- This topic is empty.
-
Posts
-
Grattis riktigt bra med en 3e plats. Men lite oseriöst att ha en strongman tävling och inte ha en ända press övning…..
Tack för gratulationerna:up:
Har laddat över film klipp från tävlingen ska bara redigera lite så ska väll en film komma snart.
några dåliga foton får duga tills vidare
Några motståndare, doping polisen, å vinnaren Laszlo
Torsdag… lite gym lek
Körde lätt men skojjigt pass i Sollefteås atletklubb, med Marcus Sörlin som smyger på där å blir starkare å starkare.
Började med att marka lätt tills vi fick lust att testa Pronerat, båda handryggarna framåt.
Höjde å höjde tills ryggen sa ifrån, pga helgens tävling som satt i.
Högsta vikten jag drog pronerat blev 210kg som gick lätt[/b], 10-20 kg mer borde inte vara något problem. :p
Stötar på 100kg, 5 st
Pressar, 55kg 13×2
TRiceps, baksida axlar ålite bröst, kördes i 2 sett 10-30 repp vardera i div cabel maskiner
Kroppen vaknar sakta men säkert.
Fredag…gym
10 reppare å lite rehab på schemat idag, men jag värmer med.
crosstrainer 30 min- nivå 11 – 130 spm lätt å högt tempoLatsdrag i cabelmaskin 10x75kg/ 10x85kg
Sittande rodd med bröst platta 2×10 på 140kgBenspark i David 2×10 på 120kg
Magmaskin 2×12 på 100kgBiceps rehab med z-stång 2x 30 repp med pronerat å vanligt grepp
Gick bra som det borde, börjar vara dags att gå på tyngre igen :up:
Lördag…gym å bad
25 min krosstrainer som uppvärmning
Planen var att köra överstöt/ press över huvud idag, vikterna skulle upp men det kände jag ganska snabbt att det fattades nått.
Kroppen ville inte riktigt vakna så det blev ett fjolligt pass ändå
Överstöt ettor å 2or å 3or på 100kg
Pressar på 60 kg, en 10a med några puchpress på slutet
Stockpress på snebänk körde på 64kg å 2x 12 reppTripress med hantlar körde med 18.8 kg hantlarna å gjorde 2x 6or kände att stockpressarna hade tagit bra på triceps så drömmen om 10a förvan :up:
Biceps rehab köret med ovänt grepp, blir bättre å bättre.
ett riktigt kvitto på det är ju att jag kan köra överstötar igen
Därefter väntade 4 timmar äventyrsbad med 5 ungar hahaha brutalt
söndag… vila
Måndag… boxing
Naprapat besök som fixade till kvarlevor från Ungern, inget allvarligt bara lite kramp som inte ville släppa i bröstryggen.
Nu är jag som ny:D75 min uppmjukande boxing pass, härligt tung magträning i slutet
Tack. jag har klippt ihop lite, ska lägga upp den ikväll tror jag.
Har haft lite problem med formatet?Tisdag…gym
Ingen grenträning nu när starkeanders är på SL VM
Men en starkeman kunde göra mig sällskap på gymet.
Så i riktig strongman anda vandrade vi fram till stången å lastade den med lite vikt, så var uppvärmningen avklarad i å med den promenaden
Marklyft raw reppade så det dånade upp till 220kg som idag kändes sååå lätt. Blev lite sugen på att hugga på Elgh´s utmaning… men skynda långsamt tänkte jag…. snart så..
Avslutade med en 10a på 170kg som var lättare än lättastSedan sprang vi runt å rockade bland maskiner å vikter.
sammanfattat körde vi 10:or på.
Bröstpress med stock på snedbänk
Sidolyft med hantlar
baksida axlar i maskin
mage i maskin
triceps med hantlar
Axelpress med hantlar
Bra pump fick vi.Avslutade kalaset med bicepscurl med 55 kg hantel… å nu tänker ni…. :p
Jo faktist, men exentriskt, hahaha enligt ordination.
Ska tydligen förstöra av ärr vävnad så att det kan läka fint i mitt armveckonsdag…gym å boxing
Han med en sväng i gymet innan 75 min boxing
latsdrag 2×10 på 80kg
Sittande rodd 100kg x mångaBicepscurl med z-stång 2×10 på 48kg
benspark2×10 på 130kg
lårcurl 2×10 på 95kgvadpress 2×10 på 200kg
boxning 75 min blev lugnt för mig idag
söndag… Beach vollyboll
Helt sjukt kul att spela inomhusvollyboll. Har lite semester i umeå. Så ingen tung träning på några dagar.
Tisdag.. grenträning
Hem från semestern å direkt till grenträningen… härligt.
Arvidsjaur om 2 veckor så dags att köra lite grenar.
Men lugnt ändå.
Markade raw å fixade 250 kg utan problem
Apollon med 115kg satt på första försöket.
Farmers 200kg gick lätt men det var så kallt i lokalen så metallen i händerna smärtade en aning.
Avslutade med 120kg stenen, måste koka om klistert som inte greppar nu när det är 10 minusgrader.
Tordag…gym
Drog till gymet direkt efter jobbet på morgonen å dess 24 timmars pass.
Känns alltid så otroligt segt på morgon, och som om det är omöjligt att träna tungt.
Körde igång med 25 min crosstrainer
Fortsatte med lite benpress i nån maskin men den börja kärva å bandet började haka fast å skäras av…. snacka om skit maskin, FLEX var märket.
Vikten var hela magget dvs 186kg å jag körde snabba 20 reppareKörde en hel del biceps, bla så körde jag sittande excentrisk isolera curl med 31kg hantel, sedan 3×12 på 38 kg z- stång, kan nu göra dessa helt smärtfritt :up:
Sittande axelpress i Teka 10×80/ 12×75/ 10x70kg
Baksida axlar i Teka 10×55/ 10x50kg/ 10x45kg
Marklyft lätta utan bälte 3×8 på 150kg oh så skönt att bara köra lätt å inte reppa mer än att det känns lätt, typ rehab
Tripress med rak stång i kabel maskin 3×12 hela magget
Fredag…gym
Morgon pass igen, ska prova köra böj.
Tack å lov är det lätta böj på schematKrosstrainer 35 min
Svingade lite ketlebell så kroppen vaknatill å blir lite explosiv
BoxBöj. till 40 cm 8x180kg 10x180kg/ 10x180kg gick faktist lättare å lättare för varje sett, långt från fail idag så kände mig pigg mellan setten, å höll ett högre tempo med kortare settvila.
Biceps rehab övningar
Lördag å söndag vila å mat
Måndag… del 1.. gym
Körde morgon pass på gymet idag, tänkte att nu jäklar ska jag försöka köra lite tyngre trots den tidiga timman.
Värmde upp extra länge, 40 min Krosstrainer
Stöt höjde med 30 kg åt gången tills det var 110kg på, gjorde 4 fina singlar, sedan reppade från bröstet med 80 kg
Kronlyft testade lite olika höjder men hamnade på ca 40cm- nöjde mig efter 230 kg med bälte ville bara testa vinklarna när denna gren kommer på helgens tävling.
Kändes ok men gillar inte att starta lyftet i ett så ”dött” läge där jag inte kan använda benen märkvärt.liggande tripress med 2 hantlar 2x10x18.8 kg/ 10×16.2kg hantlarna
Biceps div curl, över hand å underhands grepp, både stång å hantlar
Mage i David c-line 3×12 på 100kg viktplattor
Nöjer mig där å vilar å äter inför kvällens boxningsträning:up:
- You must be logged in to reply to this topic.
