Home › Forums › Seriösa träningsjournaler › Jocke´s träningsjournal = Mål 100kg med fett% 8
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
12 april, 2008 at 00:30 #767892Anonym anvandareMember
30/3 – Söndag
Fettförbräning 50min niv 10
12 april, 2008 at 00:31 #767893Anonym anvandareMember31/3 – Måndag
Underarmar:
Handleds rull 3xdropp 32kg
Hammer curl 3xdropp 15 12,5
Hammer dul stång 3xdropp 20 17,5Baksida lår:
Liggande hamstrings curl 3×15 49 40
Seted leg curl 4×12 67
Marklyft 3×14 70kg
Liggade matt med boll 3×1212 april, 2008 at 00:32 #767894Anonym anvandareMember1/4 – Tisdag
Bröst:
Bröstpress 3×12 40kg (sista37,5kg)
Bröstpress sned 3×12 35kg
Bröstpress nedåt 2×12 30kg
Cabeldrag 3xdropp 5plattor,4plattor
Dips 3xdropp (ignet,4 6Triceps:
Pull ower 2×12 20kg
Puch down 3xdropp 8, 6, 4 plattor
Över huvud rep. 3xdropp 8, 6, 4 plattor
Puch down rep. 3xdropp 10, 8, 6, 4 plattor12 april, 2008 at 00:33 #767895Anonym anvandareMember2/4 – Onsdag
Mage 15min
Biceps:
Curl stående enarm 4×10 22kg 20kg (sista 17,5kg)
Curls sittande 2arm 3×12 20kg 17,5kg (sista15kg)
Curl halv liggande 3×12 20kg 17,5kg (sista15kg)Rygg:
Latsdrag 4×15 11plattor 9plattor
Ryggresningar 3×20 15kg
Enarmslatsdrag: 3×12 45kg
Fri rodd 3×12 55kg
Maskin rodd 3×12 67,5kg12 april, 2008 at 00:33 #767896Anonym anvandareMember3/4 – Torsdag
FramsidaBen:
Knäböj 2×12 100kg
Djupa knäböj 2×10 80kg
Benpress 1×12 200kg 1×12 310kg 2×12 290kg
Legpress 4×15 390kg
Benspark 3×15 81,5kgVader:
Sittande vadpress 3×18 70kg
Halvsittande vadpress 3×18 113,5kg12 april, 2008 at 00:34 #767897Anonym anvandareMember4/4 – Fredag
Fatloss 60min niv 10
12 april, 2008 at 00:34 #767898Anonym anvandareMember5/4 – Lördag
Löpband caridio niv 10, 10min
Mage:
På matta 20min
Torsorotation12 april, 2008 at 00:35 #767899Anonym anvandareMember6/4 – Söndag
Vila
12 april, 2008 at 00:35 #767900Anonym anvandareMember7/4 – Måndag
Axlar:
Overhedpress 3×12 40kg
Axelpress 3×6 37,5kg
Stående axelpress 3×12 20kg
Lateral raise 3×12 49,5kg
Hantelpress sittande framåt 3×15 12,5kg 10kg
Stående baksida 3×15 2plattor 1platta
Korset 3×15 9kg 7kg
Baksida maskin 3×12 49,5kg
Stående axellyft komb. 3×6 8kgBaksida lår:
Seted leg press 3×12 76,5 67,5
Raka marklyft 3×12 80kg
Liggande seted leg press 3×12 40kg 49kg
Liggande hamstrings med boll 3×20
Handleder:
Hamercurl hantlar 3×15 15kg 12,5kg
Hammercurl stång 3×20 25kg 20kg
Handlesdrullninagr 3×20 30kg 25kgMage:
15min på matta12 april, 2008 at 00:36 #767901Anonym anvandareMember8/4 – Tisdag
vila
12 april, 2008 at 00:37 #767902Anonym anvandareMember9/4 – Onsdag
Bröst:
Bröstpress 4×12 40kg
Bröstpress sned 3×12 35kg
Bröstpress nedåt 2×12 35kg
Flyes maskin 3xdropp
Dips 3xdropp (ignet,4 6Triceps:
Puch down 3xdropp 8 6 4
Över huvud rep. 3xdropp 8 6 4
Puch down rep. 3xdropp 10 8 6 412 april, 2008 at 00:37 #767903Anonym anvandareMember10/4 – Torsdag
Mage:
15min på mattaBiceps:
curl stående enarm 4×10 22kg 20kg (sista 17,5kg)
curls sittande 2arm 3×12 20kg 17,5kg (sista15kg)
curl halv liggande 3×12 20kg 17,5kg (sista15kg)
cabelcross curls 1×12 platta6Rygg:
Latsdrag 4×15 12plattor 10plattor
Enarmslatsdrag: 3×12 45kg
Fri rodd 3×12 55kg
Maskin rodd 3×12 67,5kg
Ryggresningar 3×20 15kg12 april, 2008 at 00:38 #767904Anonym anvandareMember11/4 – Fredag
Framsida ben:
Djupa knäböj 3×12 70kg
Knäböj 3×12 100kg
Knöböj ”stolen” med boll 27,5kg hantlar 3×12
Utfall 22,5kg hantlar 3×12
Legpress 3×12 220punds
Benspark 3×12 76,5kg12 april, 2008 at 16:26 #767905Anonym anvandareMember12/4 – Lördag
Mage:
20min på mattan
Torso rotation 59,5kg 3×12Vader:
sittande vad press 3xdropp (20) 75kg 50kg
Halvsittande vad press 3xdropp (20) 103,5kg 87,5kgStretching:
Rectus femoris
Hamstringsmed KAT stretch så sjukt skönt efter benpasset igår!
15 april, 2008 at 23:48 #767906Anonym anvandareMember13/4 – Söndag
Ledig
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.