- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjoho Torsdag.. gym försök å boxing
Uhg.. väggen här!!!
kom in i gymet dåligt förberedd för att leva upp till de förväntningar jag hade på mig å mitt pass.Inget tryck alls.. men i stället för att lägga ner kämpade jag mig igenom. men med lägre vikter å fler isolerade ” byggar övningar”
Sned bänk 60 80 100 2 or
sittande hantel press
carramba special
liggand tripress med hantlar
sittande strikta höga sido lyft med hantlar
baksida axlar liggande på mage med hantlar
stående rodd till hakan med skivstång.
75 min boxpass.. passivt.bättre lycka i morgon:)
Jobb jobb jobb.
då blir det mindre träna men mer
MAT MAT MAT:D
Träning i morgon… längtar:)
Tiden går alldeles för fort nu, snart SM-final i Karlstad igen 31/1 2009.
Ska förbättra några resultat till dess.Söndag… gym
Hahaha jo du nu går det fint. Dags att bli vän med vinklarna i vanlig bänkpress.
Då den bistra verkligheten är att jag reppar med 110 kg i sned å smal bänk mot magen, men i vanlig så var det på f-håret att den kom upp.Värmde med div lyft böj å pressar. sedan bänk upp till 80 kg.
Bänkpress 2x 100 /3x 100 /3x 100 /3x 100 /3×100
Samma + stopp 4×90 /5×90 /4×90 /5×90
Sista bara reppa ut 10×80
baksida axel David C-line 9×60 PB/ 4×70/ 6×60[/b]
Framåt lyft 3 varianter alla med raka armar å strikt
hantlar 10x 13.6/ skivstång upp rakt ut 10×30 kg/ hela vägen till rakt upp 6x30kg
Någon med bra tekniktips i bänkpress?
Måndag .. gym
Skönt böj pass i powerracken. han presis innan boxingen, hade gärna kört ett tag till.
RAW[/b]
Böj 3×180/ 1×180/ 2×210/ 2x 210/ 2×240/ 5cm+ bom på 260 kom ur vinkeln.
Dags för veckans höjdpunkt…:pop:
FRONTBÖJJ REKORD FÖRSÖK 200 kg….. YEEEEES PB PB PB PB PB PB
[/b]den satt säkert.
Tack för peppningen i gymet… mr ”Light weights baby” Fredriksson
marcus80 wrote:grymt med frontböjen nu blev man motiverad inför nästa böjpass:up:S.Pasanen wrote:Grattis snygging!
Tackar:D
Tisdag å gym, Anders bortrest så ingen grenträning
Meeen vad gör det.. laddar inför nya PB med det gick inte riktigt i stöten
Värmde med div skivstångs övningar , pressar på 50 kg mm
Stöt utan splitt 2×85/ 1×85/ 1×105/ 2×105/ 1×105/ bom 115/ 1×115/ 2x bom 120 trode nog att den skulle komma men snart.
Militärpress låsta ben 4×70/ 3×70/ 6×60 med stopp
Sittande utlås i smithen 3×160 PB 3×150/ 3×140[/b]
Liggande tripress med hantlar 7×21.2 PB 6×18.8/ 6×16.2[/b]Bra pass men snart ska 120 paseras med råge:yikes:
Onsdag… gym.
Gårdagens pass var ett skönt markpass, där det finns mer å ge.
I å me att det var det första ” tunga” raw passet nöjde jag mig med 230kgVärmde med lätta mark upp till 170 kg
Marklyft 6×140/ 3×170/ 1×190/ 1×210/ 1×230/ 1×230/ 1×210
Reppa med stopp utan bälte 15×160 kunde ju fortsatt ett tag till men slutate när det började gå lite segt
Hantel curl 4×36.6 inte jättestrikt/ 5×26.3 strikt/ 7×23.3 tok striktSKÖNT[/b]:up:
Torsdag.. Fystest- gym -boxing
Hell yeeeh.. lång dag för mig idag började med.
Fystest på brandstation. 8 min promenad med 24 kg å 8 graders lutning i 5,6 km/h
gick fint hade lugn å fin puls kring 150 hela tiden. fullt munderad så det var aningen hett.Gymet nästa… har kört ganska tungt så nu blir det ett lätt feelgod pass.
Div skivstångs värmning.
Benspark david c-line 3x10x120kg lätt
Vadpress i teka med en peterfredrikssontvist 200 kg ca 12-15 sedan vadpress på låda sedan på marken x 2
Latsdrag i david c-line 10x3x120kgBoxing 75 min
4,5 timmar totalt shit vad jag åt när jag kom hem…
Lördag.. gym.. afrikan move:what:
ja det står rätt.. efter lite bänkpress blev det Afrikandans inspirerat pass.. svettigt å roligt.
Bänkpress 3×90/2×100/ 1×110/ 1×120!!!! PB 2×110
+ 3 cm 3×110/ 2×110/ 2×110[/b]
Men stopp ca 2-4 sek 4×90 / 6×90Afrikan move 65 min svettig djurisk dans:o
Carrambas special 3x6x 31.2 kg hantlar PB[/b]
Cabel tripress med rak stång hela magasinet x 15
Cabelpress med två hantag 10 gånger nåttAS kul med pb i bänk ( modern tideräkning) har ökat med 20 kg på några pass. Det var ingen fullträff med vinklarna så jag blev stående med stången en bra stund i botten innan det blev fart, så det borde finnas mer å ge.
Lördag… dans å spinning????
Nu kanske folk börjar fundera vad som står på, med ingen fara.. bara roligt.
Natten mot lördag bjöd på nån timma disko dans.:buttrock:
11:00 Spinning pass 60 min
Bra tryck å tok jobbigt, bara vrida upp motståndet till smärtgränset å gasa..
ReNeGaDe wrote:Du kör visserligen mycket grenträning och andra styrkeövningar som gynnar dessa, men PB:t i bänkpress ligger alltså på 120kg?Så ser det ut.. men tror nog att det siffran kommer att höjas successivt nu då jag kommer att köra mer bänkpress;)
Söndag… gym eller nå
Två kvällar i rad med festligheter långt in på morgon. Ja man är inte så ung längre så det kändes lite dimmigt idag i gymet, trots att jag inte dricker:|
Blev i slutändan inget vettigt gjort men desto mer laddad att köra hårt imorgon.
Med gårdagens dildoparty i bakhuvudet så blev det mestadels coachting av frugans mark, böj å bänk.Rodde 10 min intervaller med maxpuls, bla en intervall med 500 m på 1,29
Hantel rodd en hand 55 kg x tills jag blev varm
Sittande rodd i David c-line 3×10 x140kg
Latsdrag i Teka 2x10x 100 kg
Z-stång curl overloade, fusk upp å strikt sakta ner 2×78 kg
Vanliga strikta 5×58 kg
Biceps i David c-line 7×30/ 5×30/ 5×20 mega insane pump!!:yikes:
Kanske visat dessa bilder förr men… det känns gott.. drygt 3 år sen å 20 kg lättare.Måndag.. gym å boxing
Trodde jag var på gymet i god tid, men träffade kollegerna på mitt gym å det blev nån sorts resumé av helgens festligheter:|
Värmde med skivstång i 10 min. ska prova push pressar idag. hört att det ska va bra.
Push press 3×80/ 2×100/ 3×100/ 5×90 höll sista ca 20 sek på raka armar å bara andades.:cry:
Raka lyft framåt å till rakt upp med skivstång 5×40/ 5×35/ 6×30
Sittande sidolyft med hantlar 4×16.2/ 5×13.6/ 10×11.2Här var tiden slut… rusade till boxpasset 75 min
Hem å kramas äta kramas sova.. kanske därför jag inte går upp i vikt, för mycket kramas å lite äta?
- You must be logged in to reply to this topic.
