Jimmy med mål att stå på scen!

[Anonym anvandare]

Rygg[/b]
Äntligen lite marklyft igen!!
Fast jag höll igen ganska mycket för att slippa den extrema träningsvärken i nedre ryggen man får när man inte har kört mark på ett tag

Marklyft: Utan remmar eller bälte
Uppvärmning
10x60kg
10x60kg
10x100kg
6x140kg
6x160kg

Chins:
Kv x6
Kv x6
Kv x6

Sittande rodd uppifrån:
20x15kg Per hand
10x30kg
10x45kg
5+1x60kg

Pulldowns:
12x35kg
12x45kg
12x60kg
12x60kg
10x60kg DROP 10x40kg DROP 12x25kg

Sittande rodd i maskin:
4set

Kommentar: Det ska bli riktigt skönt att komma igång med marken igen

Vilodag imorgon och det ska bli skönt!
Jag kommer slappa och äta så mycket jag orkar

[Anonym anvandare]

Eeey, kul med lite marklyft igen! :up: Bra vikter med för att vara vikter som du håller igen lite på

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Eeey, kul med lite marklyft igen! :up: Bra vikter med för att vara vikter som du håller igen lite på

Thanks man! ja men jag kunde nästan känna träningsvärken direkt efter passet
Så det var tur att jag inte gick fullt ut..

Uppdatering[/b]
Vaknade nyss och märkte att jag stel som en ny lackad dalahäst.
Så det blir lugnt som fan idag med mycket mat och så ska jag se när mitt fotbollslag förhoppningsvis utökar serieledningen!! :up:

[Anonym anvandare]

Bröst/triccar![/b]

FU bänkpress:
Uppvärmning
10x70kg
10x80kg
10x90kg
8x90kg
12x70kg (Långsamma)

Plana hantelflyes:
8x10kg
9×17,5kg
8x20kg
8x25kg
8×27,5kg

Pushdowns med rak stång: mycket mindre vikt än vad jag brukar köra på..
15x25kg
12x45kg
12x60kg
Med rep:
12x40kg
12x50kg
13x50kg
12x50kg DROP 12x35kg

[Anonym anvandare]

Axlar[/b]

Axelpress i maskin med fria vikter:
Uppvärmning
12x25kg
10x25kg
12x35kg
12x35kg
5x40kg (Negativa)

Sittande sidolyft med hantlar: Super strikta, kontakten var extrem!!
8x7kg
8x7kg
8x10kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg

Sittande framåtlutande sidolyft med hantlar:
12x20kg
12×27,5kg PB!!
12×27,5kg

Baksida axlar i cc, en hand i taget: Explosivt och långsamt negativt
10x15kg
10x15kg
10x20kg
10x20kg

Avslutade med lite kompletterings träning av latsen!

[Anonym anvandare]

Va alla kör långsamma sidolyft numera. Är det Getto som inspirerat hela forumet?

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Va alla kör långsamma sidolyft numera. Är det Getto som inspirerat hela forumet?

Sen kommer vi alla att krympa flera storlekar och jaga Getto med högafflar och facklor!

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Va alla kör långsamma sidolyft numera. Är det Getto som inspirerat hela forumet?

Dom var inte speciellt långsamma utan mer med superdupermega kontroll och lite längre negativ fas

Gober: Jag hoppas inte du har rätt angående storleken:(

[Anonym anvandare]

– Jag ser att min plan att slowmoifiera hela forumet börjar ge resultat, så trevligt…

*elaka blixtar slår ner från en molntäckt, domedagsmörk himmel* *Spraaak!*

– Moahahaaa! *Sträcker armarna högt mot skyn*

Jimmy, du blandar ändå tungt och lätt på ett bra sätt. Ibland FU, ibland inte osv. Det är
då man lär sig något kring vad som känns bra och vad som känns konstigt. Kör på!

[Anonym anvandare]

Ben/Vader[/b]

Vilket tryck jag fick i benen, aldrig känt såhär! :up: Man kan lätt säga att benträningen fick en nytändning

Hacklift: Satan vad den brände på framsidan, jag vart kär
Uppvärmning
12x25kg
12x50kg
12x75kg
10x100kg

Sittande lårcurl:
12x60kg
12x75kg DROP 12x45kg

Sittande lårcurl: (Baksida)
13x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Vadpress i benpressen:
12x150kg
12x200kg
12x250kg
12x300kg
7x375kg
12x250kg
12x200kg

Avslutade passet med några set cable crunches!

[Anonym anvandare]

FU sned bänkpress:
Uppvärmning
10x50kg
12x80kg
12x80kg
12x70kg

Sneda hantelflyes:
8x15kg
8×22,5kg
FU
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Breda dips:
Kv x12
Kv x12
Kv x12
Kv x12

Lyft rakt fram med vikskiva: Bränner mycket bra i brösten!
10x10kg
10x10kg
12x10kg
10x15kg

[Anonym anvandare]

Ja hacklift är mysigt. Det är en av få maskiner jag saknar på mitt gym

Bra pressat med, är det högreps som gäller nu?

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Ja hacklift är mysigt. Det är en av få maskiner jag saknar på mitt gym

Bra pressat med, är det högreps som gäller nu?

Hackliften kommer ni få se mycket mer av i denna journal du får väll gnälla lite i receptionen så kan dom nog fixa en om flera vill ha en sån.

Tack tommy!
Det blir nog så att det blir en period med högrep, så som det känns just nu iaf..
Fram mot vintern vill jag gärna köra lågrep and bli fucking strong hehe

[Anonym anvandare]

Axlar[/b]

Sittande axelpress i maskin med fria vikter:
Uppvärmning
10x25kg
10x25kg
10x35kg
10x35kg
5x50kg (Negativa)

Sittande sidolyft med hantlar:
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Sittande framåtlutande sidolyft med hantlar:
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Baksida axlar i cc, en hand i taget:
10x15kg
10x20kg
8x25kg
10x25kg
10x25kg

[Anonym anvandare]

Var nere och körde ett ryggpass tidigare idag, jag noterade inga vikter eller nått sånt.
Därför att jag ville bara köra min grej sen sticka därifrån

Men jag kan säga att det vart mycket olika roddar,pulldowns, och latsdrag.
Riktigt bra tryck i ryggen idag! :up:

[Author]

Posts