- This topic is empty.
-
Posts
-
Veckan… sen onsdag
Har byggt ställning, å snickrat.
Detta innebar ett besök hos naprapaten, fixade till det som felade å sedan mer bygge.Mublerade om på gymmet idag så många maskiner bars runt sedan tränade jag å Pelle.
körde nog ett helkropps pass såhär när jag kollar i backspegeln:)
matapå med 10 reppare å vikter därefter.
Rodd. 80kg
Lattsdrag. 100kg
benspark. 80kg
tripress. 40kg
bröstpress. 70kg
axelpress. 70kg
utsida axlar. 30-50kgNu lite Saw å poppcorn.
Tisdag… starkeman inställd- bodypump
Skapligt hopp från grenträning till bodypump:)
Men det var riktigt svettigt å tungt på ett sätt som känns som hjärtat ska slå sig ut ur bröstet. riktigt trevligt faktiskt
8 x syrastockning i axlar lår triceps biceps mage bröst. tjohoooo
imorgon en lugn dag med snickeri å om möblering i gym;)
måndag…gym
Blev ett 45 minuters pass på krosstrainern, nivå 13 med 125-135 rpm.
Kändes fint, fick ett snack med gymets sjukgymnast, min biceps,underarm är fortfarande lite sur å öm.Kan tänka mig att ställningsbygge å snickeri inte är det bästa just nu.
Tisdag..gym
Körde lite blandat,
crosstrainer 20 min
Kronlyft raw körde på å reppade upp till 230kg sedan vanlig mark
Böj utan bälte 3 x 10 på 140 kg
Biceps rehab 3×30 repp
mage å lite mer crosstrainer
onsdag…gym
Värmde lite på krosstrainer
Stöt började på 20 kg å körde till 90kg reppade som tusan, behöver testa lugnt så det inte brakar igen.
gick fint å det kändes sjkukt lätt:)biceps rehab 3×30 repp sedan lite exentriska curl med hantel
Intervall/ tröskel träning, 10 min bara blåsa så mycket det bara går i intervallerna, lite lugnare en minut sedan samma igen:(Tisdag.. grenträning
Soft pass med bara kommande tävlings grener.
OK 312kg sprang för livet kändes fint å lättFarmers 100kg å 120kg väskorna- djupt upplyft på 120 orna, gick fort å fint, 20 meter.
Kronlyft raw. körde lite lättare för teknik så vikten höll sig kring ingångsvikten som ska vara 250kg.
2or å 3 or blev detÖvriga grenar blir bilskottkärra å reppa med apollon, men det kommer att funka utan genrep.
Sista veckorna har jag haft konstant trassel med bröstryggen å biceps/ underarmen.
Har inte kunnat träna tungt sedan Ungern.
Har kört lättare rehab. vissa övningar varje dag, reppa reppa reppa.
men nu börjar det bli lite bättre:up:onsdag… återhämtning
Körde 50 min krosstrainer, nivå 13, puls 150 å ca 130spm
Sedan blev det 60 lite olika curl för min stackars biceps:p
som för övrigt känns mycket bättre.vikten ligger på 103 kg så det ska nog gå fint att väga in på lördag.
Torsdag… återhämtning
Körde krosstrainer 60 min, lugnare än igår så nu är jag laddad å klar inför helgens SM-kval:emo-thumb
60 repp med diverse biceps övningar. hoppas att den inte går av i helgen bara.
Ägnade resten av dagen åt att springa i vårt gigantiska shopping center med 4 ungar, å iåmed dagens näringsintag så kan man säga att startskottet för min kolhydratladdning har börjat:pop:
Hehehe ska mysa i polen ikväll så blir kroppen varm å go.
Herrljunga.[/b]
tJOHO 2.5 TIMMAR Å KLART.
visserligen bara 5 grenar. men ändå. sköööntKron utan dräkt. som var andra grenan var helt sjuk, med 340kg som vinst, jag nöjde mig efter 315kg å 4e plats där tror jag. Johan boman stod för den prestationen, Viktor torsen 10 kilo under!!!
Makalösa grabbar!!!Övriga grenar var apollon för repps på 100kg tid endast 60 sekunder.
ok 300 på 9,nåt , farmers 220 på 9 nått , bilskottkärra i upplut på 19 nått. i dessa grenar var det strid om hundradelar men jag vann bil å ok:)
så 2 a platsen var min med Johan som vinnare å Viktor som 3a
Super trevligt å snabbt :up:
Måndag… boxing
Så var det säsongsstart för BOXINGEN:emo-thumb
75 min i vanlig ordning, kroppen känns ok men syresättningen å lungorna.. NOT
Jag blev förkyld i torsdags och har efter Helgens tävling inte direkt blivit bättre:o
Fick idag klart att åka på en till tävling arrangerad av WNSF, 30e oktober inomhus, TV sänt å hela köret!!!
Tydligen blir denna tävling startskottet för expandering av förbundet etcHelt grymt bra…. nu blir det bara till å toppa formen.
Onsdag… gym å boxing
Tjoohoo. ett lätt kom igång pass på gymmet innan boxingen.
Biceps curlade till solnedgången, hantlar 6, 7 , 10 kg x 20 repp på 3 olika sätt- statiska övningar,
Avslutade med skivstång REHAB[/b]
Marklyft. lätt å 10 reppare på 100kg sedan 140kg, körde lite explosivt fick börja så lugnt då ryggen varit sliten sedan 315kg kronlyft utan dräkt.
Känns bra nu så det var ett lagom återhämtningspass.Latsdrag med v grepp 80 kg x 15
Stående rodd 30x 25kg för biceps/ underarmen
75 min boxing mage med hover med belastning
Armskadan börjar nu bli avsevärt bättre:D
Fredag… gym
In på gymet 9 på morgon, nu ska det byggas.
Körde 20 min krosstrainer som uppvärmning
Latsdrag rak stång 70 kg 2×15 strikt å fint
Benspark David 70 kg 2×15Sittande rodd david 60 kg 2×15
Lårcurl David 55kg 2×15Vadpress teka 70kg 2×15
Bicepscurl med z stången 28 kg 2x 20, nu börjar armen fungera bättreTänkte köra mitt gamla program nu ett tag, blir mycket repp, 2 splitt å 6 pass i veckan.
söndag… gym
Efter några timmar på badhuset å sedan balett med ungarna så blev det en sväng förbi gymmet.
del 2 dvs, bröst, tri, axlar utsida, axlar baksida, mage å nedre rygg.
Lite mjukstart med byggarfasonerna så bara 2 sett men dock 15 repp:(Mage i David 2×15 på 100kg strikt
Bröstpress i David 2×15 på 90kgBaksida axlar i David 2×15 på 50kg
tripress bakom nacken med hantlar 2×15 på 16.2 kg hantlarnaUtsida axlar med hantlar sidolyft 2x15x13.2kg första sett sittande, blev tungt så körde stående på andra settet
GRANDFINALE
Marklyft utan bälte eller magnesium 2×15 på 150kg, gick lätt å
Skönt att köra lite uppbyggnad med mycket isolerade övningar, får se om jag lyckas hålla att köra hela kroppen 3 varv i veckan med 2 splitt. men ett riktigt försök blir det:emo-thumb
måndag..gym
Hela dagen på en stege, kramper å sendrag i händer axlar rygg å ja hela kroppen.
Trots detta känns det faktist bättre efter kvällens pass.2×10 idag på alla övningar
Benspark David 110 kg
Latsdrag rak stång 80 kgLårcurl David 80kg
Sittande rodd david 100 kgVadpress teka 100kg
Bicepscurl med z stången 38 kg inga problem med armen ännu:emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
