- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag antar att det beror på stressen, har känt mig lite vilse rent mentalt sista tiden… massa tankar som snurrar runt i huvudet under träningspassen
Back on track! känner nu att jag börjar få mer energi i kroppen, vikten börjar komma tillbaka sakta!
Dagens pass Axlar! nu börjar det kännas bättre, kraften börjar komma tillbaka
Axlar
Militärpress
55×12
65×10
75×8
Framåtlyft 20kg tyngd
12x
10x
8x
Snea sidolyft liggande
9×12
10×10
12×10
Hantelpress
24×12
26×10
28×9
Framåtlutande sidolyft
10×12
12×10
14×8
Framåtlyft skivstång
25×12
35×10
40×8Dagens gooa pass bestod utav Rygg & biceps! Bra tryck och styrka idag! har gjort lite omändringar på rygg passen nu, då jag kör marklyft som sista övning får bättre kontakt men med lite mindre vikt då man är rätt slut i kroppen, sedan har jag ändrat så jag kör varannat ryggpass brett/smalt grepp.
RyggSkivstångsrodd
60×12
75×10
90×8 PB
Latsdrag dubbelhandtag
60×12
75×10
95×8
Kabelrodd
50×12
50×10
50×8
Latsdrag maskin
50×12
65×10
75×8
Marklyft
90×10
100×8
110×8
120×6
130×6Biceps
Skivstångscurl
30×12
35×10
45×8
50×6
Dubelbicep i kabelmaskin
2,5×12
5×10
5×8Lite små ändringar i mitt upplägg!
Måndag-
Axlar,mage,vaderTisdag-
Rygg,bicepsTorsdag
Bröst,tricep,lårFredag
Cardio,mage,vader,trapzKl 00.06 jag ligger i sängen och kan inte sova, då jag har sovit i stort sett hela eftermiddagen! Mår bättre nu både fysiskt mentalt, inte haft någon värk på ca 3-4dagar känner att det börjar avta, men det återstår och se. Imorgon är det nya tag med Bröst, triceps & lår!
Barley Grass Powder 250g! en produkt jag rekomenderar starkt, främst för er som har brist på vitaminer osv, kör 1 tsk varje morgon och överlag mår mycket bättre magen funkar även som den ska! full med vitaminer,enzymer
Dagens brutala pass!!!! Helt obeskrivligt gym pass!
Bröst
Bänkpress
78×12
90×10
110×8
145×2 PB!
Snebänk
70×12
85×10
95×8
Dips
12x
10x
8xTriceps
Extentions
35×12
40×10
42,5×8 PB
Pushdowns rakstång
25×12
30×10
35×8
Kickbacks
16×12
18×10
22×8 PBLår
Knäböj
70×12
80×10
95×8
Framsida lår maskin
45×12
55×10
70×8Update
Vilodag idag, bra återhämtning med mycket mat,! Bra tryck i kroppen under denna veckans träning! samt lite nya bilder, mer kommer.
Ha en go helg allihopa!
Har suttit och läst lite om ens tänkande,självförtroende osv i detta fallet när det gäller träning, och av egen erfarenhet hur det är att vara kroppsfixerad och ha låga tankar om sig själv. Här är kanske några anledningar till varför, till er som säkert har dessa ”problem”
Oftast har man höga krav när det gäller träningen man vill att allting ska ske fort och att man vill ha kanske dom där enorma bicepsen, men skynda för f*n inte, för när man tränar och tränar sedan märker att man inte uppnår de höga krav man har, leder ju till det här med självförtroendet, man känner sig liten/kass..Utan istället sätt upp kortsiktig mål framför er som ni vet att ni klarar av och uppnår lite självförverkligande, så även om du vill att dina armar ska växa 3cm på t.ex 5månader och dom bara har växt 2, se det positivt 2+ varenda milimeter är ett plus i träningen, så ta det steg för steg!Tyvärr blir det inget gym pass idag då jag kom hem från skolan klockan 15.00 och somnade till 19.15, varken ätit eller druckit något överhuvudtaget idag, så Axlarna får jag mörda imorgon istället, !
Dagens pass bestod av Axlar & ben
Axlar
Sittande sidolyft
14×12
16×10
16×8
Stående sidolyft
14×12
14×10
16×8
Liggande axellyft sne
8×12
9×10
9×8
Framåtlyft skivstång
25×12
30×10
35×8
Militärpress
55×12
60×10
65×8
Framåtlyft viktskiva
20×12
20×10
20×8
Stående sidolyft cablecross
5×12
5×10
7,5×8Lår
Knäböj
70×12
80×10
95×8
Framsida lår maskin
50×12
60×10
70×8
Baksida lår maskin
40×12
45×10
55×8Vader
Vadpress
100×12
110×10
130×8
140×6– Ett bra pass idag, bra tryck i både axlar och lår!
- You must be logged in to reply to this topic.
