- This topic is empty.
-
Posts
-
Lördag.. gym
Tänkte bara värma med lite böjj men motstod inte frestelsen att köra lite.
Raw utan bälte.
böj. 5or på 50 90 130 170 å sisst en 7a på 170
Mark utan bälte & med skor130 – 170kg 7or sisst en explosiv 3a körde även raka mark på de lättare vikterna
benspark David c-line 8×130/ 6×130
Lårcurl David c-line 5×90/ 5×90
Sittande rodd med bröstplatta 10×130/ 10×130
Biceps i David c-line 8×25/ 9×20
Mage i David c-line 15×90Söndag… vila
lite skogs promenader å bergsbestigning mat mat mat å vedeldad bastu:PMåndag… boxing
Kom hem från lapplivet & sov middag i 3timmar.
Sedan in på gymet å instruera ett 75 min boxpass 7 minuter mage med olika bålstabilitets övningar.Tisdag… stallet å gymet
Press å stöt i uppvärmning
Stöt 1/1/2/3 x 90kg
Strikt press 4×65/ 4×65
Smal bänk 12×60/ 2×100/ 2×100/ 4×90/ 4×90
Liggande tripress med hantlar 9×18.8PB[/b]/5×18.8/ 6×16.2
Sittande sidolyft hantlar 6×16.2/ 6×13.6/ 7×11.2
Baksida axel i david c-line 6×60/ 7×50/ 8×40
Baksida axel i teka550 6×50Knästående på boll med vikt i olika lägen. 2 sett till fail
Hover (plankan) på 2 pilates bollar 2 sett till fail. första typ 50- 70 sek andra mycket kortare.Tisdag fm BIA mätning
Domen[/b]VATTEN60 kg=57,4% snitt 50,9kg
FETT 17,5 kg=16.8% snitt 11,8kg 2 månaders slappande har gjort sitt
ECM 24,6kg=23,5% snitt 21,2kg
BCM 62,4kg=59,7% snitt 45,6kg denna är viktigast… det är bla musklerna!!
Min vikt denna morgon var netta 104,5kg
mitt mål är minst 5kg FETT bort, 5kg + på BCM dvs jag ska vara hård den 31/1 2009 SM FINAL -105 strongman:up:Onsdag… gym
Rusade in i gymet å körde böjj, värmde med böj upp till 140 kg.
Böjj 6×170/ 5×170 explosivt så stången hoppade på dröstet/ 6×200 lätt / 200 kg försök på frontböj/ 3x200kg vanlig
front 6×170/ försök på 200 men stannade på uppvägen, kämpade ett tag men sedan fick jag kasta stången… skit kändes nära men den sitter nästa gång då ska jag inte köra en sexa före.
Lite vadpress 200 kg 15 stHadde bara 45 minuter på mig idag så det tog slut här.
Idag blir det boxing å gym.
Så laddad!!!
kroppen börjar verkligen kännas bra.. inga känningar från gårdagens böjjar:up:Boxing 75 min på HELEX kl 19:25[/b]
Bor du i sundsvalls trakten å vill prova ett kul pass så går det säkert ordna, kom bara en halvtimma innan å ett hänglås ska med.
:up:torsdag… Gym å boxing
Ja shit vad det spritter i kroppen. Hur mycket ork å energi som helst, så gotT som frisk.
Enhands hantelrodd 3×73/ 6×63/ 6×53 ganska kort settvila
Framåtlutad rodd med skivstång 6×100/ 5×100/ 6×100
Zstång curl 6×63/ 5×58 lutade mig lite bakåt i sista reppet men i övrigt strikt
Hantel curl stående 6×31.2 inte lika striktHär tog boxingen vid 75 min med 10 min stenhård core på slutet
När passet var slut var jag redo att köra mer men gymmet stänger så jag får ösa på fredag.. bla pressar då:buttrock:
Fredag å gym
Tjohoo flowet sitter i det går lätt.. är det så här det käns att vara frisk[/b]:what:
Värmda med roddmaskin 1000 meter på 3.30
Värmde lite med lätta vikter sedan små explosiva korta stötar(hopp med stången på bröstet) med 140 kg
Militärpress med stopp 3×70/ 3×65/ 3×60/ 3×60/ 3×60 helt låsta ben
Sittande pressar(utlås) i smithen 4×150/ 3×150/ 3×150/ 3×150/ 4×150
Sittande axelpress med hantlar 3×31.4/ 5×26.4/ 6×26.4
Sittande sidolyft med hantlar 4×16.2/ 6×13.6/ 6×11.2
Caramba special 10×21.2/ 10×23.8/ 10×26.4 kolla bilden så explosivt det bara går
Tripress i kabelmaskin David 10×100/ 10×100/ 8×100 bara mjölka ut det sissta
Knästående militärpress på pilatesboll 15×20/ 15×20/ 10×20 svettigt:nodSkönt att jag orkar kör fler sett, kortare settvila å fler övningar under samma pass, känns som det borde börja ge resultat nu när intensiteten blir högre.
Kolla in Carramba special övning för ökad pressstyrka:up:
Lördag…Vila idag
Sitter å kollar youtube efter inspirerande klipp.. denna kille är stark!
Drar 150 kilo[/b] mer än mig i mark
[http://www.youtube.com/watch?v=3GaZXCdVdpc http://[youtube=www.youtube.com/watch?v=3GaZXCdVdpc%5D%5DJa lördag av högsta klass. årliga PALTKOMADAGEN[/b]
Varje år har vi en palt ätar fest på hösten, så på dagens träning vägde jag 1kg över min normala vikt.
Så om jag åt så mycket palt varje dag i 10 år skulle jag väga 3650 kg mer än idag!!!:what:Söndag… å gym
Värmde lugnt i rodden 1000 meter på 3.50:O
chins deprimerande men kv 3×5
Vadepress Teka 5×200/ 5×240/ 5×260/ 7×260
Lattsdrag David c-line 5×120/ 5×140/ 5×140/ 5×140
Lårcurl David c-line 5×90 x 4 sett
benspark David c-line 5×150/ 5×150/ 5×130
Sittande rodd David c-line 5×150 x 4
Isolerad biceps David c-line 5×30/ 5×35/ 5×37.5/ 5×39.75Skönt pass med mycket ork i kroppen:up:
pasanen wrote:Ja lördag av högsta klass. årliga PALTKOMADAGEN[/b]
Varje år har vi en palt ätar fest på hösten, så på dagens träning vägde jag 1kg över min normala vikt.
Så om jag åt så mycket palt varje dag i 10 år skulle jag väga 3650 kg mer än idag!!!Söndag… å gym
Värmde lugnt i rodden 1000 meter på 3.50:O
chins deprimerande men kv 3×5
Vadepress Teka 5×200/ 5×240/ 5×260/ 7×260
Lattsdrag David c-line 5×120/ 5×140/ 5×140/ 5×140
Lårcurl David c-line 5×90 x 4 sett
benspark David c-line 5×150/ 5×150/ 5×130
Sittande rodd David c-line 5×150 x 4
Isolerad biceps David c-line 5×30/ 5×35/ 5×37.5/ 5×39.75Skönt pass med mycket ork i kroppen:up:
Jag var på plats och kan härmed intyga att det är ett 106kg’s packe dynamit detta. Dämmit vad med power :bb:
Alltså, chinsen…det är väl fan inte så dåligt. Du har trots allt 106kg att dra upp. Just nu gör jag inte så många fler…och då väger jag runt 75! Och jag kör chins ofta. So don’t be ashamed
Hahaha, alltså, dina benspark var helt sjuka….blev lite rädd där ett tag. Snart spricker låren, tänkte jag tyst för mig själv.
Bara köra vidare, mannen! Lightweights baby!
Peter Fredriksson wrote:Jag var på plats och kan härmed intyga att det är ett 106kg’s packe dynamit detta. Dämmit vad med power :bb:Alltså, chinsen…det är väl fan inte så dåligt. Du har trots allt 106kg att dra upp. Just nu gör jag inte så många fler…och då väger jag runt 75! Och jag kör chins ofta. So don’t be ashamed
Hahaha, alltså, dina benspark var helt sjuka….blev lite rädd där ett tag. Snart spricker låren, tänkte jag tyst för mig själv.
Bara köra vidare, mannen! Lightweights baby!
Ha haha… tack mannen:) du är kul…
ses på gymmet Lightweights baby!Måndag.. gym å boxing
Började i gymet… men alldeles för sent så det blev lite kort.
20 lätta dipps kv
Snedbänk 4×90 sedan 4sett 2×100 sista 3×100
Knata iväg med stången å hängde upp den i stället.
Stöt 1×100/ 1×100/ 3×100 å håll på raka armar så länge som möjligt typ 15-20 sek, på den sista.
liggande Tripress med hantlar 5×21.2
Carramba special 6×31.4 se inlägg 24/10Här tog boxingen vid med core i slutet 75 min
Yeeeh pigg å glad:D
Tisdag …. yeeeeh grenträning
Äntligen första grentränings passet på aslänge!![/b]
Värmde med diverse lyft. Conan 300 kg/ ok 180 kg/ stock 82 kg.
Gruvat mig lite inför detta pass, med rädsla för att ha tappat styrka på dessa 2 månader.
Smög igång med några vändor.
Farmerswalk 200kg å 20 meters rusningar
Gick sedan på 122 or:na med lyft höjd 37 cm nu på tid mot Starkeanders.
Farmerswalknågra vändor 244 kg 20 meter tid kring 11 sekunder ständigt nån sekund bakom Anders.
Bar sedan iväg
de stora, 320 kg lyfthöjd 42 cm. bara ett par meter för att göra plats för nästa gren…
lyft å språng med liten sten några vändor122 kg? 40 meter med vändning tid 26 sek på första( fiplade) 20 sek på andra.. Anders fortfarande oslagbar:frust:Otroligt skönt pass.. å det finns mer att ge.. roligast var att de tunga väskorna kom upp så lätt, å sen att träffa träningskompisarna igen.[/b]
Bild på stenen vi jogga runt med
- You must be logged in to reply to this topic.
