- This topic is empty.
-
Posts
-
Gårdagen dvs måndagen var det jobbdygn men på rasten skulle frun å jag ta en rejäl promenad på 60 min.
Den blev för lång 7.7 km och jag fick springa halva vägen för att komma itid. Haha eftersvettades säker en timma till.Benen blev lite trött så idag tisdag blev det skidor.
Ikväll blir det press på gymmet.
Beskriver kanske bäst med bilder.
Tisdag del 2
smaskigt axel pass efter skidåkningen.
Körde överstötar från ställning dvs. utan frivändning. sedan mage.
Började med 50 kg och körde 3×6 press/ pushpress
Höjde till 80 kg 2×6 press/ pushpress
Sedan 120 kg och 5 singlar,
frivände 110 kg 5 gånger åxå för att få upp stången på ställning igen.Pushpress på 80kg 1×10 väldigt lite push första 8 reppsen
Råpress på 50 kg till failPressmedley från golv till raka armar ( stång 80kg – stock 80 kg – apollon 90 kg – hantel 62 kg
Körde medleyt assnabbt 2 gånger. lätt åfintKompletterande med.
Sidolyfr med hantlar , sittande. 3×8-10 med 13,6 kg hantlarna
Baksida axel i Humansport rodd maskin, enhands rod med armbågen högt .Mage. Toes to bar 12 st
david c-line magmaskin 3×15 på 100 kg
Pasanens machoplanka, kompis står på rumpan, 2 x fail första ca 40 sekunder
Raka benlyft på golv , Tempo 1x fail
( fail = ryggen blir svank ) gäller alla magövningarOnsdag.
7.2 km rask promenad vid lunch gym på kvällen.
Rygg dag, bara övre rygg
Lattsdrag 3×10-12 på 100kg smalt grepp
Enhands rodd i humansport 3×12 på 40kg
Framåtlutad rodd med stång. 80 kg 3×10
Upprätt rodd i teka kabelmaskin 90 kg 3×12-1515 min trappmaskin
Torsdag.
Jobbar ikväll så det blev ett lunch gympass och ingen kardio. Vägde mig idag och ser att kilona släpper. 105,9
Snart 10 kg lättare än för 3 månader sedan.Armar blev det.
Bicepscurl med stång. 60 kg 3×10-12
Bicepscurl med hantlar 26 kg 3×10-12
Stående curl i cabelmaskin 3×10-12 på okänd viktTricepspress mot Smithmaskinen med kropsvikt. 3xfail
Tricepspress med hantlar liggandes på rygg. 3×10-12 på 20 kg hantlar
Tricepspress med rep i cabelmaskin okänd vikt 3xfail 6-10 stFredag
Litetidspressat idag så knappt någon cardio , körde bara 15 minuter intervaller på löpbandet.
5% lutning hoppade mellan 6 och 14 km i timmen 2 min lugnt 1 min hårt.Böjar i powerrack till bänk
3-6 repp upp till 220 kg sen 2 or och 1 or, 6 sett
Körde i mina nya tighta komrissionsbyxor yeeeKannon!
Det blir grenträning imorgonkväll (söndag) vikten är nu stadig på 105 kg ca så -105kg kvalet i säfle är inget problem.. viktmässigt. 10 kg lättare nu och det känns super.Ett intressantare problem kan vara att 3 dagar senare ska jag tävla i dubai
visserligen ingen viktgräns där men ändå.Jaja, idag Lördag blev det bara löpning höll ca 5.25/km på min 4.4km runda. tanken var att springa tillbaka åxå men mina nya skor gav mig nya skavsår så det var klokast att stoppa där.
Söndag
Strongman pass med Nicke biceps
Körde farmerswalk med 114kg per hand och sprang som bara den som uppvärmning
Sedan ok 300kg 20 meter, flera vändor och lätt, 10 sek blankt, men hua det finns mer att ge :up:
Körde atlassten sedan och hej vad det går, lätta, explosiva och sexiga lyft. enligt mig själv
Måndag
Körde igång med 4 km jogg direkt när jag klev upp efter ett natt pass, typ 15 tiden
Gick lätt åfint sedan lada inför armar på gymet i timrå som omväxling.Värmde med en bröstpress maskin som maxades ut med 12 reppare.
triceps press neråt i cabelmaskin. fullt magasin och strikt 3x 8-12
liggand triceps press bakom nacken med hantlar 22kg 3×7-10
tricepspress mot en stång i grenhöjd. dyker under så stången är bakom nacken när jag vänder 3x failBiceps curl med stång. 60kg x8 – 80 x 7- 80 x 6 – 70×8 skönt med lite vikt, svingar lite lagom men inte så jävligt
Bicepsmaskin David C-line 2x 10 på 40kg
POSE Biceps i cabelcross, 7 plattor typ 35 kg+
Körde Toes to bar mellan setten blev 3 x 8 – 12 stSkönt pass så nu väntar en starkare vecka med tyngre vikter och färre repps.
Tisdag.
Rygg på gymmet sedan en jogging tur på kvällen
20 min på löpbandet
Lattsdrag med smält grepp. 100 x för många typ 15 pluss så satte hantaget i shins räcket istället och körde med kroppsvikten x 3 sett till fail. 6-10 st
Upprätt rodd med smält och omvänt grepp i cabelmaskin. Hela magget + 38 kg i hantlar 3x 8-12
Enhandsrodd i humansport. 40 kg 3×15
Baksida lår i David c-line 85 kg 3×6-9Lätt lätt allt går så lätt nu
Onsdag
Bendag på gymmet och tyvärr lite kort om tid
Löpband 15 minBöjjar utan bälte upp till 180 kg 3-6 repps dit höjde 30-40 kg åt gången
Boxböj till gymbänk med bälte. 1-3 repps 5 sett och 230kg körde bara om det gick lätt, blev det ett seglyft vilade jag. därför 1-3 repps
Benspark i david C-line. 140kg i plattor och hamrade på med 8-6 repps x3
utfallsgång 20 meter med 2 st 30 kg hantlar, djupa så knät tog i golvet i varje steg.sen var det bara springa till duchen.
På kvällen vid 21 sprang jag 4.5 km i ett lugt tempo
Torsdag.
jobbar 24 timmar så det blir en joggingtur på rasten 7.5 km på typ 50 min. gick varannan låt på playlisten så det blev skapligt behaglig runda.
Fredag
gym. Axelpass tungt var planen med kabom så blev det en mega dipp, frågan om det beror på mental ohälsa eller dålig laddning kvarstår.
Okpress hemma innan passet på gymmet. massor med singlar på 85 kg för att känna in mig på denna nya övning.
I gymmet blev det stötar upp till 120kg där det blev några singlar, kändes tungt å almänt fuckat så det blev inget tyngre.
Stock 95 kg, singlar repps från bröst och från marken, och även några 2 och 3 reppare.
Ingen bättre känsla så jag sura ihop och gick på maskiner istället.
Axelpress i David C-line 75 kg 8-10 st såja lite bättre nu.
Sidolyft med hantlar stående, 16.2 kg hantlar 8-10 repps x 3 sett
4e setet sittande med 11 kg hantlar till fail. HAHAHAH sådär ja då fick jag ge igen på axeljävularna som inte ville vara stark idag.Stampar iväg till duschen och hej då!
Lördag
strongman med massa trevliga starka killar.
Samling ute i lokalen och städning på schemat, körde på med det drygt en timma. Då hade vi fyllt 4 sopsäckar full med skräp.Ok rejs 4 vändor och vikt bara upp till 300 kg gick väll sådär i farten.
Däckvält med 320 kg och 450kg bådag gick lätt och jag fick några fina direkt vändningar. Skön känsla att kunna köra däckvält utan att få stenlunga nu :up:
2 singlar på fingals finger,
sedan var det hamburgar partaj utanför med rejäl sallad och hejdlöst mycket burgare.Tack för städhjälpen allihop !
söndag
Gymdags och fjollpass. Armar och bröst och mage
Bröstpress i David C-line började på 90kg höjde till 120. fortfarande lätt så pb på 134 kg och en 8a även på den och PB
Flyes med hantlar på platt bänk. 18.8 hantlar och 3×8-10
Pecdec. 86 kg och 3×8-10Triceps press med hantlar på platt bänk. 23.6 kg hantlar 3×6-9 repp och PB
Tricepspress mot smithmaskin (3×10-15 med kroppsvikt. Se bild
Dipps i dippställning. Haha helt fuckat blev bara 15 !Biceps i David C-line 50kg 3×4-9 och ännu ett PB
Exentriska curlar med hantlar . 31kg 2×12 med armen på en sluttande bänkMage pasanens mästerplanka se bild 2xfail 30-45 sekunder
Toes to bar 2x fail se bildMåndag
Gymmade vid lunch och det var dags för rygg.
Gick och joggade ca 20 min på löpband med kraftig lutning.
Började med marklyft körde utan bälte med 6 reppare upp till 180 kg då åkte bältet på och 2-3 reppare på 180 och 200 kg
gick lätt så det blir tyngre nästa vecka.lattsdrag hängande med ett triangelgrepp i shins räcket. drag till bröstet. 3 x 6-12 st med kroppsvikt, blev snabbt slut här och svårt att cheeta när man hänger fritt.
Sittande enhandsrodd, långa drag med viss rotation av bål. dirrektverkande cabelmaskin 3x 7-9 på 55 kg
åsså rusa till jobbet
Pass 2
21:00 jogga hem från jobbet 4.5 km fick skaplig minuttid/ km 4.20 typ
Tisdag
stavgång 5.5 km på 45 min, bra tricepstryck.
Jobbar dygn så det var allt jag han med den dagen på min timmas lunch.Idag onsdag. blev ett super pass med 6 andra strongman och burgar grillining efter.
skriver om det imorgon..pasanen wrote:OnsdagBendag på gymmet och tyvärr lite kort om tid
Löpband 15 minBöjjar utan bälte upp till 180 kg 3-6 repps dit höjde 30-40 kg åt gången
Boxböj till gymbänk med bälte. 1-3 repps 5 sett och 230kg körde bara om det gick lätt, blev det ett seglyft vilade jag. därför 1-3 repps
Benspark i david C-line. 140kg i plattor och hamrade på med 8-6 repps x3
utfallsgång 20 meter med 2 st 30 kg hantlar, djupa så knät tog i golvet i varje steg.sen var det bara springa till duchen.
På kvällen vid 21 sprang jag 4.5 km i ett lugt tempo
Faaan vad jag blir avundsjuk nu, vill också ha en sån där bra Benspark på vårt gym så att man kan köra Benen samtidigt men fortfarande individuellt. Själv får man köra Benspark och bytta Ben, så man förlorar mer tid.
P.s det är 150Kg och inte 140Kg.
- You must be logged in to reply to this topic.
