- This topic is empty.
-
Posts
-
Har inga speciella mål tränar bara för att det är så jävla roligt.
Vikt just nu 101kg till en längd på 180cm.
Jag tränar på Westcoast gym i Uddevalla där alla maskiner är Gymleco.Bröst,Biceps 2007-08-21
Snedbänkpress 25° 70 kg 8st
105 kg 3 st 110 kg 2 st 115 kg 1 st
110 kg 3 st 115 kg 2 st 120 kg 1 st
115 kg 1 stHantelpress 15° 25 kg 8st 42 kg 8 st
Bröstpress maskin
Cablecross 10 plattor 7 st
Dips 10 st + 2 st + 2 st Restpause.
Bicepscurl i Cablecrossen 5 plattor 12 st, 12 plattor 6 st, 14 plattor 6 st, 16 plattor 10 st, 16 plattor 6 st.
Enarms hantelscottcurl 21kg 6 st.
Alternerande hammercurl 38 kg 6 st.
Biceps Pose i Cablecross 3 plattor 7 st, 7 st.
Tidsåtgång 60 min
Joakim wrote:Har inga speciella mål tränar bara för att det är så jävla roligt.Gillar den där meningen megasuperduperMYCKET! SÅ ska det va’! [http://www.mysmiley.net [img=http://www.mysmiley.net/imgs/smile/happy/happy0065.gif]]
Kör hårt Joakim!
Joakim wrote:Bröstpress maskinBröstpressmaskin 45kg 10 st 90 kg 7 st skulle det ståt här kan ni se den in action.
[youtube=Na1W3kvQheE]3 gram Esapro därefter gångband med en puls på 110 i 45 min.
Mål 1: 40 gram Whey FX, 30 gram cashewnötter + ett päron.
Mål 2: 10 gram Esapro, 50 gram Carbo FX
Träning
Mål 3: 10 gram Esapro, 50 gram Carbo FX
Mål 4: 40 gram Whey FX, 24 gram Jordnötssmör + ett äpple.
Mål 5: En laxfile 50 gram amerikansk grönsaksblandning, 100 gram spenat 50 gram gul lök 15 gram olivolja.
Mål 6: 40 gram Whey FX, 24 gram Jordnötssmör.Joakim wrote:Bröstpressmaskin 45kg 10 st 90 kg 7 st skulle det ståt här kan ni se den in action.
[youtube=Na1W3kvQheE]jaha d e ja som får äran att demonstrera bröstpressmaskinen :p
btw va e d för fetthalt på jordnötssmör?
Helmut wrote:Du är riktigt stark, den här journalen ska jag följa.
Hur länge har du tränat?Jag har tränat så länge jag mins.
Panzar wrote:jaha d e ja som får äran att demonstrera bröstpressmaskinen :pbtw va e d för fetthalt på jordnötssmör?
51 gram per 100 gram. Jag köper KRAV märkt ekologiskt naturell utan socker på COOP av märket Kung Markatta.
Dagen började med 40 gram Whey FX Naturell, 24 gram Jordnötssmör + ett äpple. Inte trodde jag att det gamla rekordet 5 timmars träning från när jag provade Jupiter Gym på Redbergsplatsen skulle slås.
Jag hade räknat med att det högst skulle ta två timmar.
Innan jag åkte iväg blev det 40 gram Whey FX Naturell med 24 gram Sötmandel och 40 gram Spenat.
Jag lastade in cykeln i bagaget på bilen och åkte mot Göteborg.
Som vanligt åkte jag till Örgryte och parkerade i villaområdet där på gatan. Där det är helt gratis att stå hur länge man vill.[img=http://i216.photobucket.com/albums/cc57/Joakim_2/rgryte.png]Jag lastade ur cykeln och cyklade mot Avenyn där jag hade tänkt passa på och åka Open Top Tour som är en rundtur genom Göteborg med cabrioletbuss.[img=http://i216.photobucket.com/albums/cc57/Joakim_2/cabrioletbuss.png]Jag kom fram precis lagom till att bussen skulle avgå och låste fast min cykel utanför Stora Teatern.
Turen började bra men efter en liten stund började det regna. Som tur var hade jag med mig paraply i träningsväskan.
Visa hade bara shorts och T-shirt och frös som hundar.
Annars hade det varit en väldigt fin tur om bara vädret varit bättre.Utsikten uppifrån Masthuggskyrkan var helt enorm.
[img=http://i216.photobucket.com/albums/cc57/Joakim_2/utsikt.png]Efter 50 minuter var vi tillbaka vid Stora Teatern.
Chalmers hade någon slags nollning i fontänen i Bältespännarparken.[img=http://i216.photobucket.com/albums/cc57/Joakim_2/27-08-07_144837.jpg][img=http://i216.photobucket.com/albums/cc57/Joakim_2/27-08-07_144913.jpg]Därefter cyklade jag vidare mot Life. Det går väldigt bra att cykla i Göteborg för det finns cykelbannor överallt. Så jag var strax framme på Karl Johansgatan 27.[img=http://i216.photobucket.com/albums/cc57/Joakim_2/Life.png]Lokalen var i ett helt stort rum som jag tycker är mycket bättre än när det är uppdelat i olika rum. Första hälften av lokalen är det Maskiner med viktmagasin. I den inre delen är det samma maskiner fast frivikts varianten.
Till min glädje fick jag se att alla maskiner var av märket Panatta.
Jag har tidigare provat det märket på gymmet som ligger i badhuset i Vänersborg. Nyligen byte dom ut visa maskiner till frivikts Pannatta maskiner.
Jag drack min före träning drink med 40 gram Whey FX Naturell och 50 gram Carbo FX.
16.30 drog jag igång med Frivikts Benspark maskin. Rörelsen var väldigt fin och jag kände inget i mina knän vilket jag brukar ha problem med annars. Varje ben kunde köras för sig för höger och vänster ben kudde var inte anslutna till varandra. Jag lade först på 20 kg 10 reps. Sedan lade jag på 60kg men eftersom det fort blir väldigt tungt med frivikter så blev det bara 3 reps.
Så jag sänkte till 40 kilo och klämde ut 10 st.
Nästa set provade jag att ta ett ben i taget på samma vikt 9 reps per ben.[img=http://www.panatta.ro/images/isotonic/ils_freeweight/leg_extension.jpg]Sedan var det dags att provaHorizontal legpress.
Jag har aldrig kört med en sån förut så det tog en stund att lura ut hur den fungerade och ställa in den efter min längd.
60 kg 10 st, 120 kg 6 st och slutligen hela magasinet på 150 kg 6 st reps.Benpressen kändes väldigt tung vilket ju bara är bra så slipper man släpa fram så mycket vikter. 80 kg 10 st, 120 kg 10 st, 160 kg 6 st, 200kg 6 st, 240 kg 6 st 280 kg 3 st.
[img=http://i216.photobucket.com/albums/cc57/Joakim_2/27-08-07_173939.jpg]Martin Kjellström kom in och tränade rygg man kände sig liten och helt otränad intill honom.
Han sa att han skulle försöka kvala in till MR. OLYMPIA i en tävling 23 september SANTA SUSANNA PRO GRAND PRIX.Därefter provade jag enTraps maskin 80 kg 10 st, 120 kg 6 st.
[img=http://i216.photobucket.com/albums/cc57/Joakim_2/27-08-07_174949.jpg]Hackliften var också väldigt tung 40 kg 6 st, 80 kg 3 st.
Benspark med viktmagasin 70 kg 6 st, 80 kg vilket var hela maget 6 st + 2 st + 2 st Rest/Pause
Sittande legcurl 30 kg 6 st, 40 kg, 50 kg 6 st, 60 kg 6 st 70 kg 3 st.
Viktmagasinet gick till 80 kg.Abductor för utsida ben 70 kg 6 st, 80 kg 6 st, 90 kg 6 st 102,5 kg 6 st vilket var hela maget.
Adductor för insida ben 70 kg 6 st 102,5 kg 10 st = hela maget.
[img=http://i216.photobucket.com/albums/cc57/Joakim_2/27-08-07_184559.jpg]
Sittande vader 70 kg 8 st, 85 kg 6 st 90 kg 6 st och 105 kg 4 st.
Donkey Calf 45° frivikts 80 kg 120 kg 6 st, 160 kg 6 st och 180 kg 3 st.
[img=http://www.panatta.ro/images/isotonic/ils_freeweight/donkey_calf.jpg]Stående vadpress 80 kg 8 st, 100 kg 6 st, 120 kg 10 st + 2 st Rest/Pause.[img=http://i216.photobucket.com/albums/cc57/Joakim_2/27-08-07_194319.jpg]Nu hade jag hållit på så många timmar att jag fick ta min efter passet drink mitt i, istället. 40 gram Whey FX Naturell och 50 gram Carbo FX.
Jag hade jag kört klart benen som var den muskelgrup som skulle tränas för dagen men jag beslutade mig för att känna lite på dom andra maskinerna.Axelpressmaskin frivikts 30 kg 6 st, 60 kg 6 st, 80 kg 6 st 100 kg 3 st.
[img=http://i216.photobucket.com/albums/cc57/Joakim_2/27-08-07_195929.jpg]Sidolyftmaskin frivikts 30 kg 6 st, 60 kg 6 st, 90 kg 0 st 70 kg 4 st.
Denna var mycket bättre än en med magasin som gick till 80 kg som jag
provat förut. Den kunde jag köra med hela magasinet med stopp 10 stycken lätt. Här på friviktsmaskinen fanns det gott om plats att lägga på mer vikt.[img=http://i216.photobucket.com/albums/cc57/Joakim_2/27-08-07_201144.jpg]
Sedan var det dags att prova hantelrodd. På Westcoast gym i Uddevalla har vi bara hantlar upp till 55 kg som jag gör 15 st med även om jag tar det sist i ryggpasset. Jag gillar inte att köra högreps så därför brukar det inte bli att jag kör den övningen. Så det var roligt att få pröva större hantlar.
Hantelrodd 60 kg 6 st gick lätt, 70 kg 6 st lite tyngre 75 kg 4 st här blev hanteln så stor att den slog emot låret, 80 kg 3 st här var det riktigt tungt.
[img=http://i216.photobucket.com/albums/cc57/Joakim_2/27-08-07_204531.jpg]Dipsmaskin frivikts. 120 kg 6 st 160 kg 6 st, 200 kg 3 st 200 kg 4 st På det sista setet bestämde jag mig för att pröva 220 kg men jag kunde inte komma igång så jag fick fråga Palle om starthjälp även om jag inte gillar att få hjälp utan brukar vilja göra alla övningar utan hjälp. När jag väl kom igång lyckades jag klämma ut 3 stycken repetitioner. Den här övningen är en av dom få tricepsövningarna jag kan göra med mina kassa armbågar.
[img=http://i216.photobucket.com/albums/cc57/Joakim_2/27-08-07_210415.jpg]High Row 40 kg 10 st, 80 kg 6 st, 120 kg 6 st
[img=http://www.panatta.ro/images/isotonic/ils_freeweight/high_row.jpg]Low Row 40 kg 80 kg 6 st.
[img=http://www.panatta.ro/images/isotonic/ils_freeweight/low_row.jpg]Peck deck 70 kg 4 st. Magasinet gick till 100 kg.
Hantelpress 20° 46 kg 2 st.
V latsdrag 100 kg 4 st. Magasinet gick till 130 kg
Bakaxelmaskin 20 kg 10 st, 30 kg 4 st, Magasinet gick till 80 kg.
Bicepspose i cablecross 35 kg 10 st
Sedan var det bara 10 minuter kvar till stängningsdags så jag sprang bara runt och kände lite på resterande maskiner.
För att summera en väldigt bra lokal med bra luft även när det var många som tränade. Jag blev nästan inte svett alls.
Det enligt mitt tycke bästa maskin märket. Hur mycket vikter som helst varenda viktställ var helt fullproppade med vikter.[img=http://i216.photobucket.com/albums/cc57/Joakim_2/27-08-07_174002.jpg]Vikterna var riktigt hardcore helt i stål precis som i USA. Men ändå med handtag och inga vassa kanter.
Trevlig personal och billiga priser. Så helt klart det bästa hardcore gymmet i Göteborg.
Hade jag bott i Göteborg så hade det varit det självklara valet.
Här kommer jag att göra fler besök med mig och mina kompisar.Nu var jag rejält hungrig jag hade egentligen tänkt köpa kinamat men det hade blivit så sent att det var stängt. Så det fick bli Burger King i stället.
Jag cyklade bort till Järntorget och gick in på Burger King där. Dom hade fått in två nyheter så det fick bli en av varje.
En Hot Pepper Beef och en Hot Pepper Chicken.[img=http://i216.photobucket.com/albums/cc57/Joakim_2/burgare.png]Till efterrätt blev det en BKOOL Strawberry Cheesecake.Mät och go återupptog jag färden till bilen när jag kom fram fick jag se att ägaren till huset som jag stod utanför hade parkerat sin MERCEDES BENZ 500E
precis bakom min bil nästan kofångare mot kofångare.Jag försökte köra ut men gav upp. Jag gick och knackade på huset men det var ingen som öppnade även fast det lyste i fönstren på övervåningen.
Jag fick försöka igen klockan var tjugo över elva på kvällen och jag ville komma hem så det var inget annat att göra. Jag fick backa några decimeter fram och tillbaka och gå ut och kolla flera gånger så att jag inte skulle köra på någon bil.Det var lite backe där också så jag fick hålla på med handbromsen hela tiden.
Till slut kom jag ut men det var extrem svårt.
När jag åkte iväg såg jag att i ena fönstret på övervåningen i huset hade ljuset släkts så det var allt folk hemma. Märkligt att dom inte var mer rädda om sin bil.Jag hade slut på bensin så jag åkte till närmaste tapp.
Där var det nära att jag inte skulle ha kommit hem igen:(
Kortet fastnade i automaten som tur var hade jag en näbbtång i verktygslådan så jag kunde dra ut kortet igen.
Så jag tankade på Stigs center i stället.Morgonen därpå vaknade jag med en fin träningsvärk i mina triceps.
Det brukar jag inte ha annars så det var inte dåligt att jag fick det på en tricepsövning:up:
Tidsåtgång 5 timmar 30 minuter.Innan jag lade mig tog jag 40 gram Whey FX Naturell och en matsked olivolja.
- You must be logged in to reply to this topic.
