- This topic is empty.
-
Posts
-
Då var jag hemma efter 5 dagar på fjället.
träning…? nja sprungit som en tok på fjället å bestigit lite toppar, så bara nedbrytning med andra ord.
tack vare tonvis med Memma å övrig energirik kost har vikten sakta ökat till min stora glädje.
20 gradig värme gjorde inte veckan sämre
Så nu blir det bättre tryck i gymmet inför sommaren.
En typisk dag på fjället, en serie med bilder som förklarar en hel del.. eller?
Kan inte riktigt själv fatta vad som hände den eftermiddagenFredag… gym
värmde med skivstång å balett i en härlig blandning
Framåt lutad rodd med stång 6x80kg/ 6x110kg/ 6x140kg/ 6x110kg/ gunga å rycka stången skulle smälla i magen varje gång… snyggt var det säkert inte.
ryck 70kg x 3.. lätt lätt
Ett sett benpress som uppvärmning 12x det frugan hade på ?
Benspark i David C-line 6x140kg/ 4x160kg/ 6x140kg lite sur då jag för ett år sedan gjorde 8 repps på 160kg, men snart så.
Biceps curl med Z-stången 10x48kg strikt/ 14x48kg snabba/ 10x48kg strikt igen + några till
nog, skönt pass som kändes förvånansvärt ok efter (en dag i trädgården[/b]*)[/b] friskluft å mycket kratta å så, slarv med mat, kaffe å avokado räckte i 4 timmar innan energin sinade.
Laddade på med mat å sen några timmar till.* innebär att städa kring å flytta all strongman utrustning å järnskrot. bland annat över 1 ton hissvikter a 28 kg.
Lördag.. gym
Oh vad strongman grejerna luktar gott å ser fina ut, dom ska snart dammas av i vår solen.
Hantelpress på platt bänk 10x21kg/ 10×31.2kg/ 10×36.6kg
Axelpress med stång 4x80kg/ 5x70kg/ 7x60kgTripress på rygg med hantlar 10x 18.8/ 10×18.8kg/ 8×18.8kg
Mage i David C-line 15x 100kg/ 15x100kg/ 12x100kg
Ryggres över bänk 2×10 bara kroppsviktenutsida axlar i maskin 8×3 på 90kg!!! otroligt effektiv utväxling i denna teka maskin hahaha 😮
Djupa raka mark 3×10 på 80kg tuch down på tårna varje repp, spikraka ben såklart. Är nog lite små vig ändå.
Tjohopp, detta rev jag av på ca 40 minuter. effektivt å snabbt pass.
Tisdag..gym
Söndag å Måndag vart det jobb å sovande jour så lite rehab på jobbet i cabelmaskinen fick duga å en extra dag vila.
Idag blev det böj, länge sen jag böjde så jag började med djupa å stegade mig uppåt utan bälte, på 160kg kände jag att bältet fick komma på, å boxen åkte fram.. let´s go :up:
Boxböj 3 x 5 på 190kg lätta å sköna kändes de idag
Lårcurl i David C-line 5x95kg/ 5x95kg/ 6x95kg
Bicepscurl med Z-stång 3×6 på 58kgVadpress stående i Teka 200kg i magasinet + frugan på axlarna… 8 repp
…slutord.
Onsdag.. gym…pa
Pinsamt lite idag, men jobbade på gymet å slet lite här å där då tillfälle gavs i 8 timmar.
körde lite axel pressar på 70 å 60 kg, ganska många repps.Ja ja hoppas på mer sammanhängande å effektiv träning i morgon 👿
Det enda som lyser upp dagen är en klart påtaglig träningsvärk i skinkorna från gårdagens böjjar.
torsdag….gym
fick mig en bra igenomkörare idag.
krosstrainer 8 minuter
Axelpress sittande i smithmaskin 6×75 kg/ 2x105kg/ sedan körde jag 5 exentriska pressar på 135kg, riktigt långsamt å skönt
Incline press i David C-line 6x100kg/ 7x120kg/ 7x100kg kände mig mycket stark i dag så det var skönt att sätta 120kg
Utsida axlar, sidolyft med hantlar 8×16.2kg/ 8×18.8kg stående/ 7×16.2kg sittande
baksida axlar i David C-line 3×8 på 60kgMage i David C-line 3×13 på 105 kg skönt när det går lätt.
fanns mycket styrka idag, så det tog emot att inte dra mark. Kör det snart typ imorgon skulle jag tro.
lördag..gym
Jahapp ett markpass, lätt idag.
Marklyft 3×10 på 170kg så himla lätt men nödvändigt, första 10an gick segt till 6 e reppen då det liksom föll på plats med lyftväg å så, sen bara dundra det å gick lättare å lättare för varje repp å sett
biceps med z-stång (rehab) 3×15 repp på 38 kg, körde lågsamt som tusan å sjukt strikt.
Underarms grejjer tennisarmbåge övningar, å curlade med underarmarna, hissa å sänka spett med rak arm
slut i underarmarna, får även behandling med en ny slagstöt maskin som hamrar i ett sjukt tempo, som en kolv.
Hoppas på bättring snart för armen funkar inte så bra nu
Magnus Larsson wrote:Hur är det med armen?Fick lite ”tennisarbåge” på båda armarna när jag nötte apollon innan sm i februari, sen efter sm å ett ytterligare pass där jag skulle vända maxvikt så blev det mega skit.
157kg blev det men det var nog ganska korkat såhär med facit i handen.Måndag… gym
vilade söndag men körde den vanliga rehaben.
Roddmaskin 1km på 3.30, sen lungt 1.5 minuter till
Incline press i David C-line 8x100kg/ 9x120kg/ 7x120kg/ 8x110kg
Utsida axlar, sittande sidolyft med hantlar 9×16.2kg/ 8×16.2kg sittande, strikt/stående 10×16.2kg
baksida axlar i teka 3×10 på 50kgLiggande Triceps press med hantlar 8×21.2kg/ 8×18.8/ 7×18.8,hammer grepp typ frenchpress
Mage i David C-line 2×15 på 105 kgGick bra idag, blir avsevärt starkare i pressen så nu är det bara hoppas på samma ökning uppåtpressarna med
Onsdag… boxing å tabata mage
Boxing 75 min
Mage som cirkelträning, 4 stationer 3 varv max tempo, 8 minuter nonstopp riktigt brutal cirkel (typ tabata) träning.
Långa sittupps hela vägen upp.
planka, fast springa å hoppa med fötterna
isolerad crunch
magmaskin med tung belastningÅsså fick jag en slagstöt maskin behandling mot tennisarbågarna, på båda armarna
Torsdag…grenträning på gården
Lastade väskorna lätt å körde 8 vändor på 15 meter,
Varvade med lika många vändor ok
lyfte lite natursten å pressade upp den sen, kul grej faktist, blev lite inspirerad av David Nyman´s träningsvideo :emo-thumbavslutade med att lyfta mitt 180 kg kors, som en frontböj, reppade 4 st å bara stod å kände å njöt av vikten
fint kom igång pass, så fick jag veta att World´s Natural Strogest Team blir 25/7 i franska Rivieran.
Torsdag…grenträning på gården
Lastade väskorna lätt å körde 8 vändor på 15 meter,
Varvade med lika många vändor ok
lyfte lite natursten å pressade upp den sen, kul grej faktist, blev lite inspirerad av David Nyström´s träningsvideo :emo-thumbavslutade med att lyfta mitt 180 kg kors, som en frontböj, reppade 4 st å bara stod å kände å njöt av vikten
fint kom igång pass, så fick jag veta att World´s Natural Strogest Team blir 25/7 i franska Rivieran.
- You must be logged in to reply to this topic.
