- This topic is empty.
-
Posts
-
Måndag… gym å box
Stående axelpressar 5×60/ 5×60/ 3×80/ 2×100/ 2×100/ 2×100/ 7×80 ju tyngre vikt ju mer gung på bena- försökte ändå att lämna lite så det blir press på slutet.
Smal bänk till mage 10×50/ 5×80/ 3×100/ 2×110
Sittande axelpress i Teka 660 3×80/ 3×95/ 3×105
Bicepscurl med hantlar 3×36,6/ 6×31/ 5×31
Intruerade 75 min boxingpass med 7min stenhård magträning
Grenträning på Tisdag…längtar
MickeE wrote:John: Tack sa mycket for svaret. Det var intressant att fa lara sig lite mer. Lycka till med traning och tavlande!Tack lycka till själv:emo-thumb
Tisdag… grentäning
[http://www.youtube.com/watch?v=0SluPwP3V0U http://www.youtube.com/watch?v=0SluPwP3V0U%5D
då var det dags för riktigt rolig form av träning.
Började med lite pressar.
Apollonaxel 50 mm diameter 2×1/90/ 2×1/100 2×1/110 3×1/120 På de två sissta vikterna fullföljde jag inte press pga ryggskadan men de lär sitta när det blir dags.
Farmerswalk 240 kg 20 meter / 320 kg 12 meter
atlassten 140kg 3×1 upp på 156 cm 2 bommar & 1 klockren
Ok 4 korta 4 meters vändor med 327 kg på axlarna, ska jobba upp vikterna i denna gren inför sommarens kval-tävlingar.
Onsdag vila. torsdag… gym & boxingpass
Knästående enhandsrodd 5×65/ 7×65/ 6×65
sittande rodd med bröstplatta (david c-23) 7×75/ 6×75/ 6×75
Hantelcurl 6×31,4/ 6×26/ 8×23
Shruggs med skivstång framför kroppen 7×90/ 5×130/ 10×150 Sååå skönt!
Boxing ( instruerade) 75 minuter 5 minuter magträning
Lätt lätt jeh:P
Fredag… gym
Marklyft 100% raw 10×100/ 5×140/ 5×180/ 3×200/ 1×210
Höga marklyft från knäna 1×210/ 1×260/ 1×310Kul att köra mark utan bälte men jag var dock tvungen att använda remmar på 310kg då jag glömt magnesium.
Bröstpress i maskin Davic c-32 6×60/ 7×60/ 5×60 per hand
Tripress med hantlar 6×21,2/ 6×18,8/ 6×16,2
Mage, hänga i räcke & lyfta knäna åt sidorna 10×15/ 10×15/ 5×15
Mage i maskin david c-92 11×95/ 8×95/ 7×90
Ryggres utan vikt x20/ x20
Senaste grentränings klippet.[http://www.youtube.com/watch?v=0SluPwP3V0U http://www.youtube.com/watch?v=0SluPwP3V0U%5D
Fredag…Gym… spinn för livet + fest
Hann med ett snabb pass innan spinn för livet festen
”spinn för livet ” är en insamlings grejj till barncanser förbundet, där företag å privatpersoner cyklar i 12- 24 timmar. coolt:emo-thumbSittande axelpressar david c-40 7×70/ 4×70/ 8×60Supersettade med
explosiva 10×100 i Lattsdrag maskin Detta ska tydligen snabba på återhämtningen att köra motsatt rörelse å tokreppar mellan setten på en tung huvud övning.Hantel lyft åt sidan lätt böjda armar 6×21,2/ 7×16,2/ 7×13,2 första sett lite ostrikt men striktare ju lättare vikt
Bicepscurl hantel strikt utan rotation 8×21,2/ hammer 6×21,2/ hammer vinklad ut 7×18,8
Baksida axlar i teka 550 8×60/ 7×60/ 6×60 supersett med pec dec 10-15 med 50 kilo… messt på kul:D
Lördag … gym
eftersom jag alltid avstår etanolhaltiga drycker kan jag köra ben idag. det var ganska tomt på gymet kanske beror det på gårdagens sjöslag? men kul hade vi.
Värmde upp med att bära tillbaka lite skinnsåffor efter festen.
Böj 5×130/ 5×160/ 4×200/ 2×200
Frontböj 6×130Lårcurl i David c-15 7×95/ 6×95/ 5×95 Supersettade med vadpress
Stående vadpress 8×270/ 8×270/ 6×270
Maaaaat
pasanen wrote:[Smal bänk till mage 10×50/ 5×80/ 3×100/ 2×110
Smalbänk till mage, vad är det för övning? :nerd:
Wille__ wrote:Smalbänk till mage, vad är det för övning? :nerd:Bänkpress där jag håller händerna smalt ca 40 cm mellan å sänker stången strax ovanför naveln pressar sedan upp… typ
Måndag…instruerat boxing
75 min . tuff uthållighets övning för axlar med hantlar + hård coreavslutning
Tisdag… grenträning
Började med apollonaxel 4x1x65/ 3x1x85/ 4x1x105 satt bra utan att skadan slets upp. dock bommade jag 115 3 ggr:(
bära Kors 2x 30 meter med 180 kg Fick bra fart båda vändorna, syre fanns det gott om åxå..
Duckwalk 2x5meter 1x 10 meter med vändning 230 kg
samma här. fick bra fart. slänger in en bild på grenen. men det är inte jag, vi körde idag med hantaget i botten mycket djupare mycket tyngre:PKörde säkert idag pga sträckningen.. det gick perfekt ingen känning. så om 6 veckor med ”säkra” övningar så är jag livsfarlig:bb:
onsdag vila Torsdag… Gym å boxing
Härligt pass i mark.
började med. 10x 100/ 5×140/ 5×170/ 2×200/ 3×200/ 4×200/ 5×200.Avslutade med tre sett höga mark. från knäskålen 1×260/ 1×310/ 1×330.
Faktist pers i vad jag lyft med händerna. Väskorna jag brukar köra på väger 10 kg mindre:emo-thumb
kändes bara lättare å lättare för varje sett. använde inga remmar idag bara magnesium
Detta på ca 45 minuter sedan 75 minuter boxing ”skarpt” för min del idag..får tanka vätska nu ska lämna plasma i morgon bitti!
Söndag… gym
Ben blir det idag. Jag har jobbat & haft besök i helgen så jag var riktigt laddad idag:)
Bestämde att köra så djupt i böj att höft å knä är i nivå ca 50 cm lyftväg på frontböjen lite djupare på vanligai powwerrak böj 10×100/ 10×150 5×170/ 5×170 lika bra att prova en frontböj när det känns såhär bra!!
frontböj 2×170:up: Tjoho det blev pers- tror att det kommer öka igen snart- för det gick bra lätt.stående vadpress teka 8×200/ 8×200/8×200
sittande lårcurl David 8×85/ 7×85/ 9×75
Sittande rodd med fria hantag Humansport 10×80/ 10×80/ 10×80
Hantel curl 3 olika Hammercurl axelbrett 4×26,4 Tokbrett 7×21,2 Strikt vanlig utan rotation 10×16,2
Kände att det var skönt att köra lite lättare idag då belastningen varit ganska stor sissta passen inte minst grenträningen.Nu har våran väg på gården tinat fram så nu kan det bli grenträning hemma!!!! + att jag köpt en svets så nu blir det tillverkning åxå- även för export:P ”sing halleluja”
Tisdag… grenträning
Tokträning på apollonaxel idag… fick inte till det idag. fick nöjja mig med några bra pressar på 105kg
apollonaxel 8x1x80/ 5x1x105 lilla Anders skrattade upp blygsamma 170 kg!!!
Däckvält 450kg 5×1 gick fint. fick ganska bra fart i botten så då räcker det med ett studs på bröstet å då går det ju ganska mycket snabbare.:up:
Atlassten 8×100 kg på 135 cm- skönta att tokreppa då blir det skakigt i benen. å så behöver jag vara försiktig med att böja bakåt med vikt så de första 3 blev direktlyft.
Inte riktigt taggad idag men det är väll ryggen som gör sig påmind. tråkigt att Vännersborg inte blir av för min del:(
- You must be logged in to reply to this topic.
