- This topic is empty.
-
Posts
-
Tisdag… grenträning
japp då var det dags.. laddad till 1000 för stenar idag.
Värmer med lite raw mark utan bälte, stegar upp till 200kg sen känner jag mig redo.
lite uppvärmningslyft med 120/140kg på 135cm
NU![/b]
5 stenar 120-140-140-150-180kg medlyt sitter med en tid på drygt 30 sekunder.
kör igen höjer höjden för 3 sista stenarna, missar då 180kg.
kör sedan bara 180 kg som sitter klockrent!!
Yes yes det artar sig:up:filmade en del så film kommer under dagen..
onsdag..gym & boxing
snabb pass pressar innan boxningen.
Stock 3x86kg/ 3x106kg/ 3x106kg/ 1x106kg reppade från bröstet.
Push press 5x80kg
tripress liggande 8x 40 kgBoxing 75 minuter
Mage i David C-line 3×11 på 100kg
Raka ben lyft 2×10
Pilates boll 2 min knästående med armarna på huvudet
Torsdag…gym
Jobbade så svetten sprutade i 9 timmar nästan utan mat å dryck;) så trode inte det skulle finnas nått å ge på kvällens pass…
rusar in i gymet lagom till 100kg uppvärmning i böj.. bara hoppa in i leken.
Böj djupa, raw 5x140kg/ 3x180kg/ 1x180kg/ 2x200kg tjoho!!
marklyft, lätta teknik utan bälte 4x100kg/ 4x150kg/ 3x180kgstående vadpress i Teka 3×6 repps 270kg
lårcurl David C-line 3×5 repps 95kg
Benspark David C-line 2×5 repps 160kg / 10x130kg
Shit vad fett med 160kg i benspark.. riktigt tungt efter böj å mark:DBaksida axlar i David C-line 3×6 repps 70kg
Tyngre än på länge här med, gick lättare än förväntat.crosstrainer 30 minuter kring 140 i puls hela tiden, lugnt å skönt med tungt motstånd
Tack å godnatt.
Fredag… helt sjukt aktiv vila:happy:
Fattar inte hur det blev så, men tanken idag var att köra lätt kardio som återhämtning.
Nu har jag just lagt undan verktygen efter en 11 timmars arbets dag med skotta pellets å snickra i sprutasvett tempo:yikes:nu ska jag å frugan sakta döööö framför TV´n
Sten filmen är inte klar, har liksom inte haft tid, men kommer nog snart.
Måndag.. helt skukt pass gym å boxing
helgen blev näst intill träningsfri bortsett från intensiv renovering å badhus..men det räknas inte.
måndagen däremot började i vanlig anda. men med söndagens böj å var inte klar fören 2.5 timmar senare
Böj till box 44 cm lätta 3 or på 180 kg + frontböj
Lårcurl David C-line 3×8 rep på 90kg
Benspark David C-line 3×5 rep på 140kgSittande press i smith utan ryggstöd 5x60kg/ 5x80kg/ 3x110kg grundare ju tyngre, avslutede med utlås 2×5 på 110kg
Boxingpass 75 minuter med MYCET sparkar sista 30 minuterna körde vi cirkelträning med 20 sekunders intervaller med blandat box/ skivstång
Helt sjukt galet jobbigt då det blev mycket ben…såååå otroligt trött att jag inte fattar hur jag hittade hem igår:up:jensa power wrote:Tittar in o säger hej! Jag kör rehab för fullt!
Kör hårt:up:Fan vad bra. hoppas på lyckad rehab:emo-thumb
Onsdag.. gym/boxing
Började med..
Stock, något mindre omkretsHöjde med 2 or till 3 ettor på 112kg kändes lugnt å stabilt
ryck några på 70kgBröst decline press David C-line6x110kg/ 5x120kg/ 6x130kg
Marklyft raw utan bälte 5x120kg/ 5x160kg/ bälte på 3x200kg/B] hu vad lätt!
Boxing 75 minuter
Fredag..gym
Överstöt kändes så himla lätt å fint upp till 120kg men sen började biceps fästena i armveck att spöka så jag fick avbryta
Pressar på 70kg gick bättre om jag stannade i höjd med hakan
Baksida axlar i David C-line7x80kg/ 6x80kg/ 8x70kgSittande press 12×80 kg fick lägga ner denna med
Mage i David C-line 12x100kg/ 12x100kg/ 17x100kg
Raka benlyft stående på armbågarna 3×12 kvCrosstrainer 20 minuter
har haft lite problem med armbåge/ biceps efter det fina stenpasset med 180 kg stenen:
får nog vila helt från övningar som irriterar där..lördag..Vilade
ja i princip, badade ett par timmar, biceps känns bättre redan.
Söndag… gym
Ingen böj idag.. men Crosstrainer 40 min gick som en dans
Har under några veckor jobbat ner mig i vikt från i höstas 108 kg till nu 103kg.
Jag verkar ha stannat lugnt där å kommer förbli så.
Då jag kan ladda på rejält innan STRONGMAN SM- FINALEN i Januari.
styrkan är kvar å bättre än nånsin så att bli lite hårdare å kunna chilla inför SM är ju inte fel.Måndag… gym & boxing
Stabilt[/b]:p
Körde lätta benpasset innan boxingen idag, som tur var kunde jag köra lite lugnare på boxingen.
frontBöj, djupa 6x140kg/ 6x140kg/ 5x160kg
Benspark David C-line6x130kg/ 6x130kg/ 8x120kg
Lårcurl david C-line 10x70kg/ 8x80kg/ 8x80kg
Vadpress Teka3×10 på 240kgBoxing 75 minuter + riktigt tuffa magövningar med motstånd i par:up::up:D
Tisdag.. gym
Ingen grenträning denna vecka heller…faktiskt bra med tanke på min biceps, som förövrikt mår mycket bättre för varje dag.
lättaste press passet idag.Crosstrainer pass 45 min ”IndorWalking” som spinning fast med crosstrainer maskiner:up: fett bra!
Bröstpress i David C-line 3×7 på 100kg
Teka sittande axelpress 7x100kg/ 7x90kg/ 7x80kg.
Tripress i en dipp maskin3×7 på 70kg ok…lite för lätt:o
David magmaskin 20x100kg yeeeh faktiskt kontrollerat å strikt, 12x100kg[/b]hemgång å mat i berg
Torsdag.. gym & bodypump
Ligger fortfarande stabilt på en vikt kring 103kg
Markpass idag.
Värmde upp med böjar å marklyft med omkring 100 kg å 5 or
Marklyft raw4x160kg 3x210kg/ 2x230kg/ 2x230kg verkligen lättdraget idag.. fick kämpa mot lusten att bara reppa skiten ur vikten.
Bodypump 55 min har man provat så vet man :yikes:
värm 10kg
ben 35kg
bröst 15kg
frivänd å rodd 35kg
triceps 20 + dips
biceps stod i princip över pga fästena, men 5 kg
utfall 20kg
axlar 20kg på stång 5 kg vikter som hantlar
mage, rumplyft å hoverskönt pass.. bara ben låten blev riktigt tuff, annars körde jag lite lätt.
- You must be logged in to reply to this topic.
