- This topic is empty.
-
Posts
-
Torsdag…gym
Börjar smyga upp med vikterna nu när det gått några dagar sedan tävlingen.
Inget känns tok men fortfarande lite sliten i greppet.Fick upp bra fart å kände mig stark i uppvärmningen som i god ordning bestod i att köra krosstrainer :emo-thumb 25 min
Marklyft 6or med 30 kg höjningar från 110kg – utan bälte upp till 200kg där jag avslutade med en 2a som kändes mycket lätt
Halv ryck 140kg x 5 drar som mark men fortsätter upp till navelhöjd, bromsar ner.Frontboxböj bara mysa lite, blir 5reppare 120kg å 150kg
Biceps rehab lekar å excentrisk hantelcurl…. aj :up:
Om 9 dagar ska kroppen vara i topp igen, förhoppningsvis i bättre form än i Tallin.
Det blir alltså en stor TV sänd strongman tävling i Ungern. troligen något lättare killar då trots att det är en öppen klass, eftersom detta går som den officiella invigningen å startskottet för WNSF ( world natural strongman federation) :up: :up:Fredag…gym
Började med roddmaskin Concept II, för att sedan övergå på Crosstrainern. 25 min uppvärmning till slipknot:up:
I gymmet blev det fortsatt pressande.
Stående Axelpress med hantlar 10x31kg/ 10 x 34kg/ 10x37kg tror detta är en bra övning att stärka upp stabiliteten.
Snedbänk med stock 10x67kg/ 10x87kg/ 10x77kg
balans övningar för press. Axelpress med stång å hold å knäböj med låsta,utsträckta armar, små knäböj stående på ett ben. allt detta 3x fail med 50kgLiggande tripress med hantlar, från axlarna 10x21kg/ 8×18.8kg/ 10×16.2kg
Söndag…. äventyrsbad å gym
5 timmar på äventyrsbad, så jag misstänkte att det skulle gå tungt idag på gymet.
Det är dags för sista tunga passet, så jag kör lite boxböjar å marklyft.
Boxböj till gymbänk, endast bälte 5x140kg/ 3x170kg/ 3x200kg/ 3x230kg/ 2x260kg någon form av PB är det trots att det var grunda
[/b]Marklyft med bälte 3x140kg/ 3x180kg/ 1x210kg ville bara uppleva att det känns lätt, stod å höll sista vikten i ca 20 sekunder så händerna blir lite förberedda.
Passet gick bra å det känns som jag är starkare å bättre form inför helgens tävling i Ungern än förra helgen i Tallin :up: hoppfullt.
Frugan kom å tog en bild med mobilen.
Just ja, en länk till bilder från Tallin [http://www.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Frammumees.ee%2Fgaleriid%2F43&h=4acf5 http://www.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Frammumees.ee%2Fgaleriid%2F43&h=4acf5%5D
måndag…boxing
Boxing 75 min instruerade mest men svetten rann hela passet så någon form av återhämtningspass blev det ändå.
Kompleterade med biceps rehab 2x 30 repp
Tack David
tisdag…. gym sista passet innan helgens tävling i Ungern
Tanken var att köra igenom hela kroppen med 2×20 repp så jag skulle bli mjuk å snäll igen.
Men någonstans gick det fel…
Crosstrainer 8 min
Rodd i med v grepp 2x 20 på 70kg
Bröstpress i maskin …..70 kgLatsdrag …70kg
Axelpress i maskin …60kgTripress i kabelmaskin …..60kg
benpress …. 200kgBicepscurl med z-stång ….28kg
Sidolyft med hantlar …. 13.4kgMagmaskin …. 95kg
Kanske inte ser så märkvärdigt ut men allt kördes i ett svep med hopp mellan övningar… stannade till å hämtade andan när det krisa rejält, men annars ingan sett vila
helt sjukt som om den stora tokigheten slog till.Jag kämpade mot att spy, illamåendet å kallsvettningen satt i över 30 minuter efter passet…. aaah så ljuvligt
Så nu kan man lugnt säga att jag är tömd, så nu bara det lätta kvar… REFILL[/b]
Så nu återstår bara ett par lugna återhämtnings pass.
WNSF[/b]Onsdag…. Återhämtning
Crosstrainer 60 minuter på 125 spm å nivå 11 svetten sprutar men ändå lugnt.
Stretshade 20 min.
Känns suuuuuper8)
Minstrel wrote:[http://www.youtube.com/watch?v=VamH_PNlqng]Helvetets helvete!!
gilla :up:
ellevafan… he va int fäjsbok hejna
Fredag… ett soligt Ungern
Härligt att vara här igen, fint varmt väder.
Vi bor på ett mycket trevligt hotell, har just ätit å träffat en del av de tävlande,
Rumäner 2 st
Engelsman 1st
Slovak 1 st
Ett gäng Ungrare.
väntar in Australiensare, fransmän, amerikanentydligen problem med flyg strejk mm.
Grenarna verkar i nuläget vara.Atlas Stones 5 – 6 Stones ranging between 100 – 180 kg
Husafel Stone 180 kg for a distance of 25 or 30 meters
Tire Flip 1 Tire 400 kg 4 or 6 times
Carry Objects (Medley) 2 or 3 objects
Power stairs 175 kg, 225 kg and 275 kg or 300 kgmen som vanligt är inget säkert fören tävlingen är över :p
första ändringarna är redan här.
Atlas Stones 5 – 6 Stones ranging between 100 – 180 höjs till 215 kg troligen på 160cm!![/b] kg
Husafel Stone 180 kg for a distance of 25 or 30 meters
Tire Flip 1 Tire 400 kg 4 or 6 times Blir max på 60 sekunder[/b]
Carry Objects (Medley) 2 or 3 objects stryks- blir OK 400kg[/b]
Power stairs 175 kg, 225 kg and 275 kg or 300 kgRoliga grenar! Synd för dig att medleyt byttes ut bara. Men en tävling på 5 grenar utan en enda äcklig pressövning är som en våt dröm för mig
Där hade jag velat tävla!Lycka till John!
Lördag…. klart!!!
Tävling i Ungern idag, WORLDS NATURAL STRONGEST MAN, ingen viktklass
Coolt arrangemang med TV. uppträdande av musiker, dansare å gymnaster gjorde det hela extra coolt
Grenarna var bra för mig så trots något litet misstag å lite fegt gambling så slutade jag ,aningen överaskat på…
3:e plats[/b]
mycket nöjd då jag trodde jag sumpade det med att tappa husafelen i upplyftet.
Nu ska vi se vad kvällen i Ungern bjuder på
Mer rapport med film efter hemkomst,
- You must be logged in to reply to this topic.
