- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens pass bröst & Triceps!
bröst
Hantelpress
28×15
35×12
42×5 PB!
Snebänk
60×15
70×12
85×9
Sne flies
15×15
15×10
20×7Triceps
Extentions
25×15
25×12
30×10
20×18
Pushdowns rakstång
40×15
40×12
50×8
Kickbacks
16×15
18×12
20×10
Rep bakom nacke I kabelmaskin kan tyvärr ej namnet på den.
10×12
15×10
15×10
– Dagens pass gick sjukt bra grymt pump! var och testade ett nytt gym i Växjö Hälsostudion! bra ställe så ja tror jag börjar där. Annars så hade jag mitt bästa pump någonsin! tills… Det kom in ett par gorillor på ca 140+ och körde 400kg’s marklyft jämte mig,så började man känna sig lite liten haha (a) !Nu har jag fått tillbaka värken i underarmen, benet som går från underarmen till armbågen som jag haft ett X antal året, det försvinner och kommer lite då och då men nu har de varit lungt ca 1 år och fick det igår igen! så fort jag rör där, eller lutar mig mot något får ja sån extrem värk. Vet inte om det har med träningen och göra överhuvudtaget har aldrig känt något när jag tränar, så om det är som alla andra gånger kommer det att sitta i ca 1-2månader sedan är det borta igen.
Dagens pass var Ben & mage orkar inte skriva upp övningar osv idag är så sjukt trött men det gick bra iallfall !
Axlar
Militärpress
50×15
60×12
70×10
Sittande sidolyft
14×15
16×12
18×10
Framåt lyft stång
25×15
30×12
30×10
Lutande reverse flies
8×15
9×12
9×10
Stående cable crossovers – Pumpar ut sista övningen här med höga reps!
5×20
10×15
10×12Märker att benen börjar bli lite starkare! har gått från 70kg till 90kg o knäböj endast på ett par veckor
!Dagens pass Rygg & Biceps gick grymt bra!!
Rygg
Skivstångsrodd
60×12
70×10
80×8 – PB
Hantelrodd
30×12
32×10
35×8
Marklyft
110×12
120×10
170×2 PB
Latsdrag
50×12
65×10
70×8
Latsdrag maskin
60×12 – Nu börjar man känna tröttheten hehe.. så gick på lite mindre vikt
70×10
70×8Bicep
Skivstångscurl
30×12
35×10
40×8
Skivstång preachercurl
30×12
30×10
20×10
Biceps i kabelmaskin – Pumpar ut det sista ur denna övning
15×15
17x5x12
20×12Nytt- Har kört benen ganska hårt nu i ca 4 veckor! och ökat vaderna 40cm–>42cm grymt glad har gått ganska fort blir bara och köra vidare på benen nu.
Nu har jag fått tillbaka värken i underarmen, benet som går från underarmen till armbågen som jag haft ett X antal året, det försvinner och kommer lite då och då men nu har de varit lungt ca 1 år och fick det igår igen! så fort jag rör där, eller lutar mig mot något får ja sån extrem värk. Vet inte om det har med träningen och göra överhuvudtaget har aldrig känt något när jag tränar, så om det är som alla andra gånger kommer det att sitta i ca 1-2månader sedan är det borta igen.
kör bicepscurl med lätt viket och typ 30 reps då brukar det ge med sig har haft samma problem
Jasså okej! ska forska lite mer i detta, men har hört från andra håll också precis det du säger där med högre reps och lägre vikt
tackar för tipset!Dagens bröst & triceps pass gick helt OK! Är det bara jag eller har någon annan varit med om detta? t.ex idag när jag körde bröst/ triceps och fick upp pumpet stod jag och kollade lite i spegeln och kände mig så jäkla liten precis som man inte tränat! sedan plockade jag upp måttbandet och hade precis samma ”cm” som ja brukar ha pumpat, är detta någon synvilla eller har det helt med självförtroendet och göra?
Bröst
Bänkpress
80×12
100×10
110×8
Sne hantelpress
26×12
30×10
32×8
Flies
14×12
14×10
16×8Triceps
Extentions
20×12
25×10
30×8
Pushdowns
20×12
25×10
30×8
Pushdowns bakom nacke
15×12
17,5×10
20×8
Kickbacks
16×12
18×12
18×10Dagens pass kallar jag ”The golden sholder workout”
Axlar
Militärpress
60×12
70×10
85×8 PB
Framåtlyft skivstång
25×12
30×10
35×8
Framåtböjd sidolyft
14×12
14×10
16×8
Framåtlyft viktskiva 20kg
x12
x10
x7
Liggande reverseflies cablecross
5×12
7,5×10
10×8
Stående militärpress
50×12
55×10
60×10Trapz
Cableshrugs
20×12
25×10
30×8
35×6Var med om något helt sjukt idag då jag körde militärpress normalt kör jag alltid sista settet på ca 65/70×10, fick för mig idag och testa 85kg, gjorde 2 reps, sedan fick en konstig känsla i kroppen då allting blev suddigt och jag kände jag skulle svimma, men fortsatte och satte 85×8 går inte och beskriva känslan men helt otroligt! hjärnan lixom sa Nej men kroppen fortsatte och arbeta!
Dagens pass Rygg & Biceps
Rygg
latsdrag rakstång
60×12
70×10
80×8
Latsdrag dubbelhandtag
50×12
70×10
90×8
Skivstångsrodd
60×12
65×10
70×8
Hantelrodd
28×12
30×10
32×8
Latsdrag i maskin
50×12
60×10
65×8Biceps
Skivstångscurl
30×12
40×10
40×8
50×6
Dubbel bicepdrag i kabelmaskin
5×12
5×10
10×8Dagens pass gick hyffsat! då jag knappt ätit något innan och mådde ganska illa under hela passets gång! sedan nu framöver ändrar jag lite på mina biceps rutiner då jag inte tyckt dom växt specielt mycket, kanske är överträning så jag kommer nu att max köra 2 övningar biceps ibland tom bara 1, resten får man ju när man tränar rygg !
Bra vilodag igår med mycket mat! längtar redan till kvällens Bröst & Tricep pass! Har använt min EEA-FX nu i ca 3 veckor och känner att man återhämtar sig mycket fortare! Annars så sitter jag och funderar angående deffen, är jag redo eller inte ? om jag inte är isåfall när ska jag börja? Känner att jag vill lägga på mig lite massa till målet var ju 100kg.
CroatianMuscle wrote:Bra vilodag igår med mycket mat! längtar redan till kvällens Bröst & Tricep pass! Har använt min EEA-FX nu i ca 3 veckor och känner att man återhämtar sig mycket fortare! Annars så sitter jag och funderar angående deffen, är jag redo eller inte ? om jag inte är isåfall när ska jag börja? Känner att jag vill lägga på mig lite massa till målet var ju 100kg.ingen jävlar diet! bygg upp dig sen när du uppnått din massa, då kan du dieta:up:
- You must be logged in to reply to this topic.
