- This topic is empty.
-
Posts
-
Måndag…gym
lunch pass ben med viktor- kör armar på kvällen
Frontböj10 x100/ 5×130/3×160/ 2×180 10×130/ 15×100 kändes as bra å lätt, kanske skulle ha gått på 200? men äh laddar för mark på torsdag
Benpress i David12×450/ 14×450/
Oj oj viktor bara dundra på å höjde vikten till 470,
Benspark i David C-line 7x130kg/ 7x110kg oj vad segt det gick, ben pressen tog nog mer än det kändes.Stående vadpress i Teka10×200/ 10×200 lätt å fint
Hoppa in i salen å körde ett Helex cross pass 30 minuter cirkelträning.
Kvälls passet
Biceps curl 15×40/ 15×60
Hantel curl10×30 / 10×30/ 10×26
Triceps press med 2 hantlar 12x21kg/ 10×18.8
Triceps press i cabelmaskin rak stång 15x70kg/ rep 15x40kgisolerad hantelcurl i David C-line12×15/ 10×15
Bra pass x 2- blir lite hattit när det inte finns tid till att köra allt på en gång. Gjorde en bia mätning med bra resultat. :up:
Grenträning i morgonOOH så fin grenträning
Kallt i lokalen var det första intrycket, ja nu är det vinter. Det har inte hindrat oss förut å skall inte få göra det i år heller, BARA SLUTA ATT FJOLLA
Värmde upp med väskor på 80 kg styck, sprang korta rusningar.
Höjde till 145 per hand, kuta på flera korta atacker ca 10 meter.Oket nästa, börja på 3002 vändor- 350 4 vändor- 370 2 vändor. ja jäklar nu börjar jag känna igen okstilen, vill nästan rusa på lite för . snabbt.
Skönt med självförtroendet på topp laddar jag för sten, serie på 150 cm höjd.
Men BAAAJS, klistert jag kokade och testade hemma i min varma källare funkar inte i en träningslokal med arktiskt klimat :nerd:
Total fjasko tills jag såg att anders kunde bolla upp sten jävlarna ändå!!!Jaja bara köra.
Det gick om man körde singlar å värmnde händerna mellan, blev ett helt gäng innan vi gav upp, säkert 10 st eller fler.Avslutade med däckvält, bara 2 or. men många sett.
Onsdag… gym å boxing
Inleder dagen med ett fint besök på Teamed å får ryggen fixad av Sveriges vassaste Naprapat. Kanon fin i ryggen skuttar jag till gymet å kör lite krosstrainer- ca 30 min
på em får jag till ett bra pass med massa stabiliserande press övningar i massa olika vinklar, bröst och axlar i knepiga vinklar å tunga vikter.
Avslutar passet med shruggs i 4 vinklar, ojoj den tog.Kvällen bjuder på 75 minuter boxing, fick köra en hel del själv + mage i vanlig ordning
Torsdag… krosstrainer, gym och tabata
Ny dag nya möjligheter… meen va fffan, värsta nackspärren!!! sitter nått skit bakom skuldran.
Laddad för marklyft så det är bara å försöka bli mjuk.krosstrainer på morgonen- ca 30 minuter igen innan arbetspasset.
Ett härligt tabata pass mitt på dagen, skuttar dock mest runt å skriker så kan inte riktigt räkna detta.
Kvällen… MAAAARKLYFT Japp, fet nackspärr men mark funkar märkligt nog så det är bara börja ladda på vikter.
Drar 2-3 reppare upp till 180 som bara flyger upp.
ettor nu med dräkt. 210kg 2 x 1/ 240kg 2×1/ 260kg/ 2×1/ 280kg x 1/ 240kg x 5/ 180kg x 10 raw :up:Sååå fint kändes härligt.
Fredag…. bara vila och återhämtning
50 min kardio. krosstrainer och löpning 3 km på 12:34
[youtube=m9ZnVtF2j5o]
Lördag… gym å bad
Körde apollon och lite axlar och armar innan vi drog till äventyrsbadet.
Det gick strålande :emo-thumb
Apollon Körde från tom stång och upp till 80 kg som upp värmning, fixade en råpress på det heheh
110kg x2/ 120kg x1/ 130kg x1 NU börjar det likna något, shit vad lätt!!! 135 kg lika lätt och PB…. men det är inte över jag gör 3 st identiska försök på 140 som känns lätt, har den på raka armar alla gånger men får inte kontroll på den oh så frunstrerande jaja får väll vara nöjd med ett pb per dag
[/b]Kör sned bänk med hantlar 3 vinklar 15 repp på 31 kg hantlarna
triceps press bakom nacken med 2 hantlar 9x21kg/ 9×18.8kg/ 10×16.2 liggandes på rygg på en platt bänk
Utsida axlar, sidolyft med hantlar 16.2- 11.2kg 10- 15 repp 3 sett
Bicepscurl z-stång reppa till pump med 28 kg/ rak stång 25 kg 30 repps med smalare och smalare grepp utan paus.Nog. Drar till badet med alla 4 ungar, frugan å viktor såklart. Där fortsätter passet i annan form.
Forserar barn med gummiflotten i stora vatten rutschkanan, skapar sunamis å allmän panik… fast på ett roligt sättI söndsags. stenpass
Blev en lång bilresa till luleå på möte nu måndag å tisdag, så enda träning blev ett sett lattsdrag snabbt i pauserna på mötet x 3
men i söndags blev det fina stenlyft med – graders klister som funka kannon.
alla stenar på 150 cm höjd. upp till 160 flyger upp men sen är det lite segare.
Kommer köra ett stenpass till innan Finalen.pasanen wrote:Lördag… gym å badKörde apollon och lite axlar och armar innan vi drog till äventyrsbadet.
Det gick strålande :emo-thumb
Apollon Körde från tom stång och upp till 80 kg som upp värmning, fixade en råpress på det heheh
110kg x2/ 120kg x1/ 130kg x1 NU börjar det likna något, shit vad lätt!!! 135 kg lika lätt och PB…. men det är inte över jag gör 3 st identiska försök på 140 som känns lätt, har den på raka armar alla gånger men får inte kontroll på den oh så frunstrerande jaja får väll vara nöjd med ett pb per dag [/b]Kör sned bänk med hantlar 3 vinklar 15 repp på 31 kg hantlarna
triceps press bakom nacken med 2 hantlar 9x21kg/ 9×18.8kg/ 10×16.2 liggandes på rygg på en platt bänk
Utsida axlar, sidolyft med hantlar 16.2- 11.2kg 10- 15 repp 3 sett
Bicepscurl z-stång reppa till pump med 28 kg/ rak stång 25 kg 30 repps med smalare och smalare grepp utan paus.Nog. Drar till badet med alla 4 ungar, frugan å viktor såklart. Där fortsätter passet i annan form.
Forserar barn med gummiflotten i stora vatten rutschkanan, skapar sunamis å allmän panik… fast på ett roligt sättSnyggt det börjar ta sig i pressar. Kanon lycka till i finalen:up:
Massa träning i veckan, men bäst var idag sista passet innan SM, Drog 290kg i marken lätt. sen massa fina lätta pressar i apollon. filmat men oklippt.
1.25 i 500 m rodd var åxå fint.pasanen wrote:1.25 i 500 m rodd var åxå fint.hmm 1.25? jag vet en som gjort det på 1.24:whistle: bra jobbat :emo-thumb
Haha vilken härlig film
Det ser bra ut för dig, du är stark! Många reps du fick till i marken där också, du är ju som en maskin 
INGEN POWER, BARA TEJP.. OCH KLISTER hehe
Tänkte själv klippa ihop en liten skrämselfilm idag…Ska bli skoj på lördag!
- You must be logged in to reply to this topic.
