- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens pass Bröst & Tricep gick grymt bra! Känner att träningen börjar ge resultat nu sista 2 månaderna lagt på en del massa! Så förhoppningsvis om deffen blir lyckad i början av april tror jag det blir en schysst form! Efter att jag ändrat lite på rutinerna vad de gäller triceps har jag märkt att dom växt till sig ganska bra! Färre övningar, mera vikt så nu kör jag enbart 1 triceps övning, och avslutar med en övning då jag helt enkelt kör ut tricepsen! Hade ett pump på 44cm! så återigen har armarna växt.
[/b] Tackar även er som följt mig och kommit med råd! hade aldrig klarat mig utan er
BröstBänkpress
70×12
90×10
110×8
Snebänk
75×12
80×10
82,5×8
Flies
10×12
12×10
14×8Triceps
Extentions
20×12
30×10
35×8
Pushdowns rakstång
25×12
30×12
35×10CroatianMuscle wrote:Okej okej, jag går ner nästan hela vägen ”mm” till bröstet sedan när jag går upp går har jag armarna raka till ca 90% precis så jag inte vilar genom att ha armarna helt raka,Svårt och förklara får väl filma någon gång, okej haha är detta nån tävling
ah nej jag är bara impad av dig och hoppas att jag är lika stark som du
jag hade 44.7cm armar med pump igår men dina är snyggare
hehe tack, de finns nog övningar som du är överlägsen i
alltid är man bra på något!. nää du, om det är du på din profilbild så har du verkligen fel! hade gärna bytt kropp med dig japp det är jag! 2år sedan, 81kg:) Nu väger jag 99 hihi
Bra bänkat btw!!! 8 på 110 är fan inte illa pinkat
Hehe bra gjort! du får slänga upp nån ny bild så man får se
!tackar så mycket.. nae det är sjukt vad jag ökar i vikter varje vecka när jag kör bänkpress, körde ju inte det innan så mycket var ju mest hantelpressar, men sista tiden börjat med bänk och fått bättre kontakt! så de har gått som det har gått
CroatianMuscle wrote:Hehe bra gjort! du får slänga upp nån ny bild så man får se!
tackar så mycket.. nae det är sjukt vad jag ökar i vikter varje vecka när jag kör bänkpress, körde ju inte det innan så mycket var ju mest hantelpressar, men sista tiden börjat med bänk och fått bättre kontakt! så de har gått som det har gått
jo jag ökar med bra nu! Gjorde 3,2,2 reps på 110 senast
Grymt ! bara och köra stenhårt
! Kollar personligen inte så mycket på vikterna längre i bänkpressen, tycker när man har kommit i 100/200kg klubben så är man rätt nöjd, och 200kg är ju lite kvar till…. men så hårt har jag inte tänkt och satsa på bänkpress Har en fråga angående trapz! Har kört en del Skivstångs/hantel shrugs och märkt att trapsen faktiskt växer! sedan har folk på gymmet sagt att dessa övningar är helt onödiga då trapzen växer som mest när man kör marklyft? stämmer detta?
Lår
Knäböj
70×12
90×10
100×8
110×2 PB
Framsida lår maskin
60×12
70×10
75×8
Baksida lår maskin
40×12
50×10
55×8Vader
Vader i benpress
100×12
120×10
130×8Stående vadpress
60×12
70×10
80×8Blir vilovecka denna veckan, Mår inte speciellt bra, inte sjuk överhuvudtaget men ständig huvudvärk, mag ont & trött, känner med helt sleten i kroppen.
Efter 1 veckas uppehåll började jag idag med Axlar! gick helt OK faktiskt hyffsad styrka men inte speciellt bra pump !
Axlar
Militärpress
50×12
60×10
70×8
Framåt lyft skivstång
25×12
27,5×10
30×8
Framåtlutad sidolyft
8×12
10×10
10×8
Sittande sidolyft
12×12
14×10
16×8
Framåt lyft hantlar
14×12
16×10
18×8
Framåtböjda sidolyft
10×12
12×10
12×8
- You must be logged in to reply to this topic.
