jag vill bli stor

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

jahopp nu är det dags för mig att starta min första träningsjournal, och med förhoppningar om att kunna bli lite mer seriösare och ha lite mer koll över min utveckling (har aldrig orkat hålla träningsdagbok) på gymet så ska jag skriva här efter varje pass.

nu till mina stats.

Jag:
Ålder: 19 år (87:a)
Längd: 174 cm
Vikt: 76kg

Vikter:
Mark: 155kg
böj: 60 kg (aldrig maxat)
bänk: 100kg

Träningsbakgrund:
Tränat fotboll större delen av mitt liv (sedan jag var 6 år), körde så seriöst så att jag Tom gick med i en idrottskola för att kunna träna under skoltid. Det var då jag Blev introducerad till styrketräning på gym, och jag föll för det direkt, men då jag inte fick tillräcklig information om vila och sådant blev det plötsligt mellan 9-14 träningspass i veckan (fotboll inkluderat), så några stora muskler blev det inte (låg samtidigt på kaloriunderskott dessutom).

Men efter skolan körde jag fotboll en säsong till (men med mer intresser för byggningen) och bestämde mig efter en långtidskada (5:e skadan på 4 år) att nu sk-ter jag i fotbollen och bygger istället, så 7 kg tyngre sedan jag tog studenten går jag vidare mot mitt mål 85kg + (muskler då )

Träningen
Jag tränar mkt med känsla, då jag känner att jag inte kan ge så mkt jag vill kunna ge på gymet, så struntar jag i passet och vilar å käkar istället… så alla vilodagar kickar in lite random här och där, Det brukar oftast bli en 5-split med en liknande ordning:

Pass1: Lårets främre och bakre sida
Pass2: Biceps, Triceps, Underarmar
Pass3: Vader och Mage
Pass:4 Rygg
Pass5: Bröst, Axlar

Att gå igenom allt detta brukar ta mellan 7-9 dagar.

Kost

Skriver inte allt för mkt om kosten, äter 5-6 mål om dagen, C:a 150-200gram protein, 200-300 gram kolhydrater och 50-100gram fett, innan träning brukar jag inta lite koffein i form av tabletter eller kaffe.

kostillskott

kreatin
vassle
gainer

allt annat är overkill och/eller verkningslöst

Yep det var väl allt som skulle skrivas? laddar just nu inför biceps, triceps passet som börjar om 2h

[Anonym anvandare]

Så nu är man tbx efter gårdagens armpass, gick sådär då jag fick så mycket pump att jag inte riktigt kunde göra dom bicepsövningarna fullt ut, kör nästan alltid superset när det är armar på schemat, då jag får mest pump på det sättet

Bicepscurl med hantlar och rep pushdown 3 set (supersetar)

12,5kg*10
5 pannor*12

15kg*8
6 pannor*9

17,5kg*4 +dropset till 15kg
8 pannor*6 + dropset till 6 pannor

bicepscurl med rak stång + skullcrusher 5set (superset igen)

kör hela tiden 30kgs stången, biceps/triceps
8/7
8/8
6/6
7/6
5/5

blev rätt så ojämt repsantal då jag fick lite lätt hjälp vid 2:a setet

isolerad bicepscurl + dips 2 set

12,5kg*5
dips ow*10

10kg*5
dips ow*10

Dumt att köra mer biceps efter den raka stången, kändes rätt så klar redan då.

fortsatte med dips 2 set ow*10 och ow*8 bara för att klämma ut det sista ur tricepsen

underarmscurl med rakstång både upp och ner 4 set

20kg*12
20kg*12
20kg*17 (rest pause)
20kg*12 (rest pause)

efter det kände jag mig som Karl alfred

hoppas kunna ha tillräckligt med energi imorn till att köra ett gött benpass8)

YNWA

[Anonym anvandare]

bra pass!
hoppas du uppdaterar med lite bilder, alltid roligt att se.
Kör hårt :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Bobo90 wrote:

bra pass!
hoppas du uppdaterar med lite bilder, alltid roligt att se.
Kör hårt :emo-thumb

tackar:) bilder kommer så fort jag hittar kamran
gymmet var sugigt nog stängt igår, så jag drog och spelade fotboll med det lokala fotbollslaget istället…

men idag blev det bröst/axlar däremot, grundiden men detta passet var att köra lite mer pressövningar för bröstet då jag mestadels kört ”flyesinriktade” övningar under en period.

Hantelpress
15kg*10 (snebänk uppåt)
20kg*10
35kg*7
35kg*2 dropset till 30kg*4
27,5kg*6
planade ut bänken
27,5kg*5
20kg*8

Pectoralismaskinen, dropsets
75kg*3 65kg*2 55kg*1 45kg*2 30kg*3
65kg*4 55kg*2 45kg*2 30kg*3
65kg*3 45kg*3 30kg*2 (mesade ut, kunde krigat till mig åtminstone 1 till)

cabelcross, flyesrörelse
30kg*5
30kg*3 dropset till 20kg*4
20kg*6

inte världens bästa bröstpass, men ville testa att köra överdrivet mkt pressar, nästa ggn blir det ett vanligt bröstpass igen med 5set hantelpress 5set flyes (hantlar,maxset) 4set skullcrushers…

nu tbx till axlarna

Cabeldrag för mellersta deltan
6kg*8
6kg*7 dropset till 4kg*6
6kg*6 dropset till 4kg*6

axelpress i maskin
45kg*7 dropset 35kg*2
40kg*5 dropset 30kg*2 dropset 20kg*1
45kg*2 dropset 30kg*1 dropset 20kg*2

Laterala lyft med hantel
6kg*8
7kg*6 dropset 6kg*4
7kg*7 dropset 6kg*5 (inte superstrikt som jag vill ha det)
6kg*7 sedan tog jag 3kgs hantlar och höll dom i slutposition (ni fattar? ) så länge jag kunde

fick riktigt bra kontakt med deltan idag (främre efter bröstet och mellersta efteråt, den bakre kör jag vid ryggdagen) nästa pass ska jag däremot köra mer pressar överhuvudet.

[Anonym anvandare]

Rygg

latsdrag
3pannor*15
10pannor*8
10pannor*6 dropset 9pannor*2
9pannor*6 dropset 7p*3
9p*6
6p*10
6p*9

rowing
35kg*10
45kg*8
45kg*8
45kg*6
55kg*4 dropset 45kg*1
35kg*7

hantelrod
15kg*10
15kg*10
22,5kg* 6
22,5kg*5 dropset 17,5kg*3

någon ryggmaskin som påminer om hantelrod

35kg*10 byte av grepp 35kg*4
50kg*5 byte av grepp 40kg*2
35kg*7 byte av grepp 35kg*4

[Author]

Posts