jag kan, jag vill, jag ska.. 92ans väg att bli större

[Anonym anvandare]

Bänkpress, 3 min vila
7 x 70kg PB
5 x 70kg
4 + 1 x 70kg
5 x 65kg
8 x 60kg

Lutande bänkpress, 3 min vila
9 x 50kg
5 + 1 x 60kg
10 x 50kg
9 x 50kg
9 x 50kg

Smal bänkpress, 2 min vila
10 x 50kg
10 x 50kg
8 x 50kg
7 x 50kg

Militärpress, 2 min vila
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

Betyg: 7/10
Kommentar:Var ruskigt trött när jag kom till gymmet, resultatet av en lång skoldag med bla idrott. Energin kom dock efter att jag värmt upp på bänken. Det kändes riktigt lätt att bänka 70, första gången jag tränar på den tyngden :up: Snedbänken är ny så det var första gången, var väldigt ovann så ville inte köra för tungt, men de tog. Smala bänkpressen var också första gången jag testade på, grymt skön övning! Hade nästan ingen energi kvar när jag skulle köra militärpressen så ville inte köra så tungt, körde istället riktigt strikt och sökte kontakt så bra de gick :up:

[Anonym anvandare]

Knäböj, 4 min vila
7 x 80kg PB
6 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
4 -> fail x 80kg

Utfall, 2 min vila (rep = för varje ben)
5 x 45kg
7 x 45kg
5 x 55kg
5 x 55kg
4 x 55kg

Superset: Bensparksmaskin, sittande lårcurl. 2 min vila
7 x 70kg, 6 x 75kg
7 x 70kg, 5 x 75kg
8 x 70kg, 7 x 70kg
7 x 70kg, 7 x 70kg
5 x 70kg, 6 x 70kg

Sittande vadpress, 1 min vila
4 x 90kg
12 x 75kg
11 x 75kg
10 x 75kg
9 x 75kg

Betyg: 10/10
Kommentar: Det bästa benpasset jag någonsin kört. Inget illamående bara njutning! Den extra vilan mellan seten visade verkligen resultat här, tunga vikter :up: Riktigt nöjd med mina böjar och supersetet tog verkligen den sista energin från mina lår.

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

fan va härligt att höra riktigt bra böjt! :up:

Tackar Tycker detsamma faktiskt kändes lätt på något konstigt sätt

[Anonym anvandare]

Bra knäböj, grattis till PB:)

[Anonym anvandare]

hhhenke wrote:

Bra knäböj, grattis till PB:)

Tack

[Anonym anvandare]

Skivstångscurl, 3 min vila
7 x 42,5kg PB
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
4 x 42,5kg
6 x 40kg

Hantelcurl, 2 min vila
10 x 17,5kg
5 x 20kg PB
8 x 17,5kg
Dropset
17,5kg -> 12,5kg

Skivstångsrodd i smith, 2 min vila
11 x 55kg
11 x 55kg
10 x 55kg
9 x 55kg

Latsdrag, 2 min vila
7 x 67,5kg
11 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
9 x 60kg

Hantelshrugs, 2 min vila
12 x 30kg
11 x 30kg
11 x 30kg
11 x 30kg

Betyg: 7/10
Kommentar: Riktigt sköna vikter i skivstångscurlen! Hantelcurlen kändes också bra, förstå gången jag försökte mig på att använda 20kg som träningsvikt.. Latsdraget tog verkligen jätte bra, var sjukt länge sen jag körde den då jag prioriterat chins. Ska dock gå över till latsdrag i fortsättningen då jag känner att den verkligen dom mycket bättre i ryggen. Ett väldigt bra pass överlag, men inget extraordinärt.

[Anonym anvandare]

Nu är det bestämt! Jag ska börja på thaiboxning nu på onsdag och jag behöver därför slänga om lite i mitt träningsschema

Från och med den här veckan och en lång tid framöver kommer mitt schema se ut såhär:

Måndag – Thaiboxning

Tisdag – Lätt överkropp

Onsdag – Thaiboxning

Torsdag – Tung underkropp

Fredag – Tung överkropp

Lörsdag – Vila

Söndag – Lätt underkropp

Tung underkropp (runt 5 reps)
Knäböj/benpress, 4 set
Utfall med hantlar, 4 set
Bensparksmaskin, 3 set
Lårcurlsmaskin, 3 set
Stående vadpress, 4 set

Tung överkropp (runt 5 reps)
Bänkpress, 4 set
Stela marklyft/Chins, 4 set
Militärpress, 4 set
Skivstångscurl, 3 set
Smal bänkpress, 3 set

Lätt underkropp (runt 12 reps)
Knäböj, 4 set
Benpress, 4 set
Bensparksmaskin, 3 set
Lårcurlsmaskin, 3 set
Sittande vadpress, 4 set

Lätt överkropp (runt 12 reps)
Hantelpress (bröst), 4 set
Latsdrag, 4 set
Kabellyft åt sidan, 3 set
Koncentrationscurl, 3 set
Pushdowns, 3 set

Synpunkter?

[Anonym anvandare]

Latsdrag, smalt omvänt grepp
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
14 x 60kg

Lutande hantelpress
15 x 20kg
15 x 20kg
13 x 20kg
14 x 17,5kg
12 x 17,5kg

Kabellyft åt sidan, riktigt strikt.
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg

Koncentrations curl
14, 15 x 12,5kg
12,14 x 12,5kg
14, 15 x 10kg

Smal bänkpress i smith
15 x 45kg
13 x 45kg
11 x 45kg
16 x 35kg

Betyg: 8/10
Kommentar: Första passet med det nya schemat och jag har helt ändrat uppfattning om halvkroppspass, det var riktigt skönt! Skulle egentligen inte köra smal bänkpress men det var väldigt mycket folk på gymmet och pushdown kabeln var upptagen. Skön rytm igenom hela passet och riktigt bra kontakt i samtliga övningar!

Kan tilllägga att jag hade mitt första thaiboxningpass igår, riktigt skönt var det! Pressade mig själv lite för hårt då jag var tvungen att springa in på toan och spy mitt i passet, men annars var det riktigt skönt! Nytt pass imorn :up:

[Anonym anvandare]

Du kämpar på bra du. Jag provade på thaiboxning en dag men brände 0.5kg på det så jag hoppade av. Jag har så svårt att lägga på mig men lätt att tappa!

Grattis till PB på skivstångscurlen, starkt jobbat!

[Anonym anvandare]

kyliee wrote:

Du kämpar på bra du. Jag provade på thaiboxning en dag men brände 0.5kg på det så jag hoppade av. Jag har så svårt att lägga på mig men lätt att tappa!

Grattis till PB på skivstångscurlen, starkt jobbat!

Jag är exakt likadan, mjölk är det som gjort min uppbyggnad så effektiv, hade aldrig klarat det utan den Men just nu känner jag att det skulle göra mig gott att sakta ner min bulk lite, magen börjar bli ganska stor

Tackar, både till dig och J.V.K

[Anonym anvandare]

Knäböj
5 x 85kg PB
5 x 85kg
3 x 85kg
6 x 80kg
5 x 80kg

Utfall med hantlar, reps = varje ben
5 x 20kg
5 x 22,5kg
5 x 22,5kg
5 x 22,5kg
5 x 22,5kg

Superset, bensparksmaskin + sittande lårcurlsmaskin
6 x 75kg, 6 x 70kg
6 x 75kg, 6 x 70kg
5 x 75kg, 5 x 70kg
6 x 70kg, 5 x 65kg

Stående vadpress
10 x 100kg
8 x 120kg PB
7 x 120kg
7 x 120kg

Betyg: 9/10
kommentar: Mina benpass blir bara bättre och bättre nu, jag njuter verkligen utav dom.. Märkte dock i duschen att har fått hudbristningar på baksidan lår, även fast jag upplever att det är just benen som släpar. Overall så var det ett riktigt skönt morgonpass innan skolan :up:

[Anonym anvandare]

Bänkpress
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
4 x 70kg
6 x 65kg

Chins
8 x KV
6 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV

Militärpress
6 x 40kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
4 x 42,5kg

Smal bänkpress
6 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Skivstångscurl
5 x 42,5kg
4 x 42,5kg
3 x 42,5kg

betyg:5/10
kommentar: Var tvungen att träna i skolan, en lokal som är ca 8 x 8m stor. Det blev inte så effektivt, inga pb’s men ändå bra kontakt. Körde med lite mindre vila än vad jag brukar göra, hade ingen timer med mig så testade att gå efter känsla. Ändå relativt nöjd med vikterna

Imorn blir det vila och på söndag ett lätt underkroppspass. Längtar dock mest till måndag då jag har thaiboxning :up:

[Anonym anvandare]

Testade ta lite kort med min gamla webcam. Ska fixa en riktig kamera så fort jag kan, fick ändå ett par skarpa bilder.

Morgonvikt 77,6kg

Lite bulkig, ska starta en lite diet nu i april och helt enkelt äta nyttigare. Fick för övrigt hem 10 påsar whey fx för ett par timmar sen :up: har bara en påse kvar från min förra beställning så de kändes som att det var dags.

[Anonym anvandare]

Jag är så otroligt förbannad på mitt gym nu..

Var grymt taggad på att träna idag då jag hade vilodag igår, tar mig fram till gymmet som tar minst 30 min och märker att mitt kort inte fungerar. Jag tränar på ett obemannat gym.

Jag ringde ägaren och frågade vad som hade hänt och hon svarade att någon hade släppt in en som saknade kort i torsdags när jag körde mitt benpass på morgonen. Då hade hon tydligen stängt av mitt och 2 andra s kort, och endast våra. Utan att säga något eller att kolla på kameran som registrerar alla som går in i gymmet (som förövrigt borde vara lätt eftersom att varje kortdrag loggas).

Dom kan ju fan inte ha rätt i att göra så, för uppenbarligen så stängde dom endast av dom som var runt 17-20 år gammal, på gymmet, vid den tidpunkten.

[Anonym anvandare]

Fan fan fan.. Har haft smärta i sken benet i ett par veckor när jag sprungit och gått snabbt utan att tänka så mycket på vad det berott på. Läste runt om det och såg att benhinneinflammation är något som är lätt att drabbas av och jag misstänker att det är fallet just nu …

”Det brukar göra ont på insidan eller framsidan av smalbenet vid benhinneinflammation. Till en början kommer smärtan efter att du har ansträngt dig. Om du fortsätter träna kommer du också att få ont under själva aktiviteten.
Det är vanligt att benen känns stela när du börjar röra på dig efter att ha suttit stilla en stund. De första stegen kan göra ont men när du rört dig ett tag känns det mindre.”

Mina symptom stämmer till 100% in på det som står ovan.

Ska till sjuksyster imorgon och rådfråga lite, behöver verkligen inte det här just nu..

[Author]

Posts