- This topic is empty.
-
Posts
-
Satan vad stark du är i bänkpress!!
I know the feeling när man har ett gympass deluxe med extra allt! :emo-thumb
Tack så mycket! Hehe det är grymt skönt med ett sånt pass dock var det inte mitt bästa bröstpass pumpmässigt..men viktmässigt så var de! Annars tycker ja mina armar och axlar har växt till sig lite
Har kollat upp lite och satt mål inför närmaste månaderna.
1. Mer biceps börjar komma nu…men det kan man ju aldrig få för mycket av..
2. Nedre delen av brösten..annars så har ja relativt mycket massa på dom.
3. Mage.. Har tränat magen ganska hårt men den kommer inte synas förens ja gör av mig med underhudsfettet som inte kommer ske förens nästa år i april!
Var de gäller resten av musklerna så kommer ja kämpa precis lika hårt.. Dock lite extra fokus
Bodycheck 2011.09.24. –
Armått har ökat till 44cm börja fo bättre form på mage och ben.
Dagens pass blir Ben och mage
Jag vet faktiskt inte men tror inte den är specielt hög nu.. Börjat bulka för 3 veckor sedan så den lär ju gå upp:-)
Gårdagens pass axlar & traps!
Axlar
Militärpress
60×10
70×10
80×8
Sittandesidolyft
16×10
18×10
20×8
Kabelmaskin axeldrag
10×10
12,5×10
15×9
Liggande axellyft
9×12
10×10
12×8Traps
Skivstångsshrugs!
120×10
130×10
150×10Dagens pass Rygg Ben & Biceps!
Rygg
Hantelrodd
28×12
30×10
34×10
Skivstångsrodd
60×10
65×10
70×8
Latsdrag långstång
70×12
80×10
90×8
Latsdrag triangelhandtag
60×12
70×10
80×8
90×6
Sittande rodd
50×12
60×12
60×10Biceps
Skivstångscurl
30×12
40×10
45×10
Sittande hammercurl
14×12
18×10
20×10
Koncentrationscurl
12×10
14×8
16×8
liggande curl i kabelmaskin
15×10
20×10
25×8Ben
Knäböj
70×12
80×10
90×8Framsida lår i maskin
70×12
80×10
85×9: Har börjat träna benen seriöst nu så de blir 2 pass i veckan på dom! Tisdag & Fredag! Annars så gick dagens pass bra!
posen blev återigen helt kass då ja inte ha axlarna i samma höjd som får den vänstra armen att se mindre ut.. men endå
lite konkret feedback då!
du har en bra tillväxt (bättre än vad jag hade i början) du tränar på bra och äter bra.och dit resultat kommer att komma, med tanke på din ålder så är mitt absolut största råd att skynda långsamt!
Började träna när jag var 19, tävla när jag var 25 och resultaten på tävlingarna kom nu i omkring 30 årsåldern…..så det du har gjort ser bra ut, resten komemr sen….och ha ingen focus på detaljer, mal på med frivikter och basövningar och dieta när du har en bra muskelmassa=diet=kostar muskler=onödigt8)
Kör hårt!:up:
Tack så mycket henrik!
Med andra ord är de bara och köra på! Tur att man är ung så jag har ett x antal år på mig iallafall:-)
Angående dieten där tror jag ja väntar med ett tag till.. Som du säger man tappar ju endel muskler och känner mig inte riktigt redo en men det kommer!Mvh
Gårdagens pass Bröst & tricep!
Bröst
Hantelpress
28×12
30×10
35×8
38×8
Snehantelpress
26×12
28×10
32×8
Bänkpress
80×12
90×10
95×8
138,5×2 PBTricep
Tricepextention
25×10
35×10
40×8
pushdowns rakstång
40×12
45×10
50×8
Armsträck
10×12
12×10
12×8
- You must be logged in to reply to this topic.
