- This topic is empty.
-
Posts
-
idag blir det och ta det lungt, Har inte ätit pizza på ca 4 månader, så tänkte idag när jag sitter hemma blir det utmärkt med en pizza, välförtjänt! som vanligt får man lite skuldkänslor direkt efter man ätit upp den, men vad ska man göra hehe
Tillbaka från en killer workout!
Axlar
Axelpress
20×12
22×12
24×10
liggande hantellyft åt sidan
14×12
14×12
16×10
Framåt lyft hantlar
14×20
16×18
16×18
Stående reverse cablecross
10×12
10×12
12,5×10
Liggande reverse cablecross
10×10
12×8
12×8Traps
Skivstång shrugs
80×12
100×12
120×8
130×6Tisdag och tillbaka från gymmet! idag har jag kört Rygg & Biceps, tränade ca 2 timmar, sjukt va tiden går fort..tänkte köra lite variation så körde lättare vikter idag, fick så extremt ont i bicepsen då ja körde lätta vikter men STRIKT!
Rygg
Hantelrodd
18×12
20×10
22×8
Latsdrag rakstång
45×12
55×10
60×8
Latsdrag V-handtag
50×12
60×10
65×8
Maskinrodd en hand
50×12
65×10
75×8
Latsdrag ”maskin”
40×12
50×10
55×8Biceps
Skivstångscurl
22,5×12
25×10
28×8
liggande Kabelmaskin rakstång
15×12
17x5x10
20×8
Sittande hantelcurls
10×12
12×10
12×8
Z-Curl omvändt grepp
15×12
18×10
18×8
Stående bicepscurl kabelmaskin
5×12
7,5×10
7,5×8Dagens pass Bröst & Triceps ! återigen ett lätt pass!
Bröst
Bänkpress
50×12
60×10
70×8
Flies
8×12
10×12
10×10
Sne hantelpress
14×12
16×10
16×8
18×6
Dips
15x
15x
15xTriceps
tricepextention
10×12
10×10
12,5×8
Kickbacks
7×12
8×12
10×10
tricepspress rep
15×12
17,5×12
20×10
25×8Precis vaknat nu blir en stor frukost bestående av 8 stekta ägg, 3skivor bröd, 100g Keso och en fin räkmacka inhandlad av morsan idag tidigt fressh!
Varit lite dålig med updates nu sista tiden då ja börjat jobba! but im back!
Dagens pass blir Axlar & TrapzTillbaka från träningen då jag kört Axlar & Trapz återigen ett lätt pass ! ska köra lätt denna veckan ut, sedan hoppas ja på lite tyngdökning nästa vecka!
Axlar
Militärpress
40×15
45×12
50×10
Liggande hantellyft åt sidan
5×15
8×12
10×10
Lyft fram skivstång
20×15
22,5×12
25×10
Liggande kabeldrag bakåt
5×15
7×10
7×8Traps
Skivstång Shrugs
90×12
110×10
115×10
115×8After workout meal ! 300g kyckling & 120g ris
Bodycheck!
har gått upp ca 2 kilo så väger just nu 91kilo! och ligger i nuläget på 11,6% bf går framåt!
ökat vaderna med 1cm! nuläget 40cm!
ökat låren med 1cm nu 66cm!,Och trapsen har växt en del men vet ej hur man mäter detDagens pass Rygg & biceps!
Rygg
kabelrodd
50×15
50×12
50×10
En hands maskinrodd
45×12
55×10
60×8
Marklyft
110×10
130×8
150×6
Latsdrag framför
40×15
50×12
60×8Biceps
Sittande bicep curl
10×12
12×12
12×10
Skivstångscurl omvänt grepp
20×12
25×10
35×10
curl i kabelmaskin
15×10
17,5×8
20×8
Koncentrationscurl
8×12
10×10
12×8Bröst Triceps ! börjar nu öka vikterna sakta men säkert
här kommer även en bild från axelpasset i tisdags ! Bröst
Snea Hantelflies
14×12
14×12
16×10
Bänkpress
50×12
60×10
70×8
80×6
Dips
12x
12x
10x
Hantelflies
14×12
16×12
18×10Triceps
Kickbacks
14×12
16×12
18×10
Tricepextention panna
20×12
25×12
35×10
Pushdown rakstång
20×12
30×12
40×10
dumbbell skull chruser
10×12
12×10
14×8Måndag idag, en utmärkt dag för Axlar & Trapz!
nehe ni nu får ni fan kommentera, känns som ja skriver med mig själv !
Axlar & Trapz!
Axlar
Axelpress
18×12
22×10
24×8
Framåt lyft
14×12
16×10
18×8
Liggande hantellyft åt sidan
6×12
8×10
9×8
saxlyft kabelmaskin
10×12
12×10
14,5×8Trapz
Skivstångsshrug
100×12
120×10
130×8
140×6
- You must be logged in to reply to this topic.
