- This topic is empty.
-
Posts
-
JA! Du förtjänar givetvis en vecka på Rhodos, dra dit och gör inget som inte jag skulle ha gjort. Könssjukdomar är en spott i havet…..
Nä, men hur som helst! Bra jobbat med denna vecka. Massa rekord, bra tränat osv sov.. You know the drill
IM BACK!![/b]
Jag är tillbaka från rhodos med fyllegaddning och fyllepiercing,
Men jäklar vilken partyresauppdaterar imorgon efter passet!
Det gick grymt bra med tanke på omständigheterna.
Jag har nästan levt på alkoholhaltig dryck den senaste veckan och det satte ju sina spår men jag körde så hårt som jag orkade med!FU hantelpress:
Uppvärmning
12x20kg Per hantel
12x25kg
12x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x40kg
7x40kgSneda hantelflyes:
10x15kg Per hantel
10x20kg
6x25kg
10x20kgStående flyes i cc:
12x20kg Per sida
10x30kgDips:
Kv x10
Kv x8Här tog triceps helt slut
Pushdowns med rep:
12x50kg
7x70kg
10x50kg
10x50kgGött att du är tillbaks i helt skick! Gaddning och piercing är sånt man får räkna med. Blev det en riktig eller henna?
Tommy Ivarsson wrote:Gött att du är tillbaks i helt skick! Gaddning och piercing är sånt man får räkna med. Blev det en riktig eller henna?Hel och hel är väll att överdriva, är öm i hela kroppen :p
Det vart en riktigt gaddning, men fråga mig inte varför eller motviet bakom hahaRygg idag![/b]
Chins:
Kv x8
Kv+10kg x4
Kv+10kg x4
Kv+10kg x6 (Supinerat)Hantelrodd:
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x60kgPulldowns:
12x60kg
12x60kg
12x60kg DROP 12x40kgTestade även lite marklyft men avbröt på grund av smärta i handen, tack vare smärtan så vart det ingen biceps träning heller
aja ny tag nästa pass!Uppdaterar med passet från igår!
Tid: 27min
Sittande axelpress i maskin med fria vikter:
uppvärmning
12x20kg Per hand
5x35kg Drop 10x20kgSittande sidolyft med hantlar:
8×12,5kg
8×12,5kg
8×12,5kg
8×12,5kgSittande framåtlutande sidolyft med hantlar:
12×12,5kg
12x20kg
12x20kg
12x20kgIdag blir det lite knäböj!!
Lätt benpass med tanke på gårdagens röj på stan :drinks: :yahoo:
Knäböj:
10x50kg
10x50kg
10x80kg
10x100kgFrontböj: aldrig kört denna övning men det gick väll hyfsat ända, balansen var ett problem
10x50kg
6x80kg 10an kommer nästa passVadpress i benpressen:
20x75kg
15x125kg
15x125kg
15x125kg
15x125kg
15x125kg
15x125kgMåste bara fråga, borde inte vaderna växa mer om man har väldigt mycket mer vikt i vadpressen? tänker eftersom vaderna använder du ju så fort du går, så de borde väl bli stimulerade vid hög vikt?
StrongmanBlomster wrote:Måste bara fråga, borde inte vaderna växa mer om man har väldigt mycket mer vikt i vadpressen? tänker eftersom vaderna använder du ju så fort du går, så de borde väl bli stimulerade vid hög vikt?Det kan jag tyvärr inte svara på, jag kör på det som känns bäst för mig helt enkelt
Uppdaterar med passet från igår:[/b]
FU hantlelpress:
uppvärmning
10x25kg
10x35kg
8x40kg
8x40kgSned bänkpress i smith:
4setSneda hantelflyes:
10x15kg
10x20kg
10x20kgPlana hantelflyes:
10x20kgAvbröt här pga smärta i handen..
Inga chins eller marklyft idag, handen gillade det inte riktigt.
Breda latsdrag:
uppvärmning
8x80kg
6x90kg
8x80kgSmala latsdrag:
12x50kg
8x80kg
10x60kg
10x60kgSittande rodd:
10x60kg Långsamt utförande samtliga set
10x100kg
10x60kgHantelrodd:
10x40kg
10x60kg
8x70kgPulldowns:
10x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg DROP 12x40kg DROP 20x20kgVäxlande hantelcurl: (lätta med tanke på handen)
12x10kg
12×12,5kg
13x15kgAvslutade med lite komplettering baksida axlar.
Bra pass du radat upp här senaste tiden. Men jag måste ju fråga vad din smärta i handen kommer ifrån?
Tommy Ivarsson wrote:Bra pass du radat upp här senaste tiden. Men jag måste ju fråga vad din smärta i handen kommer ifrån?Smärtan i handen kommer från början från en sån där slagpåse som visar hur hårt man slår… Den är nog inte byggd så att man ska fullfölja slaget rakt in i väggen till höger om påsen. ( Jag är vänsterhänt) Skyller på mycket tequila
Fu bänkpress: Onödigt att kliva upp på 90kg känner jag i efterhand, jag fick avbryta på 6rep tack vare handen.
uppvärmning
15x40kg
15x40kg
15x50kg
10x60kg
10x80kg
6x90kg
12x60kg +5negativa med press neråt utav passarenSned hantelpress:
8x30kg
7x35kg +1negativ
8x30kgStående flyes i cc:
12x20kg Per sida
10x30kg
10x30kgDips i maskin: Mycket framåtlutad, bränner mycket bra i brösten :up:
20x60kg
15x80kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
20x100kgAvslutade med lätta pushdowns med rep.
- You must be logged in to reply to this topic.
