- This topic is empty.
-
Posts
-
J.v.K wrote:fan va härligt! riktigt bra vikter och grattis till pb :up:
Du var inte långsam du! 😮
Tack tack
malawiglenn wrote:Ja helt klart ska man ju träna det som ger mest, men dom flesta verkar börja träna ”som proffsen” direkt. Du kan ju ge det en ny chans
Basövningarna är ju 90% av resultatet.
Ja, mer vila = mer vikt = starkare, och är man stark kan man bli stor. Det finns plats för variation med längre vila och kortare vila (som du har nu) men allvarligt talat, du är i en situation där du kan bygga upp en oerhör styrka!
Utnyttja det.Ps. bra bilder! Du får öva på latsspread-posen tror jag dock
Stay hardcore
Jag litar på vad du säger till 100%, ska försöka bygga mitt 3 split lite mer runt just marklyft (som jag hittills knappt kört), bänkpress och knäböj. Att överge min 3 split känns lite fel just nu när det flyter på så bra som det gör, vill inte förstöra rytmen. Men tror jag kommer testa den i sommar då jag kommer ha mindre tid till träningen :up:
Tack! haha jag vet, har inte riktigt fått in tekniken, men bättre bilder kommer.
Nytt schema[/b]
Jag har nu gjort om mitt schema lite, ska satsa lite hårdare på dom 3 stora (Marklyft, bänkpress och knäböj). Samtidigt vill försöka få upp styrkan och volym i armar och axlar i förhållande med resten av kroppen då jag upplever att dom ligger lite efter
Dag 1 – Rygg, Biceps. Fokus Marklyft
Marklyft 5 sets
Latsdrag/chins
Skivstångsrodd
SkivstångscurlDag 2 – Bröst, Triceps, axlar. Fokus Bänkpress
Bänkpress, 5 set
Lutande hantelpress
Smal bänkpress
MilitärpressDag 3 – Ben, vader. Fokus knäböj
Knäböj, 5 set
utfall
Bensparksmaskin
Sittande lårcurl
VadpressDag 4 – Vila
Dag 5 – Biceps, rygg och traps. Fokus Skivstångscurl
Skivstångscurl
Hantelcurl
Skivstångsrodd
Sittande rodd
Hantel shrugsDag 6 – Triceps, bröst. Fokus dips
Dips
Enarms hantelextension
Plan hantelpress
Bröstpress
Sned bröstpressDag 7 – Axlar, ben. Fokus militärpress
Militärpress
Hantelpress
Utfall
Benpress
VadpressDag 8 – vila
Det kommer bli att jag kör 2 pass per muskelgrupp, det ena ska vara lätt och det andra tungt. Jag tror nog att ni förstår hur jag har lagt upp det, det är inte så komplicerat
Kom gärna med kritik och synpunkter :up:
J.v.K wrote:Coolt! jag tycker det ser bra ut. peppa på nu! ökningar varje pass
Tackar
Aa, är otroligt sliten, men ska bli skönt med ett bröstpass ändå.Alltid!:up:
Tycker att det ser bra ut , förutom en sak då..
6 träningsdagar i veckan sliter otroligt mycket på kroppen, jag tror inte att du kommer att få den vila som behövs om jag ska vara helt ärlig.Men jag gillar att du ska fokusera på basövningar, tror det är en bra idé:emo-thumb
hhhenke wrote:Tycker att det ser bra ut , förutom en sak då..
6 träningsdagar i veckan sliter otroligt mycket på kroppen, jag tror inte att du kommer att få den vila som behövs om jag ska vara helt ärlig.Men jag gillar att du ska fokusera på basövningar, tror det är en bra idé:emo-thumb
Jag vet att det kanske är för mycket träning.. Men jag älskar träningen, hatar vilodagar
Antar att jag skulle få lika bra resultat med endast 4 pass i veckan, men tränar för att jag verkligen mår bra utav det också
Joo jag är likadan, hatar också vilodagar men det handlar väl om självdisciplin hehe!
Håller med dig Jvk, ät som bara den och sov riktigt mycket så kommer det nog gå bra:)
Men håll koll så att du inte blir övertränad bara:)hhhenke wrote:Joo jag är likadan, hatar också vilodagar men det handlar väl om självdisciplin hehe!
Håller med dig Jvk, ät som bara den och sov riktigt mycket så kommer det nog gå bra:)
Men håll koll så att du inte blir övertränad bara:)Jo visst är det så
Ska inte vara några problem!
Dips, 3 min vila
16 x KV
13 x KV
12 x KV
11 x KV
8 x KVKunde inte köra dips med vikt här. Anledningen var att våran riktiga dipsställning inte var bultat och jag ville inte riskera något genom att använda den med vikt. Så jag använde ”dipsmaskinen” som man kan minska sin egna kroppsvikt på.
Enarms hantelextension, 2 min vila
6 x 12.5kg
6 x 10kgPushdowns, 2 min vila
9 x 30kg
8 x 30kg
7 x 30kgBlev lite frustrerad här, har aldrig testat mig på hantelextensionen och den kändes verkligen konstigt, kanske har fel teknik . Körde istället pushdowns och skippade hantelpressen som jag skulle kört.
Sittande bröstpress, vikt = varjesida. 1,5 min vila
10 x 25kg
7 x 25kg
10 x 20kg
Dropset
20kg -> 15kgSittande sne bröstpress, vikt = varjesida. 1,5 min vila
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
9 x 15kgBetyg: 7/10
Kommentar: Det var ett riktigt skönt pass, hade verkligen motivation nu när jag ändrat om lite. Det blir dock lite fel i rytmen när både dips och hantelextensionen inte gick som jag hade tänkt. Men kontakten fanns där :up:Stående militärpress, 3 min vila
10 x 40kg
7 x 42,5kg PB
7 x 42,5kg
7 x 42,5kg
6 x 42,5kgHantelpress (axlar), 2 min vila
9 x 17,5kg
8 x 20kg
6 x 20kg
8 x 17,5kgRiktigt sköna pressar, blev förvånad över hur stark jag var i militärpressen. Första gången på säkert 4 månader jag kör hantelpress, en övning jag definitivt kommer köra mer av i framtiden :up:
Benpress, 2 min vila
12 x 200kg
12 x 220kg
11 x 240kg
11 x 240kg
9 x 240kgUtfall i smith upp på bänk (?bra eller dålig övning?), 2 min vila
5, 5 x 35kg
10,10 x 15kg (stången)
10,10 x 15kg
9, 9 x 15kgHade tänkt börja med utfall men smärtan i knät kom tillbaka när jag värmde upp. Blev sjukt omotiverad och avbröt därför övningen och körde benpressen istället som inte alls kändes i knät (
). Det gick dock att köra utfall efter benpressen, utan smärtorStående vadpress, 1 min vila
13 x 90kg
12 x 90kg
12 x 90kg
11 x 90kgBetyg: 7/10
Kommentar: Riktigt skönt axelpass, som var min fokus. Kände mig riktigt stark faktiskt :up:. Börjar dock bli lite oroad över mitt knä, får se hur jag känner mig nästa benpass, om det smärtat kanske jag måste vila benen någon vecka.Kan passa på att berätta att jag imorgon ska testa på thaiboxning, och eventuellt börjar köra 2 pass/veckan om ett tag. Ska försöka få upp min kondition och thaiboxning verkar vara roligt :up:. Kommer nog gå över till halvkroppsschema då, 4 pass gym och 2 pass thaiboxning.
J.v.K wrote:Fan va gött :emo-thumb rolig kombination med axlar & ben :pthaiboxning låter intressant! men se till att käka som faaan då ^^ om du vill bli större
Ja, de känns smidigt att lägga in ett tungt axelpass med ett lätt benpass
Käket ska nog inte vara några problem .. Väntar faktiskt på att fläskfilén ska blir färdigmarinerat så jag kan ugnssteka den över en bädd med potatis, morötter och lök så jag kan avnjuta kvällens måltid .
(masterchef, ohh yeah)
Åkte och testade thaiboxning idag då. 1h 15m konstant träning, en kombination mellan fys och kondition medans en stenhård tränare skriker på hela gruppen..
Jag älskade det! Är nästa 100% säker på att jag vill börja och kommer isånnafall göra det den 17 mars
Känslan jag har nu går inte att jämföra med ett gympass, är helt mörbultad
Så efter den 17onde kommer det antagligen bli 2 pass thaiboxning och 4 pass gym. :up:
Marklyft, 3 min vila
10 x 100kg
6 x 120kg
7 x 110kg
7 x 110kg
6 x 110kgChins, 2 min vila
7 x KV
6 x KV
5 x KV
5 x KVT-bar row, 1,5 min vila
10 x 40kg
9 x 50kg
7 x 60kg
9 x 50kgHar inte kört marklyft mycket innan, men det kändes riktigt bra! T-baren var första gången jag körde seriöst, den tog inte så bra, kändes onaturligt. Blir nog skivstångsrodd i fortsättningen
Skivstångscurl, 2 min vila
12 x 30kg
10 x 30kg
dropset
30kg -> 25kgBetyg: 8/10
Kommentar:Ryggen är helt död! Marklyften kändes bra, har aldrig varit uppe i dom vikterna förut (har ju inte kört marklyft på flera månader). Lite besviken på T-bar rodden, kändes helt enkelt inte bra.. Är vädligt nöjd när jag ser på passet som en enhet :up:Snart blir det att stoppa in 500g buffalo wings i ugnen och servera det med ris och currysås
- You must be logged in to reply to this topic.
