- This topic is empty.
-
Posts
-
Onsdag… gym + boxing
Långpass på gymmet idag, mycket överskottsenergi då det inte hans med någon grenträning igår.
Gick fint med skön styrka på uppgång
Krosstrainer 20 min, nivå 13, puls runt 130, 125 spm
Framåt lutad rodd med Stock 3×5 på 125kg
Hantelrodd på bänk 3×10 på 75 kg
Biceps med z 3×6 på 68 kg inte så strikt:pboxing 75 min med mage, å mycket hopprep
Gårdagens vårrus var lyckat, klarade oss från regn så en mys picnic för frugan å väninnan blev upp dukad lagom till målgång.
Godis, bri å camember ost, vin, kex, fruktsallad å levande ljus mmNu ligger man på + igen
Fredag…gym
Torsdagen gick bort i ett 24 timmars arbetspass, cyklade dock till jobbet det är alltid nått . Vaknade pigg å glad på fredag morgon!!
Benen är konstant hårda iåmed all cykling, men det verkar inte påverka träningen.
Krosstrainer 20 min lugnt som uppvärmning
Knepigt men roligt medly/ supersett bestående av stocklyft, puch press, marklyft.Vikter. 200kg mark. 100 på stång å stock.
Körde 2-4 repp på vardera övning, press/ mark – vila sedan igen å igen …
Blev ca 25 min av detta.Sedan blev det biceps curl mania
hela hantelserien med start på 37 kg sedan 11 par hantlar senare 11.2 kg, Gjorde mellan 4-6 repp på vardera vikt…. PUUUMPSöndag… bbyggställng å gym
Lördagen bjöd på ställningsbygge å röj på dansgolvet till tre på natten, dvs 180 min lågintensiv träning
Ja det vill jag lova,, bygga burton ställnig, lasta å lossa, är ingen lek.
Senare på kvällen väntade ett härligt gympass.
Nån sorts stepmaskin 10 min
Benpress 1 sett på 150 kg typ 20 repps
Benspark på David C-line 3×8-10 på140kg
Vader i Teka 3×10 på 200 kgBaksida lår i David C-line 3×8-10 på 90kg
Latsdrag/frontpull David C-line 3×10 på 120kgBiceps curl med stock 3x 4-8 med 67kg + z stång 15x 28kg
Mage 20 raka benlyft, 4 minuter plankandet var ett ruskigt jobbigt pass då jag supersettade dom 2 å 2 så pulsen låg hela passet på strax över behagligt;)
Torsdag… gym…pa:)
Veckan har varit full av cykling, snickeri å ställningsbygge.. men nu börjar det komma i ordning så mer fokus på träning.
Har haft en hel del krångel med bäcken/ ryggslutet. men efter ett besök hos naprapat så stiger hoppet :emo-thumb
Ska börja ganska lätt men öka raskt med koncentration på bålstabilitet.
Idag.
Körde en sorts Fystest [/b]som fystränaren utvecklat och använt sig av på vårt gym… lite crossfit inspirerat faktiskt
Passet går ut på att klara av övningarna i nämnd ordning så fort som möjligt ( total tiden)
Man måste bli klar med ett moment innan man går till nästa.Dipps 40st
Chins 20 st
Ryggres 20st kv + 15kg
Plankan 4 min- endast aktiv tid räknas så extra tidtagning här.
springa 1 kmTidigare rekord på gymmet låg på 18:35 så målet var att ta detta.
Dips å chins gick inget vidare, dålig fart å krokna efter 30 så sedan blev det vila å några till i omgångar, samma på chins:evil:
Mycket tid gick där.
Sedan ryggres- det var ju inget, men syran vill liksom inte släppa när man bara ligger på helatiden.
Planka gick utmärkt stod hela 4 min utan paus så sparade mycket tid där.Slänger mig upp på löpbandet å dundrar på så fotsulorna glöder… men SHIT syre brist…. får sänka farten efterhand men gör en tid på dryga 4 minuter…
Total tid 14:45[/b] hyfsat tangerat, för en förhållandevis tung kille:DAvslutade med lite lätta rehab marklyft på 140kg med full koll på mage mm.Bicepscurl. 2×10 på 40kg
Oj det låter jooooobigt. Löpningen på slutet kräver mycket pannben kan jag tänka mig. Det måste vara en riktigt bra tid, finns inte många 100 kg+ killar som slår det. Defintivt inte jag, även med hel axel…
cc4 wrote:Bra krigat John!!:up:
Plankan?? hur fungerar den?Tack:)
Jo plankan ska se ut såhär, varken högra rumpa eller någon svank.
Grym bålstabilitets övning som är bra för bla OKTisdag… grenträning
Måndagen fick det bli ett besök till naprapaten, så ännu en lätt grenträning.
Atlassten, på 2 höjder, 135cm å 165, det gick super på båda.
Terapi mark å lätt stock som uppvärmning.
Jo det kan vi nog fixa, hur många å vilka vikter vill du ha?
Jo har gjutit ett par stycken men är inte helt nöjd med formen.. ska fixa till den lite så det blir perfekt innan jag vill sälja sten på alvar
Men en solid hamnar på 153 kg så det är nu ganska lätt att räkna ut exakt vad man vill ha för vikt.
men det dröjer inte så länge nu…
Onsdag…. boxing
Känns helt ok i kroppen efter tisdagens grenträning.
boxingen 75 min med mycket hopprep, hoppknän mm körde lite biceps å axlelpress.
Fredag… gym
körde lätt crosstrainer 25 minuter
sedan insida- utsida lår i maskin 3×20 repp
Benpress i maskin. 2×20 + vader 180kg
utfall med skivstång
biceps i maskin 3×15-20gick från 2 till 4 barn i familjen idag… gissar att jag somnar ovaggad.
Bara vänja sig… de är ju här för att stanna:up:
🙂lördag…ikea å gym
Fick en lucka på em så fullfart till gymmet för ett tungt men isolerat benpass.
crosstrainer utan armar 15 min nivå 14
Benspark i David 3×7 på 140 kg
Lårcurl i david 3×9 på 80kgKettlebell shruggs + stretch av skum axel/ nacke
Ryggres över avsedd bänk 3×10 med 40kg extra
Super isolerad naprapat krunsh 3x failAllt detta på 50 min:P så en del supersett blev det
Söndag…gym
Crosstrainer 25min
Har haft ganska fullt upp men tränat flitigt har jag gjort…
Kroppen känns bättre å bättre, men jag gör en långsam upptrappning nu men kulmen om 4 veckor, WNSM Slovakien.Mycket repps men minns inte nu exakt vikter mm, men ungefär såhär körde jag.
bål rotation med skivstång 3xfail på 20kg
marklyft utan bälte reppa upp till 150kg sedan 3×6 på den vikten
Sidolyft mad hantlar 3x ca 20 repp
Isolerad biceps i david 3×15-20 på runt 20 kg
Rodd i david 3×20 på 40 kgNaprapat mage 2x fail, som bäst 13 st!!!
- You must be logged in to reply to this topic.
