- This topic is empty.
-
Posts
-
Elghen wrote:Grattis John!!!! Du var starkast,men i kallvatten poolen dominerade jag!
Ja jäklar 8 graders vatten var inte nådigt.
Mina 27 cm var inte tillräckliga…. min manlighet är kantstött:(Bra jobbat själv:up:
Onsdag… instruera boxing
Fick en fet bukett hemlevererad, det var en uppvaktning från min kosttillskott sponsor.. i like
tack tack tackSka försöka ta det riktigt lugnt idag. efter ha skottat snö ett par timmar känns kroppen rätt så matt.
Vikten har gått tillbaka till det normala så jag ligger på ca 104 kg.Antar att jag går upp till ca 108kg nu när gymträningen kommer igång igen.
Ska se till att satsa på pressar under denna offsäsong, var ju och petade på 130kg som inte riktigt ville låsa ut, så hoppet finns.
Antar att jag får jobba med tekniken mestadels.Torsdag… aktiv vila/ återhämtning
OJ gårdagens boxing blev långt ifrån lugn, varit hemma med sjuka barn så jag hade tonvis av överskotts energi.
Fick stumma lår redan i uppvärmingen men sedan kom jag igång å körde
30 min intensiv cirkelträning med box inslagDagens pass blev ett litet återhämtningspass på
Crosstrainern 35 min lugnt men svetten sprutade ändå:up:Peter Fredriksson wrote:Jag hörde de goda nyheterna, redan skrivit till dig på Facebook, men:GRATTIS DUDE![/b]
Yo, tack skaru ha.
Lördag…gym
Skottat snö på fredagen annars vila.
Första gym passet på ett tag så det blir en genomkörare light med 10-12 repps å bara 2 sett. glassigt men skönt.
Crosstrainer 10 min lugnt
div pilatesboll övningar, bla hover på 2 bollar, provade köra en böj stående på boll men fattar inte hur man ska kunna göra det utan att slå ihjälsig fullständigt!!?
Marklyft långsamt och mycket excentriskt, 15x 100 kg/ djupa raka mark 10 x 100kg/ explosiva, greppa å dra på en gång 6st
Biceps i David C-line 10 -12 st x 35/ 25kg
Triceps med hantlar, 12x 21kg/ 10x 18.8kgBaksida axlar i David C-line 12x 60kg/ 12x 60kg
Mage i David C-line 15x95kg/ 15x95kgFick härligt tryck i biceps, kunde knapt komma upp med vikten. haha
Måndag… gym + boxing
knäböj raw stegrade till 8x180kg/ 5x180kg +Frontböj 6x160kg körde mest till 42 cm men även några godkända djup på 180kg
Vader stående i Teka 15x 200kg/ 12x200kg
Baksidalår David C-line 12×2 på 95 kg
Biceps curl med z stång 10 x 58kg/ 12x 48 kg/ 12x 38kg striktare för varje sett:)Boxing 75 min hårt idag, kroppen blir fort trött men tur att jag hinner återhämta mig mellan ronderna.
Tisdag.. sliten men grenträning
Tänkte att jag skulle köra lite lätt ikväll.
blev en hel del av mycket ändå.Stock, lite grövre singlar, sedan vändning å rep från bröstet, 104 kg 3 or å 4 or
Enhands hantelpress 51/ 61/ 71kg, gick fint men fick väll aldrig riktigt till balansen så att jag kunde sträcka mig helt på 71kg… men den sitter nästa gång
Vikingpress glömde kolla viken, men ganska lätt 5 orOk 20 meters vändor, smyghöjde tills 327 kg så det blev lätta snabba vändor utan krångel
liten film från innan SM å från dagen.
[youtube=GWwXWpxAXXg]Onsdag…boxing
Jobbade vaken natt inatt så vilan efter grenträningen kom lite senare.
Så i soffan på jobbet när jag sitter å stretchar… PANG så krampar det under höger skuldra. ajajaj faaan:yikes:
[/b]Så nu har jag en stenhård öm muskel klump där.
Trodde att boxingen skulle bli en pina MEN det gick fint när jag blev varm, tog det ganska lugnt ändå.
Det var bara lite svårt att ligga på rygg på golvet när jag körde mage;)75 min boxing med cirkelträning box / styrka
Hoppas på en massage nu:o
Torsdag… pulkabacke
Körde låg till medel intensivt i pulkabacken, tänkte för ett ögonblick att det blir ett tungt pass i kväll.
men barnen jublade, å lära sig åka snowboard skulle dom.Senare på väg till gymet säger dottern ” ska vi inte till kören idag?”
åååh nej hade glömt…. vände om så ingen träning idag.
faktiskt ganska skönt:)MaQue wrote:Ser ut att ha varit en kanondag! Mysigt att kunna sitta ute och fika redan i Februari
Ja riktigt fint nu när kylan ger vika.
Lördag.. gym
Äkta byggning (rehab) nu, riktigt kul men jobbigt.
Jag har jobbat långa dygnspass nu å ska jobba samma i morgon så det blir lite magert med träning vissa dagar.Alla övningar gjordes på David C-line maskiner idag, kullagrade hävarms makiner så det är riktigt bra grejjer å mycket svårt att sheeta:)
crosstrainer 30 min, medelLatsdrag/frontpull 12x110kg/ 10x110kg/ 10x110kg
sittande rodd med bröstplatta 10x110kg/ 10x100kg/ 10x90kgLårcurl 3×10 på 80kg
benspark 3×10 på 110kg
vader stående 3×10 på 200kg + kvsittande bicepscurl med armstöd 12x25kg/ 10x30kg/ 8x25kg
mage 2x12på 100kgsååh härligt med riktigt pump, körde ganska korta sett vilor åxå 1- 1.5 min.
ja!!! nu är det slutjobbat för denna hektiska period, 52 timmar under helgen fredag till måndag
… nu pulkbacke sedan hägrar gym å boxing!!! yeeeh:P
- You must be logged in to reply to this topic.
