- This topic is empty.
-
Posts
-
Hejsan hejsan! nu är jag tillbaka igen efter ca 2 veckor har inte haft någon tillgång till dator, men som jag sist skrev ska jag enbart köra updates 1 gång i veckan, och främst ökningar! Har även bytt gym nu till ett bättre och större! mer mera vikter, maskiner osv, och även fått en del hjälp av erfarna bodybuilders! har ökat på vikten en del på visa övningar pga utav att jag tidigare inte haft tillräckligt höga tyngder ex, hantlar endast till 32kg medans det nu finns till 65kg, och det andra så har jag inte pressat mig till max som jag nu fått känna på lite! så kraften finns gäller bara och plocka fram den! så iallfall här är de ökningar jag gjort sista 2 veckor!
Axelpress 25×10 30×8 ”35×6 PB”
Skivstångsrodd 80×12 90×10 ”110×7 PB”
Hantelrodd 40×12 50×8 ”55×8 PB”
Hantelpress 30×12 35×10 ”38×7 PB” – lär nog försöka mig på 40 nästa gång!
Hantelshrugs 50×8 55×8 ”60×8 PB”
Skivstångsshrug i smith 110×12 130×8 150×6 ”170×3 PB”
lite bilder lär komma nu framöver, då det är 1000x bättre ljus i det nya gymmet!
obs, vet inte om jag kan kalla alla saker för ökningar ex hantelrodden eller axelpress då vi endast hade 32kg på det gamla gymmet och har kört med dom i ca 6-7månader så det var på tiden kanske
Ja nu kommer jag med nya uppdateringar åter igen! kört bröst idag, även nytt PB i hantelpress från föra veckan, såhär gick det idag
35×10
”42×7 PB”
”47×1 PB”Back again! återigen idag slagit nytt rekord i hantelpressen ! 7a på 45kg & en 2a på 50kg!! och omkretsen runt bröst har även ökat med 4 cm
Hej igen! nu är det dags för deff nästa vecka! och vet inte mycket om det,
men man kan väl köra det ganska så basic kanske?Protein- ca 200g dagligen ex,
lax
tonfisk
kesella
kyckling
proteinpulver
äggkolhydrater- ca 50-100g dagligen
Fetter –
osaltade nötter,
omega 3övrigt- dricka mycket vatten, träna på som vanligt, inget bröd smör ost osv, kanske även slänga in lite powerwalk på gymmet ca 10-15minuters pass, ca 5-6måltider dagligen, även endel sallad till maten, ? vad säger ni
- You must be logged in to reply to this topic.
