- This topic is empty.
-
Posts
-
marcus80 wrote:grymma frontböj:up: ,där har man lite att jobba på.
blir själv lätt yrslig med stången på bröstetTack Marcus:)
Jag tror att detta är en viktig att köra typ Frontböj för att just vänja sig med tryck på bröstet. det är ju flera grenar som är extrema på det viset tex stockpress, atlasstenar & att bära kors då du måsste fortsätta att andas trots trycket på bröstet.
Torsdag… boxing
Tufft boxpass 75 min Fick slita som ett djur för att urätthålla min heder:D
Som vanligt avslutas boxingen med ca 8 min magövningar.
Hittade en gammal boxbild från början av min boxningskarriär.Torsdag… gym (innan boxningen)
Böj å frontböjj supersettades, allt för att spara tid idag. har bara en timma på mig.
Böj 5×90/ 5×140/ 3×170/ 3×190
Frontböj 5×90/ 5×140/ 3×170/ 1.5×190 sissta settet bestod i en kort ”kännapå” böj sedan en djupare där jag blev kvar i botten- men vaaafan kul ändå!Apollonvändning från magen 3x1x70/ 3x1x90
Militärpress 5×70/ 5×70Supersettade vader, benspark, lårcurl & sittande axelpress i maskin
Benspark David c-line 8×120/ 6×120/ 5×120
Lårcurl David c-line 8×95/ 10×80
Vadpress teka 10×200/ 10×200/ 10×200
Axelpress teka 8×80/ 5×110/ 5×110Hantellyft åt sida med stopp å håll. 8×11/ 7×16,2
Rotator kombigrej med press 3×11/ 5×18,8Ja det gick ju undan!!!
Fredag …gym
Sittande rodd med bröstplatta david c-23 8×150/ 7×150/ 6×150
Lattsdrag med stång mot bröst 7×100/ 7×85 sissta settet smalt grepp 7×100
Biceps med z-stång 4×68/ 5×58/ 8×48
Kolla in klippet med sveriges starkaste man!!!
[http://www.youtube.com/watch?v=bSrEQgCuDEA http://www.youtube.com/watch?v=bSrEQgCuDEA%5D
Lördag… gym
Bara marklyft idag8) 5×130/ 4×160/ 1×190/ 1×220/ 1×220/ 1×220/ 3×190/ 1×190/ 1×190/ 14×160.
Jag använde bälte endast på 220kg
gick lätt på 190 men 220 kändes ganska segt.Söndag… Gym
Uppvärmning med bänkpress. 7×70/10×70/10×70 hadeväll tänkt ge mig där men det kändes ovanligt skönt att köra bänk så det blev mer… 5×90/ 5×90 + smal 5×90/ 5×90
Bröstpress David c-32 5×120/ 6×100/ 8×80
Liggande tripress med hantlar 7×21,2/ 7×18,8/ 8×16,2
Stårodd till övrebröst 10×50/ 10×50
Baksidaaxlar David c-46 7×60/ 7×60/ 6×60
Mage i David c-92 10×100/ 10×100/ 10×100 lite för lätt men maskinen får bara ha 5st 20 or
Bicepscurl med hantlar 10×16,2 strikt 15×26,2 Inte lika strikt mot slutetI morgon väntar ett boxpass annars är det gymvila inför tisdags grenträningen. Jag har lite svårt att få i mig nog med energi så jag ska skärpa mig med maten nu.
Märker hur trycket förvinner när jag hamnar under 105 kg så bäst att börja nu:pop:måndag… lugnt istruerade i gym å boxing.
ingen träning alls för mig.. laddar inför grenträning på tisdag…
skönt att väga in på 106 utan att jag laggt på mig nå hull..:p
Satan vad du är stark, John! Yea buddy.
Peter här från Helex och boxingen! Kul att du har journal, ska följa dig, min gode man!
Lägger som bokmärke, as we speak. Ska komma och slåss lite med er, har blivit dåligt med det på sistone. Ses därLightweight, baby! Och lycka till!!!!
Tisdag å grenträning
satsade allt krut på apollonaxeln idag, har fått å fick lite nya teknoktipps på stöten så det är bara att nöta.
Apollonaxel 50mm från ställning 4x1x80 / 3x1x105 det gick fint i dessa vikter å tekniken kändes mycke bättre än på länge. lite fler tipps från Starkeanders å dags att höjja
Blygsam höjning till 110kg ..Lätt! 115kg satt fint det med. får vara nöjd där.Sedan premiär runda med mina nytillverkade farmersväskor!
Farmers 2x20m 172 kg/ 20m 284kg/ 25m 284kg / 40m 284kg det kändes stabilare å stabilare för varje vända.
Väskorna är gjorda så att man kan höja hantagen upp till 50 cm vilket gör att jag kan köra riktigt tungt- 170kg st- väskorna väger 30 kg styck sedan höjjer man med 28 kilos järnklumpar.
Övriga prestationer av mina vänner…
Markus sprang 70m med 244 kg farmersväskor!!
Anders stötte upp 180kg med apollonaxeln. militärpressade 135kg skrattandes å vislandes på bamses visa… he he nästan:Dmrmurderman wrote:Satan vad du är stark, John! Yea buddy.
Peter här från Helex och boxingen! Kul att du har journal, ska följa dig, min gode man!
Lägger som bokmärke, as we speak. Ska komma och slåss lite med er, har blivit dåligt med det på sistone. Ses därLightweight, baby! Och lycka till!!!!
ha ha Tack, visst är det så. Ingen box på torsdag- 1 a maj du vet.
vi ses/ john[http://www.youtube.com/watch?v=
0SluPwP3V0U
&feature=user http://www.youtube.com/watch?v=%5Byoutube=0SluPwP3V0U&feature=user%5D%5Dwow! nice (:
fett däck!
där snackar vi lightweights! haha
såg riktigt mustigt ut i alla fall.ok, håller mig uppdaterad på hemsidan då. börjar klia i boxingnerverna, är sjukt sugen
kör hårt, mannen!
Mats J wrote:Varför kör du så mycket högreppare? ( Och högrep för mig är allt över 5ór )För mig är högreppare 15-20 med max 1 min vila mellan setten.
Det är nog nödvändigt tror jag, då många grenar inte handlar om max lyft snarare max rep eller maxtid, Jag kör nästan ingen konditionsträning i övrigt men har sjukt bra syreupptagning- vilket jag har högrepparna att tacka för.
Jag har funderingar att köra längre cykler i mitt program där jag ägnar mig helt åt styrkeökning med 1-2 repp? vad tror du om det.
- You must be logged in to reply to this topic.
