- This topic is empty.
-
Posts
-
Tisdag… grenträning
Blev mest massa cshwammel i ”gymet” ute i kall hallen var det kallt idag 😥
lite stock repp både från bröst å mark på 102kg 3 reppare.
lite lyft med iskalla atlasstenar som inte klistret bet på så det kändes som att lyfta plysh klädda stenar… inte lätt. blev en del singlar å 3 reppdiv battle med div press repp på låga vikter… allt för oseriöst för att raportera, men anders vann oväntat :emo-thumb
Veckan… gym boxing å julstök
Har kört på i gymet, men aningen lite lägre belastning å fler repps.
Mycket axlar för nu ska vikterna upp.Huvudpasset för axlar kommer vara tisdagar när jag kör grenträning, men där mellan ska det reppas som bara den.
Idag blev det…
Lats drag i teka 3 x8 på 100kg explosivt som fa….sen
Sittande rodd i David 8 x 160kg/ 8x140kg/ 8x130kg
Biceps med z-stång 3×10 på 48 kgBoxing 75 min med magträning till fail:up:
Tisdag… grenträning
En rolig incident på gymet i måndags
Vi var ett gäng som stod i gymet å snackade om jag kunde köra boxingpass kring jul.. pratade med killen i repan om olika dagar…. han sa ”tisdag skulle funka”
Nä nä sa jag, då har jag grenträning.Nästa ögonblick hade jag 4 par ögon tittandes frågande mot min gren
Körde grenträning
Sprang fort fort fort med 200kg som uppvärmning då det var 20 minus ute ikväll å samma i lokalen huuuuuu, metallen känns som glödande stål när man håller i grejerna 👿
Conan, v8 + 28 kg faaaart, 1 varv sedan 2 st 2 varvare
Stock repp femma från marken med 102 kg, å lite singlar
Markade lite lätt för att hålla ordning på tekniken.
Onsdag.. återhämtning
55 min på krosstrainern, konstant nivå 12, puls runt 130, spm desamma.
Torsdag… gym
Körde lite mark igen å sedan kompletterande övningar i gymet
Marklyft 100kg/ reppade 5 or 2 sett 140kg/ lite singlar på 180kg/ 220kg å avslutade med 2 singlar på 250kg ett lätt å bra pass, körde marklyft i förrgår å ska på igen på tisdag med lite tyngre ca 270 kg tror jag.
Sittande rodd i David C-line 10x 90kg/ 3×10 på 130kg
Biceps med z-stång 2×10 på 48kg gick bra med armen, däremot smärtar det i underarmarna
Mage i David C-line 10x120kg/ 10x120kg/ 10x110kg
Skönt pass.
Testade en rolig grej, att dra mark med bara pekfinger å långfinger utan att använda tummen ( 2 händer dock)…. gick fint med 140kg[/b]
fredag… gym
Press å axlar idag, känner mig laddad å pigg så nu blir det åka av
Värmer 10 min med krosstrainer.
Stöt/ pushpress 2x80kg/ 3x80kg/ 2x110kg/ 2x110kg/ 2x110kg/ 3x110kg/ 6x100kg kändes mycket bra, fick ett kvitto på styrkeökning idag.
Press i teka fullt mag dvs 80kg x 15/ 12/ 5 ganska kort vila innan sista sett, så det förklarar 5:an hahaha
Tripress med 2 hantlar 8×18.2kg st/ 10×16,4kg st/ 9×16,4kg st
Sidolyft med 2 hantlar 10×16.4kg st/ 8x 16.4kg st/ 10×13.4 kg stFramåt lyft med en hantel i taget 8×16.4kg/ 8×13.4kg
Baksida axlar i Teka 10x65kg/ 10x55kg/ 9x55kgTrevligt pass men inget vidare tempo så idag fick jag gå hem piggare än jag kom dit.
Jobbar nu dygn så det blir vilodag imorgon lördag.Söndag… gym
brakade på med böj, trodde jag fick världens sämsta uppladdning med obalans i in å ut taget, badade bort för mycket energi å han inte äta nog mycket innan passet.
Värmde med 10 min krosstrainer
Box böj till gymbänk 5x100kg/ 5x140kg/ 3x180kg/ 7x220kg/ 10x180kg lätt å fint japp japp :ike:
Ben spark i Davids c_line 3×8 på 120kg
Lårcurl med Davids c_line 3×8 på 80kgNog för idag, skönt med såna snabbpass.
Gick ju över förväntan. Har börjat fundera på vad det blir i marken snart, 310kg borde funka, om 3 markpass vet jagMåndag.. gym
Ett mellanpass då det var böj igår å strongman träning ikväll, så det blev bara lite rygg men ändå på riktiga vikter, Bäst av allt…. Biceps tycks funka[/b] ska inte ropa hej redan men det känns onekligen lovande efter 8 månader av tvivel.
5 min roddmaskin
Sittande rodd i David C-line 10x80kg/ 7x150kg/ 7x170kg [/B7x170kg]Latsdrag i nå teka 3×10 på 100kg fanns inte mer i magasinet ruskigt lätt:up:
Biceps med z-stång 10x48kg/ 9x58kg/ 8x48kg
Laddar nu järnet inför strongman passet i kväll, ska filma lite till sen blir det nog en liten kortfilm från de senaste passen.
Tisdag… gym
tyvärr blev grenträningen inställd, så det blev gymmet istället.
Fick inte med mig någon på det så det blev ett vanligt litet gym pass.
Marklyft raw 100kg x5/ 140kg x3/ 180kg x3/ 220kgx2/ 220kg x2/ 180kg x5
ställde mig på en stepp-låda å körde djupa mark, med stången på tårnadjupa mark180kg x 2/ 180kg x 2
stående drag till bröstet med skivstång 3×10 repp på 60kg fart å explosivt
Baksida axlar i David C-line 3×10 repp på 60kgShrugs med hantlar 2x55kg x 10 repp – 3 sett
stående Vadpress i teka 3×10 på 200kgMage i David C-line 3×10 repp på 110kg
hade tänkt filma lite på strongman passet men då det blev inställt sparar jag det till nästa vecka, å även filmen får då vänta :emo-thumb
Under julveckan blev det inte så många pass men. men nu är det full fart igen å styrkan känns mycket bra.
iskall film från igår
[youtube=wtfl1sBdZfc]
cc4 wrote:Du verkar vara i fin form:up:
Är det 100kg på stocken?Tack, men jag blir ju en aning panikslagen när jag ser å hör alla brutala utvecklingar alla har… det gäller att ligga i nu för att ens ha en chans på pall :up:
mer än hundra :emo-thumb… det är en tjock stock:D
söndag… gym
lite panikartat pass då dagen bara flög iväg, så det blev inte så lång settvila.
jag löste tidsbristen med att köra biceps å chins mellan böj setten.Värmnde upp med 10 min krosstrainer
In i böj buren å körde raw böj utan bänk å lite djupare än vanligt ( strax över godkänd SL djup)
10x70kg/ 10x100kg/ 5x130kg/ 5x160kg/ 5x160kg/ 5x160kg/ 5x160kg/ 5x160kg
Å där emellan setten blev detBiceps hammercurl med hantlar 10×13,4kg/ 12×16,2kg/ 15×18.5kg/ 10×21,2kg
Chins 9/ 8/ 7 snabba, överdrivet höga å slutade innan det blev segt.
OH synd att tiden blev knapp- det var en sån dag som skullet bjudit på stora böj vikter kändes det som:(
Tisdag å grenträning
Ingen lust att frysa i hallen idag så vi stannade i farstun ” gymet ” innan hallen.
Körde mark med dräkt, men värmde upp utan till 210kg därefefter 240kg/ 270kg/ 2x240kg- av med dräkten å körde 2 st 2or på 210kg
Stock ett par 4 reppare på runt 80 kg sedan blev det 5 sett 3 repp från bröstet med 104 kg så lätt å fint hela vägen:D
nästa tisdag ska 290kg upp veckan därefter 310kg, så är planen.
- You must be logged in to reply to this topic.
