- This topic is empty.
-
Posts
-
Helgen i storuman var helt ok, massor med starka armbrytare.
det var även en rolling thunder tävling på kvällen, där ca 30 män ställde upp.
Ingångsvikt 80 kg. Inga dåliga killar å hantaget var ett lagrat fint på 62mm.
jag hängde med till 90kg bommade 95kg efter att halvvägs upp tappat det.:evil:Killen som vann hade aldrig kört förr, men drog 105kg utan problem:p
Måndag
Boxing 75 min, lite mjukstart för min del.
grenträning i kväll:up:Tisdag… grenträning
oh så skönt att va friskare. lite skit finns kvar men annars helt ok.
Värmde upp med marklyft. reppa på 120kg/ 2 x 160/ 1×200/ 1x 230kg/ 1x 260kg, gick lätt å bra, drog sista med dräkt bara för att bli lite van innan nästa tunga markpass.
Husafelsten (i stål) ca 160kg en vända på ca 15 meter. men det var så smärtsamt så det fick räcka så:o
Farmerswalk 1x20m med 200kg/ 1x20m med 244kg.
Medley 1. 20m med 200kg + 20m med 244kg.
Medley 2. 11m 200kg + 11m 244kg + 10m 294kg flygande fläng riktigt snabba byten å fartPowerstair 1-3 steg med 180kg & 230,tot 10 lyft, det gick mycket bra
Inget mer denna gång.
Ska nog modifiera husafel stenen så den blir lite mindre smärtsam att använda.Gott grenpass. Hur upplevde du metropolen Storuman?
Synd att jag inte var hemma och kunde guida dig runt i smeten.Hahah ja det hade varit nått. Storuman var helt ok men inte AVIS som skickade en bil med sommardäck!!!?
lite svår styrt faktiskt
Får man komma till holmen dagen å tävla?
Onsdag.. boxing
helt vanlig onsdag med 75 min boxing, å styrkevila från grenträningen i tisdags.
Fin träningsvärk i trapps från farmers manian:)Fick en axel som ska bli min egna apollon axel, en solid drivaxel från nån lastbil. Tack tack tack:p
torsdag.. gym
Ja ja ja jajaaaa!!!å härligt.
Marklyft å diverse komplement då jag halkat efter lite så kan jag köra lite blandat idag.Marklyft utan bälte värmde med 5 or till 160 kg. sedan 5x200kg/ 5x200kg/ 6x200kg + 5 shrugs guuud vad lätt det gick idag:p
Axelpress/ pushpress 4 sett 3-5 repps på 60 å 80 kg
Benspark i David c-line 8x150kg/ 6x150kg
lårcurl i David c-line 9x95kg/ 6x95kgmer blev det inte men huuuu vad fint det känns
Fredag… gym
Lite rask gång på löpbandet sedan hjälpte jag en bekant med böj å frugan med marklyft.
Körde sedan.
headkrush med hantlar 12×18.8kg/ 9×18.8kg
Baksida axlar i David C-line 11x60kg/ 9x60kg/ 10x50kg
Mage i david C-line 2×15 på 100kg vilket är maxlast på den rackaren:körde massa pressar med 65 kg stocken mata på tills det brände i axlarna:up:
Söndag.. gym
lätt lätt lätt. är det jag har å säga om dagens pass.
krosstrainer 15 min
Böj. 3x180kg/ 3x210kg/ 3x210kg/ 6×210/ 10 x 150kg djupa
Lårcurl i david C-line 3×7 på 90 kg
Vader i Teka 2×12 på 200kgSåja. det kändes som sagt lätt idag, kan ha å göra med att det blev skapligt med mat igår när Marcus fyllde 30 år..:up:
Måndag… gym + boxing
körde pressar idag, Det låg ingen erotisk laddning i luften men det blev bra ändå. Lite fler repps ska nog göra gott.
Bröstpress i David C-line 11x100kg/ 9x100kg/ 11x80kg
Hantellyft åt sidan 12×21.2kg / 11×18.8kg/ 12×16.2kg
headcrusher med z-stång 15x40kg + pressar/ 9x40kg + pressar/ 40 kg pull/press grej tills jag inte orka mer
Tripress med viktskiva bakom nacken 15 kg x 25Baksida axlar i Teka 11x55kg/ 11x50kg/ 10x45kg
Boxingpass 75 min inte många knop på mig, hoppade mest runt å skrek på folk:yikes:
GRENTRÄNING….YEEEEH
så roligt såååå.
Visade sig att Biceps Nicke var sugen på press medley så så fick det bli.
Alla ville vara med så efter någon vända på lättare vikt körde vi 2 rejs på.Stock 112kg- Apollon 105kg- Hantel 55 kg samtliga vikter flög upp på båda rejsen, tid runt 18 sekunder då med lite transportsträckor.
Nicke vann inte oväntat på ca 16 sekunderSedan ut i hallen å springa med husafel 20m, 50 m, 90 m Huuu sedan blev det kort vila.
Ok lite blygsamt från början men nöjde mig efter 4 vändor, sista med 300 kg skönt att se att rytmen sitter kvar.
Powerstair 3 vikter snabbt, 180kg- 230kg- 230kg ska prova höja vikten på sista nästa gång, 250- 280kg nånting:)
Filmade lite grenar under kvällen, så film kommer.
Natti nattiOnsdag… vila…kardio & boxing
Köpte cementblandare idag. Sten formen klar. cement säckar i hög…… nu ska det gjutas[/b]
Körde 20 min på Krosstrainern innan boxing passet (75min) + rejäl utmattning av magmusklerna.
Nu Popcorn öl å film… Lättöl såklart, men ”tung” popcorn då dom proppas i coccosfett:up:
- You must be logged in to reply to this topic.
