- This topic is empty.
-
Posts
-
Jaa hop nu blev det lite vakuum.
Har börjat köra lite lätt efter Sm Kvalet i Norrköping. Kroppen känns oförskämt fin efter den tunga tävlingen.
Igår blev det bara lite pressar med apollon bara lätta repps upp till 90 kg
sen biceps med ap ollon, 62 kg å repps igen 3 x 10- 7sedan körde jag utsida axlar med 21 kg hantlarna, reppa igen,3 x 12- 8 st
körde lite boxing på kvällen, 75 minuter med tuff avslutning för magen.Idag .. fiiin dag
körde stora delar av ett Tabata pass, som i dag bestod av 3 stationer, kettelbell swing- frivänd och överstöt- plankan fast hoppande öck springande med fötterna. 3x 4 minuter
Härligt, sen på em blev det styrka i gymet
började lugnt med rodd i concept 2, 1 km på knappt 4 minuter sen varm.
Merklyft så snabbt jag kunde, väl uppe på 160 kg kändes det så lätt så jag drog vidare från låren å hamnade i navelhöjd, körde 5 sådana.
Taggad å på g efter en seg start så kör jag framåt lutad rodd mot magen med samma vikt.
avslutar det som skulle vara lätt rehab markpass med typ 12 repp nått. lätt å fint.Baksida axlar i David C-line 60 kg 3x 10-8
Tripress med 2 hantlar bakom nacken 10 x 21kg hantlarna, sen 18 å sist 16, samma repps
shruggs med 70 kg hantlarna guuud så svåra när det var rullande handtag, körde typ mellan 8-5 fick sätta ner å ta upp tills det att trappsen var DON!Mage i David C-line 95 kg å 30 repps- 18 repps -10 repps
Ja jäklar det tog.går liksom i lite eufori efter norrköping, det gick bättre än jag vågade hoppas på. så nu ska kroppen i form för 135kg apollon repp å 300kg markrepp.
jaja bara gasa.
Fredag.. gym
Krosstrainer 20 minuter snabbt men lätt
Boxböj Körde snabba 2-3 or å med upphopp till 170kg, sedan körde jag 12 st där.
Bröstpress David C-line 100 kg å 12- 10 repps
Axelpress i David C-line 70 kg å 11- 11 reppsBiceps med apollon 52kg å 11-9- 11 repps
Biceps med z-stång 21 repps med 7 halva- 7 övre halvan- 7 hela på 50kgViktor körde med vanlig stång istället för apollon å fixade en fiiin 1a på 100kg. nära på 2. snyggt, ”jävlar vilka armar du har”
Lördag… dildo party. å bad å dans tjooohoo
5 strongman å flickvänner å bekanta bla en ung ungersk SL dam.
Ett bra gäng på ca 15 st, dansa å hade skoj.Söndag grenträning
körde bara lätt å många vändor på ok å farmers.
254kg på oket å joggade runt å fram å tillbaka. 5×20 meter
väskor. lite på lätta 170 å 200 kg inge mer nu.Pizza på biteline så var allt tipp topp igen. Resulterade i optimal återhämtning å slocknade i soffan halvvägs in i filmen :pop:
måndag… träning å behandling på TEAMED, lite trångt nere i diskarna i ländryggen så jag få ta det lite lugnt med tung marken ett tag.
Körde massa bål övningar å blev hårt angripen av en trä grej i ryggen, såg ut som jag blivit beskjuten av ett paintball gevär
men jäkla vad bra jag blev, studsade till jobbet.Tisdag gym med viktor
Markade lätt på 170 kg, reppade ganska mycket å drog blixtsnabba 1 or. drog även mark till navelhöjd, många singlar.
Sen axlar, sidolyft med hantlar, 21.2 kg hantlarna å 10 or.
Laddade på hela magasinet på david cabel grejjen å körde 30 repps tripress. sen 15 repps.. puuuuump hahahaBaksida axlar i David C-line, 60 kg å 8 repps, sen 50kg – 8 repps
Shruggs i framåtlutad vinkel, i kabel maskin med 2 armar å 2 handtag hela magasinet, 120 kg å 3 x 8 repps.
tror det var allt.
Onsdag… Boxing
Stenhårt å fullt tryck. Öste på med box å kickar i 75 minuter sen en massa härlig mage.
Torsdag… gym
Värmde snabbt i krosstrainern sen ut i gymet med förhoppningar om sköna böjjar.
MEN.
börja bra med box böjjar till 90 grader , 3x 120kg- 3x 160kg- 3x 200kg- 2x200kg där blev det nå skit i knät, gick så lätt så det kändes som 10 repp vikt, fick avbryta, gjorde ont å mysko ovanför å under knäskålen
Benspark… aj
Lårcurl yes det funka, 3×10 på 90 kg yoha!! :up:
Vader stående i Teka 200 på axlarna å djupa fina, 10- 10 stEnhands rodd med 70 kg hantlar 3×10 per arm, blev jobbigt med greppet men det gick, hanteln hängde i finger spetsarna sista settet
Inge kul med knät, hoppas på att det är nå trams bara för jag har inte känt nått där på länge.
Fredag… gym
Oh vilket pass med Viktor idag. Det var bara massa kompletterings övningar.
Enhandspress diagonalt framför kroppen snett uppifrån
Enhandspress diagonalt framför kroppen snett nerifrån
press framför kroppen körde dessa i kabelmaskin å tungt motstånd 12 or, åh shit vad det tog.Kettelbell sving 40 kg 2 sett 20-30 repps,
kettelbell sving enhands mellan benen 40 kg 2×12kettelbell sving diagonalt fram som en diskus kastare typ 2x 15 med 20 kg
Mage i David C-line 100kg x 20 – 15- 15flås å nervsystem fick sig en utmaning idag. även greppet
Oj oj oj oj oj vilken härlig dag
Måndag. strongman, crossfit och gym
Började dagen med en riktig strongman frukost. Rostat bröd å proteindrink
sen 10:00 ut till lokalen å körde ok, väskor, däckOK höjde å gick korta ruscher från 250kg, sedan avsluta jag med 2 ruscher på 350kg. kändes bra, måste ladda på nu innan ungern å de ev 400 kg oket
Väskor pang på å gick med 284kg.. lätttDäckvält de lilla däcket utan klister, singlar mittemot Viktor. blev 6 stycken
sen till jobbet/ gymet.
Körde Helex cross crossfitt inspirerat pass med stationer. riktigt tufftEfter jobbet vid 19 blev det gym.
Marklyft i terapeutiskt syfte, 60 kg 100000 repps
Cabel maskin å 2 x2 sett med pressar i olika vinklar, stående å med en hand i taget
överstöt höjde snabbt från 60 till 110 kg, körde några singlar som satt så lätt
Kettelbellswing 40 kg med slätt stort grepp 20 per hand sen 20 med båda
Utsida axlar med hantlar på 16.2 kg styck 3×12 repps
Lite triceps i Cabel maskin. hela magasinet å 20 repps.allt för idag.. nu ska bara laddas med en Corona å poppcorn
Tisdag.. gym
En dag på jobbet innebär en hel del små lyft å instruktioner på lyft, lite svårt att tagga till å stanna ytterligare en timma på jobbet när kolegorna går hem.
Stannade men blev ett snabbpass ändå för familjen behövde mig merRaw Markade upp till 210kg gick så lätt å fint 4 st 2 or
Bröstpress i David C-line liten missräkning men gick ändå. körde 6x130kg/ 8×120/ 8×110. i tron om att jag låg 10 kg under helatiden, det förklarar varför det gick lite segare
nöjd ändå, fick ut mycket av dessa 2 övningar
Onsdag.. boxing
Boxingpass, körde 75 minuter hårt på mitts, knä sparkar å slag. även mycket hopp mot mitts hållaren som slår /knuffar tillbaka i magen när man hänger i luften. BRUTALT
tuff avslutning med 10 min mage.torsdag..gym
Börja dagen med 1 timma massage.. bindvävsmassage på låren, det gjorde faktiskt lite ont.
Bra tränings torsdag, fick hets köra men passet gick bra ändå, isolerat rakt igenom så kroppen vilar å musklerna jobbar.
Benspark i David C-line 120kg 3x 8-10
Lårcurl i David C-line 90kg 3×10Axelpress med hantlar, curlsvinga upp sen explosiv press 26 or å 8-10 repps
Sidolyft med hantlar, sittande 16.2 kg hantlarna å 3×10 reppsTriceps press bakom nacken 18.8 kg hantlarna å 3x 8-10 repps
Baksida axlar i David C-line 3×8 på 60kgMage i david magmaskin 95kg å 2 sett till fail. över 20 repps med säkerhet.
Ett rutin pass, men skönt att falla tillbaka på när inte kroppen funkar som den ska.Måndag… gym
Dagen började med en låång sovmorgon, sen till jobbet och ett helex cross pass, (Crossfit inspirerad cirkelträning)
burpies
frivänd och militärpress
mage, fällkniven
bicepscurl
dipps
knäböj
Hela rejset bestod i 1 min intervaller och 3 varv, dvs 18 minPå kvällen efter jobbet blev det gym
Stöt/ press med apollon reppa en hel del, 112kg var det som mest, så fantastiskt lätt men jag hade inget magnesium så jag tar tyngre nästa gång
sittande axelpress med hantlar 26 kg hantlarna å 3 x 10
biceps med rak stång 3×20 på 32 kg
Mage på golvet medley sittupps med stång ( 32kg) 12 repps- Crunsh med vikt på raka armar i lod ( 10 kg) 15 repps- Fällkniven med en tia platta 15 repps- raka benlyft utan att tappa svank 15 st- stå på alla fyra å knäa armbågarna diagonalt 50 reppsEfter det var magen sjukt slut, men ooooh så härligt.
Tisdag.. gym
Happ. lite mark igen. än en gång lite lugnt, börjar bli lite stressad nu då inte det känns som det ska.
Körde raw å allt känns lätt, även 220kg som jag reppa lite på, men ah får inte till dedär klippet, tror det löser sig om jag sakta ökar på 10- 20 kg i veckan å kör 2-3 or och sen reppar av mig på lättare. som igår med andra ord
Körde riktigt tunga roddar i David C-line 180 kg x 9/ 180kgx7 sen droppa till 160kg å en 10a
Tjiling!!!
pasanen wrote:Tisdag.. gymHapp. lite mark igen. än en gång lite lugnt, börjar bli lite stressad nu då inte det känns som det ska.
Körde raw å allt känns lätt, även 220kg som jag reppa lite på, men ah får inte till dedär klippet, tror det löser sig om jag sakta ökar på 10- 20 kg i veckan å kör 2-3 or och sen reppar av mig på lättare. som igår med andra ordKörde riktigt tunga roddar i David C-line 180 kg x 9/ 180kgx7 sen droppa till 160kg å en 10a
Tjiling!!!
Jävla bra kört john
- You must be logged in to reply to this topic.
