- This topic is empty.
-
Posts
-
Torsdag… gym
Blåste in på gymmet på lunchen å körde ett hetspass.
Värmde upp i crosstrainern 8 min sedan körde jag resten på 25 minuter[/b]
Så settvila bestod i att köra en annan muskelgrupp, dvs PULS Å FLÅS I MASSOR:DKörde i David C-line på allt utom vader.
Frontpull 8/7/7x120kg
Benspark 6/6/7x150kg
Vader i Teka 10×3 på 200kg+ kvSittande rodd med bröstplatta 8/8/7 x 150kg
sittande biceps med armstöd7/7/6 x 35kgSvettsprut å svagt blå läppar… måste vara optimalt för byggning?
Jag har haft en omänsklig hunger å ätit därefter idag, så härligt att kroppen talar ett så tydligt språk.
Fredag.. morgon gym
Stack till gymet direkt efter jobbet dvs 9.00
Shit tänkte köra kickstöt men insåg snabbt att morgon pass är smärtsamt.Värmde på löpband, gång 5 min
Löpning 5 km inget monstertempo men 28 min
Sittande axelpress i David C-line 10/10/8 x 60kg
Sidolyft med hantlar höga å fina 11x 16.2kg/ 10×16.2kg/ 12×13.4kg
Tripress i kabelmaskin, använde rep 12x60kg/ 10x55kg/ 10x50kg
baksida axlar i David C-line 12x50kg/ 10x50kg/ 8x40kg
Mage i David C-line 2×12 på 100kg strikt med lite gnuggGanska högt tempo å korta sett vilor, även supersett. därav så myckat dropp i setten.
Överraskande med löpningen faktiskt, hade nog inte väntat mig att det skulle gå så lätt, körde stundvis 14 km/h.Söndag..gym
Lugn helg med mycket näringsrikt intag.
Pulkbacke med grillning blev lördagens aktivitet.Körde lätt lätt lätt idag.
crosstrainer 7 min2×10 repp på alla övningar, alla maskiner var David C-line
Front pull
sittande rodd
Biceps curl z stång
bröstpress
sidolyft med hantlar
mage i maskin
ryggres i maskin
lårcurl
bensparkskriver inga vikter idag men det gick lätt lätt lätt8)
het bastubad som fick folk att vände i dörren eller sitta 30 sekunder.
onsdag.. gym
Ännu ett snabb pass, fattar inte hur jag har lagt schema.
Tisdag gick bort efter natt passet, å nu jobbar jag 8-8 24 h så ett snabbpass på lunchen får fasen duga!
Körde crosstrainer 25 min lugntAxelpressar i david C-line värm + 8x 70kg/ 9x60kg
Biceps med z-stång strikt 10×48/ 10 x38Triceps headcruch med 2 hantlar 9 på 21.2 kg´s/ 10 på 16.2kg´s
Marklyft bara för att känna lite 4x 100/ 4x 130/ 4x 150/ 4x170kg
det var allt jag hann på lunchenTorsdag.. puls
Till gymmet direkt efter jobbet dvs.8.00 på morgon!!
körde dock bara crosstrainer 55 min. så det får vara vilodag idag.
Ett besök hos naprapeten blev det på em, allt i ordning men en hel del att jobba på.
Sliten på vissa ställen som krampat, fick bort det, så nu är det bara köra igen.
Jag ska tydligen kunna uppleva ett ”jävla tryck” nästa gång jag kör, enligt naprapaten, då saker nu är på plats å en mer korrekt turordning å timening av musklerna utlovas.:up:väger nu + 105kg, sällan under
Fredag.. gym. middag.. bio .. disco:P
Crosstrainer 25 min sedan gym
David c-line bröstpress 10x90kg 3sett
Utsida axlar i Teka 12x70kg 3 sett
Biceps med hantlar 10×31.2/ 10x 26.6 + massa hammer curl till fail
Rehab övning för bröstrygg i David roddmaskin 3 sett lättSnygg pump lagom till partykvällen, rejäl stek å bio byggde på trycket.
Dansade disco i över 2 timmar sååå kung!!!
Söndag…gym
Lördagen spenderades på jobbet, med idag blev det ett pass mitt på dagen.
Värmde med 10 min rask gång
Axelpress i David C-line 4x 90kg/ 8x70kg/ 13x50kg
Rehab roddar i en cabelmaskinTriceps typ headcrush med 2 hantlar 10×21.2kg/ 10×16.2kg + 12x70kg i kabelmaskin med rep
Marklyft utan bälte5x 60kg/ 3x100kg/ 3×130/ 3x160kg/ 2x190kg/ 1x 220kg gick fantastiskt lätt!! bälte på sista lyftet.
Naprapaten har nog rätt.Knäböj djupt raw 7x160kg bara för att börja komma igång:)
Mage i David C-line 10×2 på 100kg
Nu får det vara nog.Hemma fortsatte passet med en hel del snöskottning.
Blev så fantastiskt glad när jag kom till gymet.. fatta att dom har köpt 5 nya ELEIKO stänger, sjukt bra lättring[/b]:cry:
:up:Måndag..gym+ boxing
Körde lite komplement som inte påverkar morgondagens Strongman träning.
Frontpull i David C-line 8x100kg/ 8x120kg/ 8x120kg
Biceps med hantlar, ganska strikt 8×31.2kg/ 10×26.4kg + hammercurls
tripress i kabelmaskin vinklad stång 15x50kg75 min Boxing med mage typ core ganska lätt för mig ikväll:p
Tisdag…grenträning
Nu jäklar tänkte jag, nästan plusgrader så nu blir det sten!!!
Började med stock, trappade upp med 2-3 0r till 112kg som satt bra.
Gjorde ett halvhjärtat försök på 127.5kg men hm det kan nog gå.Ut i kallhallen å körde lite farmers 2x 20 m med 244kg fick bra fart på andra vändan, dags att börja klocka.
Lyfte powerstairvikter på 180 å 230kg, gick bra körde bara singlar å en 3a
Stenarna var kallare än luften så klistret ville inte riktigt bita, fick nöja mig med 120kg stenen.
Sist men inte minst körde jag 2 8or på 350kg däcket, oj fick kämpa på slutet.
Fick ta det lugnt idag då hela dagen använts till att lasta köra å tömma släpvagnen med ved!!!
Onsdag… vila boxing
vilodag idag men det blev ganska flåsigt bitvis på boxingen.
75 min boxing med styrke cirkelträningTorsdag.. gym…pa:p
Lätta mark idag.
Körde utan bälte upp till 200kg sen åkte det på i sista settet.
Marklyft 3x110kg/ 3x150kg/ 3x 180kg/ 3x200kg/ 3x200kg/ 3x200kg kändes lätt å fint
Biceps rak stång å super strikt 3×10 på 40 kgRygg övning typ rehab i kabel rodden 3 sett x många repps
krosstrainer intervall 30 min
Fick en skivstång idag
Lördag å söndag…. strongman å gym
Lördag em[/b] i Strongman gymet, hade som plan att lalla på, en lite udda plan men det funkade fint.
Marklyft som uppvärmning körde repps upp till 160kg sedan ansåg jag mig uppvärmnd
Stock 64 kg lite repps/2 ettor på 104kg/ höjde rejält till 124kg som är PB vikt satt klockrent, SOM PAPPER…. FY SATAN SÅ GÖTT[/b]
Jag nu var jag helnöjd, plockade av till 104kg igen å körde lite repps från bröstet.
Körde lite bänk med en ganska stor tröja, 130kg satt bra men 150kg blev 3 fina bommar. lite svårt, mycket att tänka på å få ihop.Söndag… gym[/b]
Böj idag. men lätta böjdagen.
Krosstrainer 25 min lite lättare intervaller på ca 45-60 sekunder
Böj. utan bälte å djupt stegrade upp men avslutade med 3, 5or på 150kg lätt å fint tar bra ändå faktiskt
Lårcurl i David C-line 3 x 10 repp på 75kg
Vader i Teka 2x 10 på 200kgsittande rodd med bröst platta 2x 9 på 160 kg körde sedan 3 rehab sett med lätt vikt för skulderbladen.
Mage liggande på snebänk. 2 x fail – super koncentrerat
Lite bål styrka, nån sorts ben dopp stående på axlar.Bra helg å kroppen känns pigg å stark. så på torsdag tänkte jag dra 270kg mark med bälte- min resa mot 300 raw har börjat..
- You must be logged in to reply to this topic.
