- This topic is empty.
-
Posts
-
marcus80 wrote:Fan john du har väl inte gått och blivit sjuk,så här länge brukar det inte vara lungt i din journal:
Tack!
Nä en liten vila efter helgens slit bara.
Söndag. måndag vila…Tisdag.. granträning
Var rättså sliten efter Dragkamps SM i lördags så jag vilade lite extra. instruerade bara boxingen i måndags.
Ny hud på några ställen i händerna, skickade med en del i repet som åkte tillbaka till Hovmantorp, resten ligger på golvet i sporthallen:D
Fick köra övningar som inte slet i min nya rosa baby hud på händerna så planen var att köra…
marklyft med appolonaxel ( slät 52mm olagrad skivstång)
Böj
kors
springa med sten
conan.så blev det men inte så mycket av varje.
Mark utan bälte som mest några singlar på 205kg
Böj ganska mycket repps upp till 8x 180 passade på å töjja ut nydräkten lite.
Conan v-8a + hissvikt sigel
Kors 180 kg 13 m hinderbana
Medly- kors 180kg/ natursten 122kg/ conan ?? 13 +13 m conan var bena stumma så det blev inte långtKorset tog jag båda gångerna från marken, dvs en riktigt djup frontböjj.
kändes bra idag, förkylningen är nästan borta.
deffningen är klar å jag väger nu 103kg å då blir det en fin laddarvecka innan sm= 104.9 kg:up:Torsdag.. boxing + cirkelträning med skivstänger
45 min boxing instruerade mycket aktivt
30 min cirkelträning å core bara hoppa in å köra varannan station var slag/ spark övning på mitz å varannan var styrkestationer med skivstång.
Allt går ut på att köra 101%, mjölksyra ska spruta.
man kan säga att man kör till fail på varje moment:pPassade bra men sån träning idag då handen behöver nån dag till på sig att bli hel.
Ena bilden från i lördags (köttsår) den andra från igår ny babyhud.:up:Fredag… gym å kardio
Kör bar lite sittande pressar/ utås i smithen idag. en decimeter från huvudet som kortast.
Härlig övning då man kan överbelasta rejält!!Rodd 1000m på 3.30 som uppvärmning ( concept II )
smithPress 6x 70djupa utan ryggstöd
smithpress 5×100 till huvudet utan ryggstöd
smithpress 5×130 1 decimeter från med stopp å ryggstöd
smithpress 3×160/ 2×180/ 2×180/ 2×1601 decimeter från huvudet med stopp å ryggstödKardio på krosstrainerapparata 30 min. nivå 14. ca 120 rpm. puls 140- 150
Härligt… nu till Biteline (pan pizzeria) 10 bitars 2 stora cola
å toppar med bio med tillhörande snax:pop:Lördag…. vila
kinamat, bolibompa med ungarna å beundran av min NYA hemsida.
:up:Propain is the man[/b]:up:[www.johnpasanen.se http://www.johnpasanen.se]
Söndag.. snööö…scones… å gym
Skottade flera timmar idag å när det var klart var det bara börja om!!!
Härlig dag med ungarna å bobbåkning. drog till gymmet innan nattpasset ( sovande tack å lov )
Visste inte riktigt vad det skulle bli men det blev KANON skönt tryck, pigg å frisk kropp å själ:up:
inget bälte idag
värmning mark10×60 / 6x 100 2×130
explosiv Marklyft till bröst 6×130 neutralt grepp
explosiv marklyft 4 x 160
explosiv marklyft till naveln 5×160 + shruggs
Djupa mark på box (stången på tårna)6×160/ 5×160Benspark David c-line 10×130/ 10×130
Lårcurl David c-line 10×90/ 10×90
sittande vadpress David c-line 10×80 / 10×80/ 10×80
Stående vadpress Teka kv+160x 10
Raka benlyftett gäng tills magen slås igångRyggres 10x kv+55kg hantel x 3
Fin känsla raktigenom, greppet verkar ok igen.
Måndag.. boxing å snölek
Instruerade 75 min boxing, magen fick en riktig igenomkörare.
Gick runt i trädgården å pratade med min strongman utrustning som ligger djupt begravd i snön, Sov du lilla Ok å Däck än är inte vintern väck, sov å dröm om vår å sol snart så ser vi ben å kjol…..bla bla:pHärliga snöbilder
Tisdag… grenträning
Dagen började än en gång i pulkbacken, soligt å härligt vinter väder.
På kvällen bar det iväg till Starkeanders lokal, efter ha klubbad Tracy Lords ålder å debut innom filmen, tack Marcus proffessorn, så övergick träningen till det vi var där för.
Idag körde jag Stock, Atlasstenar, däckvält, Farmerswalk å marklyft.Stock som värmning å upp till 119kg Gick sådär, bra kick men fegar lite på tyngre vikter, några bra försök blev det.
Farmerwalk 172- 228kg snabba vändor ca 15 meter
Medly farmers å däckvält 15 meter Farmers 3 snabba vält +400 däcket No problem:up:
Däckvält +400 kg 2or å 3or käns explosivt å bra ( inga knän inblandade)
Atlasstenar 120 å 140kg ska bara köra lätta snabba direktlyft
Fick till det bra , rusar fram kastar upp stenen.
Marklyft testar dräkten, fortfarande slapp men 270 kg kom upp mycket fintFortsatte prata teknik å vetenskap men inte hadlar det om lyftning:P
GODNATT:O
Det har kommit sjukt mycket snö här nu
Gick inte fort hem på lördagskvällen när jag skulle hem till Kramfors. Var riktig snöstormRiktigt stark är du!
Motivations höjare!Kebbie wrote:Det har kommit sjukt mycket snö här nu
Gick inte fort hem på lördagskvällen när jag skulle hem till Kramfors. Var riktig snöstorm
Riktigt stark är du!
Motivations höjare!Tackar
Härligt med mycket snö, så kul att leka, åka bobb å hoppa från altan. jag blir som ett barn igen, å ungarna hänger på
Onsdag.. vila efter grenträning.
Känns inte som om det hade behövts vila idag men för säkerhetsskull så blir det så.
Renoverar hemma så aktiv vila, åsså blir det ju fint åxå.
Torsdag… Boxing med inslag av Bodypump
Boxing 75 minuter varav sista 30min var cirkelträning med varannan box å styrke station = syyyyra!
Så sjukt fjolligt hardcore på ett lite mysigt å svettigt vis:what:
Bra igenomkörare idag. vanlig gymträning i morgon
- You must be logged in to reply to this topic.
