- This topic is empty.
-
Posts
-
Fredrik.J wrote:I tyck du nöges höj nalta
Ser grymt ut, lycka till på nästkommande tävling!
Tackaar:D
onsdag.. väl behövlig vila
Torsdag… gym
Sov som en liten gris… vakna som ett fyllesvin… ont i skallen!!?
Började på krosstrainern drygt 15 min men huvudet bultar…
Började latja med en skivstång å då släppte det:Dbenpress, lätta i nån maskin ca 5 min
Bänk 10 x60/ 6×90/ 8×90/ 10×90
Knäböj med utlåst stång 15×20/ 10×50/ 10×50 teknik å balans
Sittande vad press David 8×80/ 8×80/ 8×80
Baksida axlar david c-line 10×60 / 10×50/ 8×50
Sittande axelpress Teka 10×80/ 10×80/ 8×80
Liggande tripress med hantlar 10×18.8/ 9×16.2
Tripress kabel med rak stång David 10×70
Sidolyft å hålla still några sekunder 11.2= ett gängjapp super allt bra:up: skönt ”fjollpass”
Ska köra lite bilskottkärra i p-huset på lördag.
Troligen kardio i morgon.Fredag… kardio
Värmde med rodden ca 7 min, consept II fortsatte på högre växel.
Rodd intervaller 19 min blev 5000 m,
Hastighet konstant kring 1.50/ 500m
intervaller 30 sek 1.20/ 500m
återhämtning 1 min 2.10/ 500mÖvergick till krosstrainermojjängen
Pulszon 35 min, mellan 130-145
Klippet från tisdagen igen.
[youtube=qiGME2drtBI]Lördag.. bilskotkärra å gym
Ska iväg å träna i parkeringsgaraget på mitt gym. sedan blir det lite i gymet.
dräkter ska provas för marklyft mm.laddar som den nu:p
jobbar kväll å natt sedan så film å raport kommer imorgon.
På återseende:up:
Lördag… gren + gym
Hellyeh.. så roligt pass idag.
Började med att byta bil med svågern. 4 dörrars skoda ( röd)
Väl i garaget under mitt gym körde vi bilskottkärra.
Flera vändor, några korta sedan 21 meter- tid kring 11 sek.Upp i gymmet å fortsätta. nu 100% Fulträning
mark värmde bara lite men 210kg drog jag bla
Böjfront å vanliga olika djup 140-180 kg tror att det blev en 7a på 180 i frontböjRodd i david c-line några sett men vikter på 170 kg å 6-8 repps
curls Hantel maratonbörjade på 36.6 sedan hela raden ner fail på varje vikt
Film imorgon
The End
Söndag… kardio å gym
In på det lokala gymet.
spinning 70 min kom lite tidigare så det var bara börja trampa
Axelpressar stående 3 sett 7 or på 70 kilogramms
Gårdagens filmklipp med lite bilskottkärra å gym (fulträning):up:
[youtube=X1fWeTNnZG8]Skottkärran ser ut att smaka lajbans minst sagt
Ni sundsvallare verkar ånga på, och formen verkar sitta hos några av er
MaQue wrote:Skottkärran ser ut att smaka lajbans minst sagt
Ni sundsvallare verkar ånga på, och formen verkar sitta hos några av er
he he det är en rolig gren.
Måndag.. boxing
Härligt att boxsäsongen startat, det var bra med folk på passet å dessutom ogämna par så jag fick äran att köra hårt;)
I å med att sässongsavslutningen med tomtedräkt blev inställd körde jag det nu istället inklusive 3 sorters klubbor till kunderna.
Boxing 70 min + magslakt 10min yeeeh
Känns i kroppen nu, dagen efter.
Så vi får se om kvällens strongman pass blir fjolligt.Tisdag… grenträning
Som jag misstänkte så kände jag mig rättså sliten idag.
så ingatunga vikter mest repp.Vikingpress jobbade upp vikterna med repps. men en 1 a på 106 var det tyngsta
Stockrepp från backen upp till 102 kg där vi körde 3 sett maxrep shit vad benen blev spagetti.
det var allt.
Bilskottkärra å mark repp nästa vecka. nu väntar en vecka i gymet, med bla stock teknik.
- You must be logged in to reply to this topic.
