- This topic is empty.
-
Posts
-
Torsdag… gym
Så var det dags för marklyft. Lite gruvsamt då jag är ruskigt slut i höftböjar å ben, sitter i efter husafel maran.:p
Men bara bita ihop.
Marklyft raw. reppa 3 or upp till 190kg (70/110/150/190kg) utan bälte sedan, 3×1 på 240kg/ dräkt 1x240kg/ 2x 270kg/ 1x270kg. bälte igen 2x240kg 1x240kg
Gick fint utan problem. farten kom på andra sett 270kg som flög upp.Ville upp å känna på lite vikt med dräkt, ska nog gå för max nästa torsdag. Minst 300% kroppsvikt dvs 309 kg, det är planen:P
rehab tränade biceps å axlar med 2 sett med 30-40 repps
Allt för idag:)
Fredag…gym
Planen var mycket & lång kardio. började som planerat men övergick till intervaller:frust:
Sååå. Intervallträning på crosstrainer maskin 40 min nivå 13/ 130spm i arbetsfasen, nivå 14/ 130spm i intervall ett, nivå 18/ höll mig över 100 spm i intervall2. Dessa cykler var 1-2 min vardera.
arbetsfas.
intervall 1
arbetsfas.
intervall 2.
arbetsfas osvFick nog, å ville köra lite axelpressar men maskinen var upptagen så jag lekte i bänkpressen lite.
Bänkpress 10x60kg/ 5x90kg/ 1x110kg/ 2x110kg hu älskar inte bänkpress.Sittande axelpress i Teka. 5x80kg/ 10x100kg/ 9x100kg
lördagen blev det hysteriskt med mat….
söndag… gymBöjdag. gick in å värmde djupt utan bälte 100 kg till 170 kg.
Boxböjar 3×3 på 200kg + en etta på 230kg HU vad lätt det gick
Lårcurl i David C-line 9x90kg/ 8x 90kg/ 10x75kgSittande rodd i David C-line20x 80kg rehab
Enhands press med hantel 10x 52kg på drygt 60 sek
jag har gjutit en sten idag… får se imorgon när formen avlägsnas, tror den kommer väga 135kg 50cm i diameter
pasanen wrote:lördagen blev det hysteriskt med mat….
söndag… gymBöjdag. gick in å värmde djupt utan bälte 100 kg till 170 kg.
Boxböjar 3×3 på 200kg + en etta på 230kg HU vad lätt det gick
Lårcurl i David C-line 9x90kg/ 8x 90kg/ 10x75kgSittande rodd i David C-line20x 80kg rehab
Enhands press med hantel 10x 52kg på drygt 60 sek
jag har gjutit en sten idag… får se imorgon när formen avlägsnas, tror den kommer väga 135kg 50cm i diameter
LIGHTWEIGHTS!
Peter Fredriksson wrote:LIGHTWEIGHTS!Hahaha länge sen sist…vad gör du mannen?, ska du kolla in fight galan nästa helg?
ha det bäst
Måndag… gym
Boxingen nerdragen till en gång i veckan å då onsdagar, vilket ger mig en dag extra att fokusera på styrka:up:
Crosstrainer 25minuter
press i David C-line 10x130kg PB/ 5x130kg/ 7x110kg[/b] skulle gått tyngre, tanken var ca 5 repp, men det var ett mycket angenämt misslyckande;)
Triceps head crush med z-stång 9x48kg/ 10x38kg + 9 pressar mot mage/ 9x38kg + magen igen samma här gick för lätt- känner mig som stålmannen:)
Sidolyft med hantlar 10×21.2kg/ 10×18.8kg/ 10×16.4kg
Mage i David C-line 25x100kg PB / raka ben lyft x 15/ 10 x 100kg magmaskin igen[/b] shit vad det tog bra.
pasanen wrote:Hahaha länge sen sist…vad gör du mannen?, ska du kolla in fight galan nästa helg?ha det bäst
Tränar, jobbar, tränar
Nope, det ska jag tyvärr inte! Det hade vart nice dock.
Vet inte om det lyckats undgått dig, men du vet att vi flyttat va?Peter Fredriksson wrote:Tränar, jobbar, tränar
Nope, det ska jag tyvärr inte! Det hade vart nice dock.
Vet inte om det lyckats undgått dig, men du vet att vi flyttat va?hm jo en glimt av sinnesförvirring, men när du säger det så…:o
Ha det grymt fint där. hälsa din lady.
Tisdag…Gym delux idag
Ett sammansatt pass på 2timmar å 40 minuter. Ingen strongman träning i kväll så det blev lite annat:)
Poweryoga 80 min hahaha coooolt, fan vad jobbigt, men säkerligen nyttigt, blev smått gråtfärdig när jag skulle ligga på mage å ta tag om mina fotleder…. en gick precis men nr 2… a a a a a inte ens nära. fick till slut hjälp att nå.. PAIN! [/B]
Gymmade efter att coolat ner lite.
Sittande rodd i David C-line 10x170kg/ 9x170kg/ 9x150kg
Lattsdrag å chins i rehab style 4 shins/ 3×10 på 70kg i latsdrag med rak stång, även bakom nacken långsamt å kniiiip, som ordinerat.Biceps med Z stången 3×10 på 38 kg.. lugnt å fint
Crosstrainer 15 minuter
Ehey. till jobbet å jobba natt, japp japp.
Onsdag… boxing
ehhhy mycket folk på Boxingen ikväll, skit kul!
Å jag fick vara med å leka, var aningen över laddad men det gick lätt.Alltså Boxing 75 min
Fick biljetter till helgens THAIBOXININGS GALA såå coolt det ska bli.
torsdag… vila
Vila i dag med lätt terapipass på krosstrainer, som rehab.
Crosstrainer 45 minuter nivå 13-14, 120-140 spm, 140-150 puls
Lördag… gym trodde jag först.
Men det blev grenträning på egen hand i trädgården:)
massa pressar med 76 kg å marklyft med samma vikt fick duga som uppvärmning.
ok 20 meters rusningar, 2x 206/ 3x 262 lätt å fint
Farmers 214kg i medley med ok, 20 meter vardera
Däckvält på 300 kg bara magnesium, snabba 3-4 reppare, totalt ca 30 vält
Curlade å körde kickbak med 22kg hantel 2x 12 på vardera arm å övning, riktigt sakta å strikt, bara för att vara lite fin i kväll
Hasta iväg på Thai boxing gala i stan:up:
Måndag…Snabbpass på gym
Utbildning hela dagen men ett litet snabbpass innan festligheterna gokart, tacobuffe´å relax:)
60 minuter!!!
Crosstrainer 25 min nivå 14- konstant tempo 120-125 spm
35min.. Rusar iväg med headset å telefon.. lets go gym
30min.. Benspark David C-line 10x150kg/ 8x150kg/ 7x150kg
Vader i Teka stående vadpress 3x 10 på 200kg
supersettade för att spara tid.19min…Baksidalår i David C-line 9x90kg/ 8x90kg/8x90kg
Sittande rodd i David C-line 10x150kg/ 8x150kg/ 7x150kg
Samma här SUPERSETT:(8min… Biceps med hantlar 6×34.1kg/ 6×29.8kg/ 8×26.4kg
SLUT
Med klart hög puls igenom hela passet så var eftersvettningen riktigt lång, så en lång mat å relax var otroligt skönt:up:
- You must be logged in to reply to this topic.
