- This topic is empty.
-
Posts
-
Tisdag Grenträning
Jippi
Farmerwalk 244 kg -20 meter /320 kg håll/ 320 kg – 10 meter
Stocklyft 6×1 97kg Testar lugnt, fortfarande lite instabil kring skadan.
Attlassten 120 kg x3 varav 2 direktlyft på 135 cm/ 180 kg 2 lätta lyft upp i famnen men sedan stopp/
avslutade passet med att reppa 100 kg attlassten på 135 cm 6:askönt pass å länkter redan till nästa:up:
Qustaph wrote:Går ju hur bra som helst för dig, låter kul med boxning, vad gör ni på den?Typ 75 minuter stenhård intervall träning. En håller mitsar den andra slår/ sparkar olika tekniker, ibland hårda kraftfulla & en del bara snabba så syra sprutar ur öronen.
Exempel på en övning. 4 hårda raka slag, upphopp,(i luftan åker man på en jäkla smäll i magen;)) landar, förhoppningsvis med fötterna först.- sedan ner på händerna ( som en planka) spensta upp på fötter igen. & då börjar det om igen. kör ca 90 sekunde.. Yeeeh
ett pass har i regel kring 10 övningar, vilan består i att hålla mitsar.
Kom å testa:)
Skärtorsdag i Gymmet
Känner en smygande förkylning så det blir inte så mycket flås idag:(
Frontböj under horisontala lår 2x5x70/ 5×110/ 4×140/ 4×150/ 3×150/ 5×110 Sista settet med 150 blev inte fullt så djupa
Sittande axelpress från munhöjd i Powerracken 6×70/ 3×80/ 6×70/ 6×70 börjar varje press från botten
Hantellyft åt sidan 6×16,2 strikt / 6×21/ 6×21 ostrikt men 1 sek paus i topp med långsam sänkning
Gosigt vackert axlarna svulnar upp här, önskar dom alltid såg ut så.Liggande tripress med hantlar 8×21/ 5×21/ 6×18,8
Baksida axlar i en Teka maskin 9×50/ 8×45/ 8×45 min 4 årige dotter hjälpte mig i sista settet:up:
Skönt pass- nu ska påskmat å Memma fylla mina dagar då gymmet är stängt under vissa påskdagar.
Glad Påsk på er alla freaks!!
Vila
Jag är så less på att vara sjuk.
Men samtidigt är ju detta en chans för kropp å leder att vila å förbereda sig för kommande pass.Spenderat mesta sjuktiden åt att äta å planera våren å sommarens tävlingar, å det ser ut att bli en hel del av det:D
Jag sammanfattar Påsken.
Feber 2×39
Vila 3×10
äta 3×250
sova 4×9Känns mycket bättre nu så på onsdag blir det träningspremiär.
Sjukdom:(
Sedan påsk har jag dragits med sjukdom å Bihålsinflamation.
Men ett par pass har jag tryckt in de dagar det kännts lite bättre.
1:a passet
Mark utan bälte 5×100/ 5×140/ 5×170/ 3×200/ 5×200 He he skum känsla att köra mark med fulla bihålor!!
Sittande hantelpress 5×31/ 7×26/ 7×23,5
stående Sidolyft 5x 21/ 6×18,8/ 6×16,2
Liggande tripress med hantlar 4+2×23/ 6×18,8/ 8×16,2
Mage i david c-92 13×100/ 15×90/ 10×90
Hängande benlyft med 5kg boll 10/ 10/ 10
Pecdec teka 520!!!! ha ha ha 10×60/ 10×60/ 7×60
Detta pass körde jag i Boden på Step in.
Lördag
Grymt fint ”källargym” i Boden ( BSK) med en rejäl lyftplatta- massor av lånebälten å 2 stockar, Hantlar upp till 65 kg. alltid öppet!!
Djupa frontböj 5×90/ 5×120/ 4×150/ 3×150/ 2×150
Knästående hantelrodd 9×65/ 9×65/7×65
Hantelcurl 10×31/ 8×31/ 21×20
Tisdag.. grenträning
Förkylt å eländigt men jag tänkte att lite kan jag väll känna på.
Stock 4x1x82/ 2x1x92/ 1×102– knäckte till igen när jag hamnade för mycket bakåt. känsligt kring skadan:(
Conan v-6a+84 kg en gång sedan på med en 28 kilos platta till dvs +112- å nu gick det tungt 3 halvvändor
Kors 180 kg 28 meter. blev bara ett försök… för flåsigt.
Loading upp på 9 pallar högt 3 tunnor 113- 113- 122kg 2 rejs första tog 28 sek andra tog ca 20 sek.
Stock försök på en vändning med 143 kg stock med en bizar diameter. Lätt upp i knät men stopp en bit ovanför magen.
”Biceps Nicke” gjorde ett fint försök å fick tom till en liten press på en decimeter!! grymt braTjena,
Jag har hort att i Starkeman ar det bra att vara lang. Stammer det och i sa fall varfor ar langden viktig?
Jag undrar ocksa vad som avses ’lang’ i sammanhanget, dvs hur lang bor man minst vara?
//Micke
MickeE wrote:Tjena,Jag har hort att i Starkeman ar det bra att vara lang. Stammer det och i sa fall varfor ar langden viktig?
Jag undrar ocksa vad som avses ’lang’ i sammanhanget, dvs hur lang bor man minst vara?
//Micke
Jo både ja å nej. I vissa grenar tror jag att det är gynnsamt att vara kort tex marklyft, då en lång person ofta får sämre vinklar å längre lyftväg- startläget på lyftet blir förhållandevis djupare & kan åxå uppfattas negativt.
Men givetvis finns det fördelar. tex sten lyft på högre höjd, & även däckvält kan gynna en lång person förutsatt att denne är nog stark & explosiv i botten, ( som marklyft med handryggen i golvet!!)Men i min klass -105 har vi en kort men bitig kille som flerfaldig svensk mästare Danny Andersson.
Så det handlar nog messt om att vara STARK å uthållig före längd:up:
Söndag..Gym
Första dagen när jag känner hoppets lykta tändas… bihålorna börjar ge med sig.:yahoo:
Blåste järnet till gymet efter jobbet måste hinna…
Marklyft 5×60/ 5×90/ 5×120/ 5×150/ 3×180/ 3×200/ 1×220/ 3×180/ 10×150/
Kändes fint att köra lite mark.. Jag ska prova köra så här å se om jag får upp mitt max lite.
Hittade lite rolig marklyft från i fjol. Apollonaxel 52mm i diameter, då blir det ytterligare en faktor i lyftandet…Greppet:D I like.
pasanen wrote:Jo både ja å nej. I vissa grenar tror jag att det är gynnsamt att vara kort tex marklyft, då en lång person ofta får sämre vinklar å längre lyftväg- startläget på lyftet blir förhållandevis djupare & kan åxå uppfattas negativt.
Men givetvis finns det fördelar. tex sten lyft på högre höjd, & även däckvält kan gynna en lång person förutsatt att denne är nog stark & explosiv i botten, ( som marklyft med handryggen i golvet!!)Men i min klass -105 har vi en kort men bitig kille som flerfaldig svensk mästare Danny Andersson.
Så det handlar nog messt om att vara STARK å uthållig före längd:up:
John: Tack sa mycket for svaret. Det var intressant att fa lara sig lite mer. Lycka till med traning och tavlande!
- You must be logged in to reply to this topic.
