- This topic is empty.
-
Posts
-
Wabban wrote:Exakt! Tyngre menas bara att du växer, förbannade monster!
Förhoppningsvis iaf!
Axlar/Trapz![/b]
Sittande hantelpress:
uppvärmning: 2x5kg, 10kg, 12,5kg, 20kg
10x30kg
7x40kg
4+2x45kg FILM
12x15kgSidolyft med hantel:
10x10kg
10x10kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
10x10kg
10x10kgBaksida axlar i cc med rep:
15x40kg
15x50kg
15x60kg
15x70kg
15x80kg DROP 15x60kgAvslutade passet med några set skivstångs shrugz och några set mage!
Den utlovade filmen med 45kgs hantlarna:
[youtube=6HhSxlsLTZE]Stabila pressar din bjässe :up: Och i övrigt ett riktigt bra pass!
Men varför i hela fridens namn tränar du i långärmat? Blir inte det jävulskt varmt? Eller är tröjan på bara i början?
Tommy Ivarsson wrote:Stabila pressar din bjässe :up: Och i övrigt ett riktigt bra pass!Men varför i hela fridens namn tränar du i långärmat? Blir inte det jävulskt varmt? Eller är tröjan på bara i början?
Tack som fan tommy! orden värmer.
Jag gillar att börja passet i tjocktröja för att få upp tempen i kroppen.
Så efter första övningen brukar jag ta av mig denhhhenke wrote:AwesomeTack henke!
Riktigt kul att uppnå mitt nyårsmål redan nu. Då höjer vi målet lite dåUppdatering: Vilodag egentligen idag men vi får se, jag kanske drar till gymmet och kör ett kompletterings pass
Jag känner mig riktigt fräsch i kroppen, förutom knät som strular rejält efter gårdagens fotbollsmatch..Men jag gjorde 2mål och vi flyttar upp en serie till div 6 nästa år!
Uppdatering:
Det vart ett pass bestående utav chins,rodd, Pushdowns!
Inga vikter noterade men det var bra tempo och kontakt genom hela passet!Bröst/Lite triccar!
Sned hantelpress:
Uppvärmning: 3x5kg, 15kg, 22,5kg
10x30kg
10x40kg
5x55kg RPB!! 5an var riktigt riktigt seg, men upp kom den!
6x50kgSneda hantelflyes:
12x15kg
12x20kg
15x20kg
8x30kgFlyes i cc, nedifrån och upp: En hand i taget
12x15kg
13x20kg
12x25kg
10x25kg DROP 10x15kgAvslutade passet med lite pushdowns med V-handtag!
Axlar![/b]
Jag kände mig lite sliten i främre delta så jag hoppade över pressarna idag..
Så sido och bakre delen bombades desto mer!Sidolyft med hantlar:
12x8kg
12x10kg
12×12,5kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg DROP 12x10kg
12x10kg
10×12,5kgFramåtlyft med hantlar:
12×12,5kg
12×12,5kg
12×12,5kg
12×12,5kgFramåtlutande sidolyft med hantlar:
12×12,5kg
15×12,5kg
15×12,5kg
15×12,5kgBaksida axlar i cc med rep:
16x30kg
15x50kg
15x60kg
15x60kg
20x60kgTommy Ivarsson wrote:Ouff, killer-pass för axlarna
Vackert lyft, sidolyften imponerar ordentligt pga de där repsen.Tack tommy! Med en liten teknikändring får jag även grym kontakt på högre vikter,
Så nu ska jag börja köra lite tyngre igen!Ben/Vader/Mage[/b]
Rehab vikter så jag skriver inte vikter eller nått…Hacklift:
8setStående bencurl: (Baksida)
8setStående vadpress:
5setVadpress i benpressen:
4setSen körde jag även 8set mage!
Imorgon ska jag eventuellt testa att köra lite bänkpress igen!! Det kan sluta hur som helst..
Bröst/Triccar:
Jag beslutade mig för att bänka lite idag och det gick riktigt bra för att inte ha bänkat nått speciellt dom senaste månaderna!
Inom snar framtid ryker mitt pb på 130kg..Bänkpress:
Uppvärmning: några set på 40kg + lite rotatorcuffar osv
1x80kg
1x95kg
1x110kg
1x120kg
0x130kg Tog mig vatten över huvudet men den var inte långt borta!
1x125kg
20x60kg
25x60kgSned hantelpress:
10x35kg Per hand
6+1x45kg
12x35kg
15x27kgStående flyes i cc:
15x15kg Per hand
12x25kg
10x35kg
15x15kgFlyes nedifrån och upp i cc:
3setDips:
Kv x15
Kv x12
Kv x11Avslutade passet med lite pushdowns med rep!
Tommy Ivarsson wrote:Oooh vackert pressat! Då ryker rekordet om 2,5 vecka då om jag får bestämmaJa förhoppningvis om jag också får bestämma, men jag får väll ha det som ett mål då! Att pressa 132,5kg på måndagen den 31a.
Dagens pass blir rygg och biceps!! Uppdaterar efter passet..
Rygg/Biceps![/b]
Marklyft: Marken börjar kännas bra igen!
Uppvärmning
2x160kg
2x200kg
1x205kgChins:
Kv x6
Kv x6
Kv x6
Kv x6 Negativa med en kompis som trycker nerPulldowns:
12x40kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kgSittande rodd:
13x60kg Med rep
10x75kg -||-
10x75kg Med V-handtag
8x120kg
15×52,5kg (Sloow)
15×52,5kg -||-
15×52,5kg -||-Skivstångscurl: Lätta lyft men ville inte överanstränga min högra biceps som jag har haft känning i..
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
- You must be logged in to reply to this topic.
