Jocke´s träningsjournal = Mål 100kg med fett% 8

[Anonym anvandare]

14/4 – Måndag

Mage:
Crunch maskin 3xdropp 35, 30, 25
+
Mattan 15min

Axlar:
Axelpress 3×10 37,5kg
Overhead press 3×12 49,5kg
Hantellyfft framåt 3×12 10kg
Baksida i cabelcross 3×12 2plattor
Baksida maskin 3×12 49,5kg
Korset 3xdropp 9kg,7kg
Korset komb. 3×12 6kg
Lateralraies 3×12 49,5kg

Baksida ben:
Set leg curl 4×12 76,5kg
Liggande hamstrings maskin 3×12 49,5kg
Raka marklyft 3×12 90kg
Liggande hamstrings med boll 3×12 på varje ben

Underarmar:
Handlesdrullningar 3xdropp 32,5kg, 20kg

[Anonym anvandare]

15/4 – Tisdag

Bröst:
Bröstpress plant 3×12 40kg
Bröstpress snettupp 3×12 35kg
Bröstpress snettned 3×12 32,5kg
Bröstflys cabelcross 3×12 5 & 4 plattor
Dips 3xdropp inget,2,6 hjälp

Triceps:
Puchdown med stång 3×12 8plattor
Puchdown rep 3×12 8plattor
rep överhuvudet 2×12 8plattor

[Anonym anvandare]

16/4 – Onsdag

Biceps:
Stående curl 3×12 22,5kg 20kg 17,5kg
Sittande konsetrations curl 3×12 20kg 17,5kg
Halvliggade curls 3×12 20kg 17,5kg

Rygg:
Ryggresningar 3×20 10kg
Latsdrag 4×15 150punds 125punds
Chins 2×10 hjälp 6plattor självklart strikta, jobbar bara med ryggen
Rodd fri 3×12 8plattor, 6plattor
Rodd maskin 2×12 92,5 punds

[Anonym anvandare]

Tack Fritiof Gure ja precis jag är ju ändå upp mot 190, dock 3år kanske kort tid men målet kvarstår dock!

17/4 – Torsdag

Framsida ben:
Knäböj 4×12 100kg
Knäböj med boll mot vägg 3×12 30kg+30kg hantlar i handen
Utfall med hantlar 2×12 på varje ben 27,5kg+27,5kg hantlar
Benspark 4xdropp (20) fullt magasin – 1platta
Legpress 1×15 220punds

Fick nyss veta att jag blivit antagen till kalsong modell för Salming så hoppade magpasset idga lägger det imorgon ihop med ett cardio pass för att känna slimmet till lördag då visningen är! (vanliga fall vila på fredagar)

[Anonym anvandare]

18/4 – Fredag

Mage:
Abdominal rotation
Crunch maskin
Mattan i 10min

Cardio:
CT 20min cardio niv 6
Löp band 30min cardio niv 10

Solade i stå solarium 20min idag och igår sjukt brun nu hoppas de går bra imorgon:P

[Anonym anvandare]

19/4 – Lördag

Cardio:
CT 20min cardio niv 7

Sedan bar de väg till Oskarshamn för visningen som gick kanon, sjukt skoj, haha siken egotrip när alla tjejer står och skriker när du står på scenen i kallingarna. riv sår över hela kroppen

[Anonym anvandare]

20/4 – Söndag Almedal med Carljohan (börjar med en ny sak skriver vart jag gymmat och om jag är själv eller tränar ihop med någon)

Axlar:
Axelpress 2×12 27,5kg 2×12 25kg
Overhedpress 3×12 65kg
Lateral raeis 3×12 45kg
Korset 3×12 9kg 7,5kg
baksida stående i cabelcross
Baksida maskin

BaksidaBen:
Liggande baksida maskin 3×12 55kg
Seated leg curl 3×12 fultmagasin-1platta
Liggade baksida på mattan men boll 3×20

[Anonym anvandare]

21/4 – Måndag Örgryte med Carljohan

Bröst:
Bröstpress alla vinklar 10×6-8repp 40kg 37,5kg
Cabeldrag 3×12 6-5plarrtor
Dips lutad framm 3×12 utan hjälp
Triceps:
Dips strikta triceps 5xdropp 3hjälp 5hjälp 7hjälp
Puchdown rep 3×12 8plattor
Triceps maskin 3×12 56,5kg

[Anonym anvandare]

22/4 – Tisdag Frölunda & Själv

Cardio:
uppvärmning: 10min löpning
Löpband 5km på 20min tempo 4min/km

Mage på mattan 15min
Crunch maskin 3×20 35kg 30kg 25kg

Hockey träning bokasport.nu 1,5h lite ovant nu efter några månaders uppehåll men skoj!

[Anonym anvandare]

23/4 – Onsdag

sjukt trött, vilar idag

[Anonym anvandare]

24/4 – Torsdag Örgryte själv

Pass 1
Mage:
Crunch maskin
Abdominal rotation
15min på mattan

Fettförbräning:
30min CT intervaller niv7

Pass 2
Biceps:
Stående enarms curl 3×12 22.5 20kg 17,5kg
sittande konsentrerat 3×12 20kg 17,5kg
Halv liggande 3×12 20kg 17,5kg 15kg

Rygg:
Latsdarg 4×12 150 125
Ryggresningar 3×20 10kg
Roddmaskin 3×12 67,5
Enarmslattsdrag 2×12 40kg
Roddfri 3×12 9plattor 7plattor

[Anonym anvandare]

25/4 – Fredag Frölunda själv

CT backintervaller niv 7 20min

Framsida ben:
Knäböj ”smith” 1×12 117kg 3×12 97kg
Utfall ”smith” 3×12 67kg
Legpress cybex 4×15 fulltmagasin -2plattor
benspark 3×12 67kg

vader:
benpress 3×12 150kg
culf 3×15 103,5kg

[Anonym anvandare]

26/4 – Lördag

InlineHockey 2matcher á 4x12min 3mål 3ass

[Anonym anvandare]

27/4 – SöndagKållerd själv

Sjukligt tröt idag sov dåligt

Axlar:
Axelpress 3×10 27,kg 1×12 22,5kg
Lateral raise 4×12 49,5kg
Overhead press 2×12 40kg 2×12 49,5kg
Korset 3×12 9kg 7,5kg
sittande maskin frammåtdrag 2×12 40
korset maskin 2×12 37,5kg
baksida cabelcross 3×12 2plattor 1platta
baksida maskin 3×12 110 130

[Anonym anvandare]

28/4 – Måndag Kållered med CJ

Bröst:
Hantelpress 8×8 1x45kg 3×42,5 2x40kg 1×37,5kg 1x35kg
Flyes med lina i maskin 3×12 45kg
Dips med 25kg 2×7

Triceps:
Dips strickta 1×12 med 15kg extra & 1×12 & 1xdropp
Drag över huvudert 3×12 10plattor
Puchdown stång 3xdropp (15) 9,7,5
Puchdown snöre 2xDropp (12) 9,7,5

Inlinehockey träning 1,5h

[Author]

Posts