- This topic is empty.
-
Posts
-
pasanen wrote:Tack det samma, jo Torbjörn är en sjukt bra dragare som jag fick kämpa mot. Vi snackade lite om dig då ni nästan är grannar å tävlat i starkaste dräng mm, bra kille.
Jaha, ja vi har tävlat mot varandra några gånger. Trevlig är han och har en envishet som få!
Måndag… återhämtningsträning
En liten sväng förbi gymmet å kör lite återhämtning.
Krosstrainer 40 min, nivå 10, ca 120 spm. dvs mycket lugnt :p
Skulderblads kläm drag med 60 kg skivstång många repps 3 sett
Stretchade rygg mellan varje sett
Stretchade benen å rumpan… oajajajajbuff
Avslutade dagen med ett besök hos Naprapaten. fick MVG bara köra…
Tisdag… gym
Fortfarande sliten å trasiga händer så det får bli ben, isolerat.
Benspark i David c-line 10x120kg/ 8x140kg/ 8x140kg
Lårcurl i David c-line 8x100kg/ 10x85kg/ 10x85kgKronlyft teknik pass singlar å som mest 3 på rad. 160 kg å bara hooka med fingrarna då det är fula sår i handen vid valkarna.
det gick ju bra å testade lite nya tänk som kändes riktigt bra ska bli riktigt roligt att applicera på tunga vikter om en vecka.Axelpress i teka maskin 15x80kg/ 10x80kg
fick räcka så. ner i garaget å lasta av ytterligare 58 kg till Farmers väskorna. Dom bara väntar på att få flyga fram över garage golvet, så blir det snart…
onsdag… gym, del 1
Blir 2 pass idag, var in på morgonen å körde lite kondis/ återhämtning å rehab å stretch.
krosstrainer lugnt å skönt i 35 minuter
Skulderblads drag med skivstång 10-15 x3 sett med 60 kg
Mage i en speciell bänk 3 x fail med super focus på djupa mag musklerna som går vid höftbenen
Styrke mage i maskin David c-line 3×10 repp på 105kgBiceps med hantlar å stång 30 repp vardera
Stretching av ben, rumpa å rygg
Lite mer ikväll men troligen bara Boxing
Onsdag… gym
del 2. Det blev ett snabbpass i maskiner innan boxingen. ganska skönt å kunna hålla i grejer igen, höll 18.8 kg hantlarna utan problem ikväll
bröstpress i David c-line 10x40kg/ 10x80kg/ 10x120kg oh lätt å fint.
Axlar, sidolyft med hantlar 10×13.4kg/ 8×18.8kg/ 8×18.8kgTripress i David c-line 10x 30kg/ 10x50kg/ 10x50kg
Alla david c-line maskiner är hävarmsmaskiner med standard viktplattor. Dom är grymt bra extremt låg friktion, vilket ger en känsla fria vikter :up:
Sist boxing 75 min med riktigt tuff bål/ mage
Torsdag…. uuuuhha vilket pass
Skulle testa Tabata som är en krossfit inspererad tränings form.
Man kör intervaller typ 8×20- 10 sekunder vila i maxfart/ belastning på tex frivändning å press/ upphopp å armhävning (Burpies) ect
sedan kör man som idag. 3 övningar. 12 minuter aktiv tid. stenhårt
detta leder till fullständig utmatting å garanterat stärkande för konditionen i strongman.Värmde upp med ett mycket skönt pass.. ZUMBA 45 minuter
uppmukande höftrullningar å armviftningar i dansant stil, inte alls så jobbigt.Fredag… snö snö snö å kronlyft
Allt för många timmar snöskottning idag för att träningen skulle gå optimalt
Men väl på gymet körde jag kronlyftMarkade mig upp till 180 kg, efter 10 min på krosstrainern så jag var varm å fin.
Raw kron exakt 42 cm 3x180kg/ 2X210KG/ 2X240KG/ 2X270KG 1X270KG gick lätt som det skulle på de vikterna.
varvade ner med lite mark på 140kg å 10 shruggsBiceps med hantlar, körde på med 30 reps i ett svep men varierade med vinklar typ hamer å vanlig å mitt emellan
Sedan blev det
3 timmar äventyrsbad med surfing , på en sån jetstream, så det kändes i benen efter 30 minuterLördag… vilodag å jobb
Äter som en dåre hala dagen, sov 10 timmar. å rört mig i slow motion.
en optimal återhämtnings dag med andra ord:up:Vägde mig efter sista middagen vid 20:00 å gissa vad…..?
104kg[/b] perfekt:D
Söndagen blir det varmbad i 2 timmar, sen farmers å press å boxing
återkommerSöndag… boxing å farmerswalk
75 minuter boxing med tuff bål stabilitets avslutning. för min del blev det lugnt, perfekt som uppvärmning till farmers i garaget.
Några vändor med 114kg väskor, sedan höjde jag vikten till strax under 150kg per hand å rocka fett.
Shit vad lätt det kändes, så jag gjorde 3 heat som bara gick bättre å bättre.
det första långsammaste fick jag på film. 25 meter åxå men dessvärre bara på facebook
[http://www.facebook.com/video/video.php?v=1439397524063 http://www.facebook.com/video/video.php?v=1439397524063%5Dpasanen wrote:Söndag… boxing å farmerswalk75 minuter boxing med tuff bål stabilitets avslutning. för min del blev det lugnt, perfekt som uppvärmning till farmers i garaget.
Några vändor med 114kg väskor, sedan höjde jag vikten till strax under 150kg per hand å rocka fett.
Shit vad lätt det kändes, så jag gjorde 3 heat som bara gick bättre å bättre.
det första långsammaste fick jag på film. 25 meter åxå men dessvärre bara på facebook
[http://www.facebook.com/video/video.php?v=1439397524063 http://www.facebook.com/video/video.php?v=1439397524063%5DSinnessjukt bra i farmers.
Fidde_Mannen wrote:Sinnessjukt bra i farmers.tack
jo jag gillar fart, kortare tid att hålla i skiten = sköntMåndag… x2
Gillar att dela upp passen eller köra 2 ggr på en dag. kör så när jag är ledig, blir som bra det.
pass 1 vid 11 tiden[/b]
Värmde upp i roddmaskinen i 4 minuter
Sedan kronlyft, 42 cm i en timma, testade olika tekniker så det blev bissart många lyft
1: or å 2: or mest Skulderblads rodd med raka armar 140kg ca 15 st som shruggs fast framåt lutad med raka ben.
Samma sak i en david sittande rodd hela magasinet 100kg många fler uppdelat i 2 sett räknar inte så noga då det är kvalite som gäller men över 10 reps per sett
Pass 2 16:30[/b]
Danspass/ aerobic, ZUMBA 45 minuter jaja jag vet men fan det är riktigt skönt för ryggen å bäckenet, blir mjuk å varm å sjukt svettig. å står man långt bak är det som regel fin utsikt :p
Fortsatte 15 minuter på krosstrainer nivå 12 å 130 spm
nu hemma å äter som aldrig förr. Tänk om man var proffs å levde såhär varje dag
Tisdag… grenträning
sista grenpasset innan finalen den 26:e
Bara putsa lite men ändå så viktigt.
Körde apollon till att börja med, reppade med 2 or 3 or å femma å några ettor efter. blev bättre å bättre mot slutet så det får bli ett till apollon pass innan finalen.Ok 256kg några vändor sedan 320kg, riktigt snabba heat, bästa kring 10 sekunder
Sist men inte minst Atlassten 120kg stenen blev lyft en gång men kändes så lätt så det var bara köra något lyft på 140kg, sedan reppa.
Gjorde 7 väldigt lätt å lugnt så det blir nog fint med ett par till repps när det gällerska köra lätt imorgon på onsdag, bara boxing.
men sen ladda för ett sista kron pass på torsdag, apollon på fredag sen bör det vara klart.bättre än så blir det inte i år, får hoppas förkylningarna håller sig på avstånd å att kroppen hämtar sig bra efter dessa pass så jag verkligen får leverera vad jag har på tävlingen.
Önskar ingen motståndare olycka men hoppas på att jag själv inte fipplar i strongman-grenarna å inte tappar för mycket på kron å apollon, då kan det gå riktigt bra :emo-thumbonsdag… fixat en apollonaxel. å boxing
åkte till att stål företag å köpte material till en apollonaxel hem å svetsa å putsa lite, sen var den klar
2 meter lång 50 mm i diameter å 31 kg
Bar in den till gymet sedan var det dags för boxing 75 minuter som avslutades med 10 minuter non stop intensiv mag dödare
- You must be logged in to reply to this topic.
