontakt igenom hela passet och vikterna kändes inte så pjåkiga. Börjar gilla latsdrag mer och mer, kör 100% på kontakt i den övningen, långsamt med fullt ROM

Passade på att knäppa ett par bilder på gym toan efter passet.

100% opti-ljus[/b] :whistle::whistle:

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Shit vilket monsterpass, och vilka dips du gör mannen! Bilderna går ju inte av för hackor heller, kött! Fan simon, detta ska bli riktigt kul att följa igen. Roligt utav helvete att du drar igång journalandet igen. You go nu alltså!

Ja det var ganska mycket volym, men var taggad på att köra

Tycker jag ser lite för smal ut på bilderna om jag ska vara ärlig, dags att lägga på sig lite massa nu

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Äh vafan, är man taggad så är väl lite högvolymspass bara helt rätt på sin plats. Känner man att man orkar och att det går bra så, do it liksom!

Tycker du ser redigt bitigt ut, men kul att du satsar på styrketräningen igen mannen. :up:

Ja precis Tack Jimmy.

Bröst, biceps och Axlar[/b]

Hantelpress
10 x 32kg PB
6 x 32kg
7 x 32kg
6 x 32kg
6 x 32kg

Sne bänkpress – otroligt svag i denna övning
10 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
7 x 50kg

Hantelflyes
10 x 10kg
7 x 12kg
6 x 12kg
4 x 12kg
8 x 10kg

Sittande Hantelcurl
10 x 16kg
5 x 20kg
5 x 20kg
6 x 20kg
4 x 20kg

Sittande hantelcurl, båda armarna samtidigt
7 x 14kg
7 x 14kg

Stångcurls
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg
4 x 35kg

Axelpress maskin
2 set

Scottcurlmaskin
4 set

Stående militärpress
11 x 35kg
4 x 45kg
6 x 40kg
4 x 40kg
7 x 35kg

Kabellyft åt sidan
5 set

Axelpress maskin
3 set

Kommentar: Riktigt härligt pass! Grymt nöjd över hantelpressarna. Skulle egentligen ha kört ben igår, men ska jobba 18 timmar imorgon och antagligen 9 på lördag. Vill inte att grov träningsvärk i benen ska hindra mig från att visa framfötterna

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Grattis till ett mycket fint PB i hantelpressen, simon! tycker dessutom inte alls att det är dåligt med 50 Kilo i lutande bänk, speciellt inte efter de hantelpressarna.

Tack Jimmy, ne iofs.. Men tycker ändå att det är lite, kör dock riktigt strikt i just lutande bänk, vill få in den rätta tekniken då jag inte kört övningen så mycket.

[Anonym anvandare]

Simig wrote:

Tack Jimmy, ne iofs.. Men tycker ändå att det är lite, kör dock riktigt strikt i just lutande bänk, vill få in den rätta tekniken då jag inte kört övningen så mycket.

Äh, det lossnar snart Riktigt bra vikter Simon! Du köttar ju på som aldrig förr, fortsätt så!!

(btw tog ditt tips om att starta journal/dagbok, du hade rätt! Det är sjukt sporrande och motiverande! Ta dig en titt – kolla signatur) [/b]

:up::up::up:

[Anonym anvandare]

Shrimpy wrote:

Äh, det lossnar snart Riktigt bra vikter Simon! Du köttar ju på som aldrig förr, fortsätt så!!

(btw tog ditt tips om att starta journal/dagbok, du hade rätt! Det är sjukt sporrande och motiverande! Ta dig en titt – kolla signatur) [/b]

Tack Linda Ja det går faktiskt bra nu.

Roligt att du börjat med Journal, ska ta en titt :up:

Flessa wrote:

Kör du dessutom riktigt strikt och med fin teknik så är ju genast 50 kilo ännu bättre ju. Dessutom är det ju att föredra en fin teknik och strikt utförande framför slängande och hängande liksom. Kommer att bli fint det här mannen.

Keep it going, :up:

Jo, jag tänker i samma banor. Tänker alltid på att köra strikt istället för att lassa på så mycket vikt som möjligt, gillar känslan.

Rygg, bicep och vader[/b]

Latsdrag
11 x 14 plattor PB
6 x 15 plattor PB
7 x 14 plattor
7 x 14 plattor
8 x 13 plattor

Chins
10 x KV
6 x KV

T-bar row
11 x 40kg
8 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg

Sittande kabelrodd
8 x 13 plattor
10 x 13 plattor
9 x 13 plattor

Latsdrag med V-handtag
2 set

Sittande hantelcurl
3 x 20kg
6 x 18kg
5 x 18kg
4 x 18kg

Sittande hantelcurl, båda armarna samtidigt
10 x 14kg
8 x 14kg
7 x 14kg

Skivstångscurl
5 x 35kg
6 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg
4 x 35kg

Scottcurl-maskin
4 set

Sittande vadpress
6 set

Kommentar: Riktigt skönt pass efter en helg utan träning. Jobbade18 timmar i fredags och även ett pass på lördagen så skippade träningen. Bra kontakt igenom hela passet och vikterna var inte fy skam dom heller.

Kan nu äntligen ta upp Vad-träningen på allvar efter att ha haft en skada i foten som hindrat mig. Har inte kunnat träna dem på nästan ett år, nu ska jag försöka få in dom i 3 pass/vecka och hoppas det ger resultat.

Passade på att ta ännu ett kort i optiljus på toaletten

[Anonym anvandare]

Bra pass & grov bild där! Fan vilka armar du ligger inne med nu!

[Anonym anvandare]

snoozarn wrote:

Bra pass & grov bild där! Fan vilka armar du ligger inne med nu!

Tack mannen Ja men det är som sagt grov optiljus också!

[Anonym anvandare]

Gryyym bild simig! Optiljus eller inte så ligger du inne med bra armar och axlar, definitivt.

[Anonym anvandare]

hhhenke wrote:

Gryyym bild simig! Optiljus eller inte så ligger du inne med bra armar och axlar, definitivt.

Tack Henke Jo, dom kanske har blivit lite bättre, hårdare iaf

[Anonym anvandare]

Biffig börjar du bli

[Anonym anvandare]

Tack lyftarbruden

Nu sitter jag och väntar på bussen från skolan till gymmet. Blir antagligen ett ben och bröstpass, update senare

[Anonym anvandare]

Ben och Bröst[/b]

Frontböj – Första gången jag testade denna övning, teknikträning
12 x 40kg
12 x 50kg
9 x 60kg
7 x 70kg
6 x 70kg

Knäböj
7 x 80kg
5 x 90kg
6 x 90kg
6 x 80kg

Benpress
8 x 200kg
7 x 200kg
6 x 220kg
7 x 200kg
6 x 200kg

Bänkpress
6 + 2 x 80kg
1 x 100kg – Passaren hade händerna på stången så jag kände inte att jag kunde räkna den som regelrätt
1 x 100kg PB :yahoo:
6 + 1 x 80kg
4 + 2 x 80kg

Lutande bänkpress
12 x 40kg
12 x 50kg
4 x 60kg

Hantelpress
5 x 28kg
6 x 28kg
5 x 28kg

Hantelflyes
5 set med 10kg

Kommentar: Frontböjarna kändes riktigt bra, fick en grov pump i låren! Vikterna var inte så höga i knäböjen, men körde dom strikt och under parallell. Otroligt kul att bänka tresiffrigt! Hade tänkt börja maxa 2 gånger i månaden nu och öka i bänk

[Author]

Posts