- This topic is empty.
-
Posts
-
Ett äventyr minst sagt speciellt parkeringen
(som jag avskyr btw)! Inte för att man får önska sig men jag önskar mig flera sådana här updates. MERA MERA!! :nodÄr imponerad.
Ännu bättre att du lyckades få med en del av mig på denna bild:PDet måste ha varit en lång dag.
/Peter
Dipsmaskin frivikts. 120 kg 6 st 160 kg 6 st, 200 kg 3 st 200 kg 4 st På det sista setet bestämde jag mig för att pröva 220 kg men jag kunde inte komma igång så jag fick fråga Palle om starthjälp även om jag inte gillar att få hjälp utan brukar vilja göra alla övningar utan hjälp. När jag väl kom igång lyckades jag klämma ut 3 stycken repetitioner. Den här övningen är en av dom få tricepsövningarna jag kan göra med mina kassa armbågar.
[img=http://i216.photobucket.com/albums/cc57/Joakim_2/27-08-07_210415.jpg]High Row 40 kg 10 st, 80 kg 6 st, 120 kg 6 st
[img=http://www.panatta.ro/images/isotonic/ils_freeweight/high_row.jpg]Low Row 40 kg 80 kg 6 st.
[img=http://www.panatta.ro/images/isotonic/ils_freeweight/low_row.jpg]Peck deck 70 kg 4 st. Magasinet gick till 100 kg.
Hantelpress 20° 46 kg 2 st.
V latsdrag 100 kg 4 st. Magasinet gick till 130 kg
Bakaxelmaskin 20 kg 10 st, 30 kg 4 st, Magasinet gick till 80 kg.
Bicepspose i cablecross 35 kg 10 st[/QUOTE]
Benböj i Powertec 40 kg: 6 st, 90 kg: 6 st, 130 kg: 6 st, 170: kg 6 st, 220 kg: 6 st.
Hacklift 50 kg: 6 st, 100 kg: 6 st, 130 kg: 4 st, 80 kg: 10 st
Benpress 300 kg: 10 st, 420 kg: 10 st.
Vader i Benpress 280 kg: 12st, 300 kg: 8 st
Legcurl 2 plattor: 10 st, 4 plattor: 10 st, 4 plattor: 10 st och 5 plattor: 6 st.
Tidsåtgång 1 timma 10 minuter.
Stående hantellpress 13 kg 8 st, 25 kg 6 st, 34 kg 6 st, 38 kg 6 st, 40 kg 4 st
40 kg 4 st 42 kg 0 st (fick inte upp hantlarna.)Drag till hakan 25 kg 8 st, 35 kg 6 st, 45 kg 6 st, 55 kg 4 st.
Hantelsidolyft 17 kg 6 st, 28 kg 6 st, 30 kg 6 st, 32 kg 4 st.
Kickbacks Korta 22 kg 10 st, 27 kg 10 st, 32kg 10 st, 38 kg 6 st.
Tidsåtgång 62 min
Skivstångs rodd i smith 60 kg 10 st, 100 kg 6 st, 140 kg 4 st omvänt grepp 140 kg 4 st.
Tbar 100 kg 6 st.
Marklyft i smith 100 kg 6 st, 150 kg 5 st, 170 kg 2 st.
Hantelrodd 55 kg 10 st.
Enarms sittande rodd i Cable cross 16 Plattor 6 st, 16 Plattor + 30 kg 6 st, 16 Plattor + 38 kg 6 st,
Traps i stående vadpressen 90 kg 10 st, 120 kg 10 st, 142 kg 10 st.
Snedbänkpress 25°
70 kg 7 st, 80 kg 5 st, 90 kg 3 st
80 kg 7 st, 90 kg 5 st, 100 kg 3 st
90 kg 7 st, 100 kg 3 st.Hantelpress 15° 48 kg 4 st.
Bröstpressmaskin 45 kg 10 st, 82,5 kg 12 st.
Dips 6 st, 10 st, 8 st.
Bicepscurl i Cablecross 16 plattor 10 st, 16 plattor + 10 kg 4 st.
Scottcurl med hantel 22 kg 6 st.
Alternerande Hammercurl 40 kg 5 st.
Omvända Bicepscurl 30 kg 10 st, 40 kg 7 st.
Handledscurl backom ryggen 50 kg 10 st.
Tidsåtgång 59 minuter.
- You must be logged in to reply to this topic.
