- This topic is empty.
-
Posts
-
Ett riktigt skönt morgon pass! som bestod utav Ben!
Knäböj
70×12
80×10
90×8
Baksida lår maskin
50×12
60×10
65×8
Framsida lår maskin
60×12
70×10
80×8Vader
Vadpress
100×12
110×10
120×8
130×6Sitter hemma idag med extrem träningsvärk i benen! herregud.. mycket mat vila vatten, och kommer tillbaka på måndag igen! Har även gjort om mitt gym schema då jag har haft samma schema ca 1 år, så kände att nu var det dags! får se om det funkar!
Måndag – rygg
Tisdag – ben,bröst
Torsdag- Axlar,trapz
Fredag – Ben,Tricep,bicepha en go helg alla !
[/b]Första dagen på mitt nya schema! känns lite konstigt och köra Rygg på en måndag men det gick grymt!
Rygg
Latsdrag rakstång
70×12
85×10
95×8
Skivstångsrodd
60×12
70×10
80×8
Latsdrag maskin
70×12
80×10
90×8
T bar rows
80×12
100×10
120×8
Rodd
50×12
60×10
70×8
Marklyft
60×12
60×10
60×8Satan vilka jävla t-bar roddar!!
Jag blir duktigt imponerad om det är med strikt utförande
Keep it up, jag är inne och läser varje dag.CroatianMuscle wrote:Första dagen på mitt nya schema! känns lite konstigt och köra Rygg på en måndag
60×8Haha känner igen mig! Jag har alltid kört bröst på måndagar, och så ändrade jag schemat nu vid nyår så att jag kör biceps på måndagar (biceps brukar jag köra på tisdagar). Så jag tror nästan att det är tisdag på måndagar nuförtiden
Jimmy 124!- Tackar så mycket! yes jag kör strikt som satan, med en liten squeze på toppen, faktiskt inte kört den övningen så mycket, men ska börja mera med den! tar riktigt bra om man utför den korrekt!
Kuulan- haha ja det kan bli lite förvirrande!
Ligger hemma i sängen och känner redan hur träningsverken börja kicka in i ryggen! Har haft en jäkla diciplin nu sista månaden vad det gäller kosten, och märker mycket bättre resultat, mycket mera protein, dricker massor utav vatten under dagen, mindre måltider utsprida över dagen ca var 3e timme mellan målen, till skillnad från innan efter ex ett träningspass då man käkade så mycket man kunde och sedan var mätt resten av kvällen!
Även lagt ner rökningen helt och hållet nu varit ”ren” i 2 veckor, känner även där man får mycket bättre tryck o flöde i kroppen under träningspassen, så känner resultaten komma nu! Imorgon då blir det bröst som jag ser framemot!Ha det! [/b]
Dagens pass var då ben & bröst!,för första gången på länge bytte jag ut bänkpressen mot hantelpress för lite variation känns verkligen på vikten att man inte kört hantlarna på länge! Annars så var det ett bra pass, dock tycker jag nu att bröst passet är tråkigt då jag inte kör triceps till längre! kändes alltid skönt när man hade pump i både armar o bröst! men nej inte nu längre haha…
Lår
Knäböj
80×8
90×6
110×4 PB
Framsida lår maskin
60×8
70×6
85×4
Baksida lår maskin
40×8
50×6
65×4Vader
Vadpress
70×10
80×8
90×6
100×6Bröst
Hantelpress
32×12
36×10
40×8
Snebänk – helt slut efter hantelpressen här!
60×12
70×10
85×8
Flies
12×12
14×10
16×8Här är en bild på morgon formen idag! lite fylligare faktiskt
Idag är det Onsdag och har extrem träningsvärk efter gårdagens Bröst pass! faktiskt mer träningsvärk en vanligt..då jag börjat variera lite, ett tips till många.. kör inte bara bänkpress, kör lite hantel pressar också skifta emellan! Och nu har skolan börjat igen lika tråkigt som vanligt…blää då man inte kan lägga 100% på träningen, men har gjort ett litet mat schema nu anpassat efter skolschemat så tar med mig 2 ibland 3 olika matlådor / shakes till skolan varje dag så kroppen får mat hela tiden!,
Ja.. imorgon blir det Axlar,trapz! mer info kommer om de…
Ha det bra alla:)
Vad är planen kommande tiden? Ser ut att ligga runt 20-25% bf med tanke på ”hyffsad form” tänker om du har någon diet inplanerad i det närmsta?
Kommande tiden.. ska köra en deff i början av Maj, så målet just nu är att köra så hårt som möjligt och lägga på mig all massa jag kan, sedan är jag jäkligt tävlingssugen till december där, som sagt det är 1 år kvar mycket kan hända under ett år!, nej då hehe ligger under 20% bf.. med ”hyffsad form” menar jag precis som det står.. jag har fått mer former sista tiden även att jag inte har kört någon deff överhuvud taget
Har du gjort kaliper? förvisso ganska svårt att se på så suddiga bilder, men ser ju ut att vara en rejäl mage och inga separationer osv?
Inget påhopp alls, bara så du inte blir besviken om du måste ner över 20kg för att komma i bra form, hehe.
Ex.. detta blir morgondagens mål i skolan inklusive lunch såklart!
6 kokta ägg ”09.00” sedan lunch i skolan klockan ”11.30”, sedan Kyckling & nudlar klockan ”14.00” sen beger jag mig hemåt tränar and woalla!
- You must be logged in to reply to this topic.
